jak się

[...] czas temu pisałem na blogu o koncepcji MovNat: MovNat to system fitnessowy wykorzystujący i rozwijający w kompleksowy sposób naturalne ludzkie umiejętności ruchowe, takie jak chodzenie, bieganie, zdolność utrzymywania równowagi, skakanie, czołganie, wspinaczka, pływanie, podnoszenie i przenoszenie ciężarów, rzucanie i łapanie oraz umiejętność [...]

[...] (zwolennicy Kwaśniewskiego, ale chyba po niepełnej lekturze jego książki), ,,pełne" kalorie można jeść bez ograniczeń i nie utuczą, tyje się tylko od ,,pustych" itp. I jak podziękuję za mięso smażone na 1/2 kostki masła albo zjem wędzonego łososia na kolację afera, że jestem anorektykiem, bo tego nie, niszczę sobie zdrowie i za kilka lat [...]

Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B [...]

Witam, nie dalej jak dwa tygodnie temu, jakiś niezbyt sprawny umysłowo człowiek postanowił "ulepszyć" mój rower stacjonarny, poprzez zwiększenie obciążenia i wymianę niektórych elementów. Pech chciał, zaczął od "regulacji oporu" czy Bóg raczy wiedzieć, jak to się nazywa - tego czarnego z kółeczkiem, gdzie zmniejszam i zwiększam obciążenie linką [...]

[...] Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - Twoja [...]

[...] matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal (178/442/103) i nie mam pomysłu jak rozłożyć by wyszło rowno ale moze nie musi ? :) Nie wiem wogole czy to ma ręce i nogi co wymyslilem ale to moja pierwsza rozkminka diety po lekturze wiec prosze o [...]

[...] ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem pojdsc dzisiaj w srode pierwsze cwiczenie wyciskanie sztngi na skosie dodatnim ciezar 74kg piersza seria 12 powtorzen poszla jak zawsze normalnie w 2 seri podnioslem sztange tylko 8 razy a w 3 seri tylko 4 razy potem robilem barki 2 serie ktore poszly normalnie potem w francuzie siedzac bardzo [...]

[...] Ćwiczę w domu, najczęściej sam, cały sprzęt mam w piwnicy i niestety nie przepadam za tym miejscem teraz jest tam zimno a cały rok panuje tam niezafajna atmosfera od razu jak tylko się tam wchodzi odechciewa się ćwiczyć ale jak już będzie cieplej przenoszę się do innego pomieszczenia i powinno być lepiej Wiek: 18lat Wzrost: 173cm Waga: 55-56kg [...]

[...] - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na [...]

[...] czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i nie tyję od razu ani tak łatwo jak inni. Poczytałem trochę na forum, popatrzyłem na różne diety i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat [...]

[...] redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym do dyspozycji mam siłownie basen i saunę i o to jak to [...]

[...] PCT zrobil bym pozniej i pozwolil organizmowi odpaczac. Pierwsze zawody pod ktore wlasnie byl caly mostek planowany mam za tydzien wiec jest to 7 tydzien trena obecnie. O to jak wygladal mostek pierw. Test E 1-10 250mg e4d Mast E 1-10 250mg e4d Test prop 10-14 100mg eod Tren A 10-18 100mg eod Test Prop 18-22 125mg-150mg eod A teraz to jak mi [...]

Witam wracam do trenowania po paru miesiacach przerwy i prosilbym o sprawdzenie treningu. Narazie jestem po miesiecznym treningu ktory przypomnial moim miesnia jak wygladaj ciezary :) wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3lata dieta: jest priorytet: masa, sila Wczesiej trenowalem siatkowke,to nie byla mi potrzebna masa, trenig na silowni [...]

[...] dać mój plan treningowy do oceny,który składa się z ćwiczeń na hantlach ponieważ sztangi nie mam :).Odrazu mówię że nie mam zamiaru ćwiczyć nóg,ponieważ mam je już dobrze jak dla mnie wystarczająco umięśnione.Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenie od siebie na plecy bo ja nie znam żadnego z hantelkami :( Ćwicze bicepsy i klate dwa razy w [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli pomogą w redukcji to jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : Jadłem co popadnie ;/ Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Biegam tylko w weekend, ponieważ jestem studentem i mam tak [...]

[...] rozpoczęcia HTZ miałem testosteron na poziomie 200 przy niskich widłach normy - 270. Clomid podbił znacząco mojego teścia i przez pierwsze dwa i pół miesiąca czułem się jak w jestem bogiem. Dosłownie wszystko się udawało i odkryłem zupełnie nowe zdolności kognitywne, które wcześniej nawet bym nie przypuszczał, że gdzieś we mnie drzemią. [...]

Witam :) Jestem nowy i nic się nie znam tak jak pewnie większość co tutaj pisze. Tak więc szukałem jakiegoś optymalnego treningu dla siebie. Na początku chciałem p90x ale po dłuższym czytaniu i oglądaniu stwierdziłem, że nie. Znalazłem tutaj trening domatora i przy nim zostanę. Mam 18 lat 180 cm wzrostu ważę 71,6 kg Chciałbym: - poprawić kondycję [...]

Hej, moglbys ktos obeznany napisac dokladnie co to jest, jak dziala i czy mozna to kupic? Dziadek kiedys opowiadal mi ze bardzo podnosi odpornosc i podaje sie (podawalo) zolnierza przed pojsciem do wojska i wyklucza to praktycznie choroby. Nie zebym chcial to brac, bo nie mam raczej takich problemow ale jakos mnie to zaciekawilo a w necie tego nie [...]

[...] jestem bardzo dynamiczny i wlasnie przyczepnosc w butach jest dla mnie najwazniejsza, bez tego nie mam w ogole wyskoku i wpadam w siatke, domainy byly wmiare ok ale jak dokladnie umylem podeszwe przed treningiem i nie bylo na sali zbyt brudno, wczesniej mialem genialne Asics Gel-Return [...]

[...] przemiana materii..bardzo ciezko mi przytyc...jem maks 4 posilki dziennie bo na wiecje po prostu nie mam ochoty...nawet na tesciu nie mam apetytu. czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko brzuch robi sie wiekszy czy [...]