jak się

[...] Poniewaz wymyslilem-to napisze przypadek z zycia wziety... Odwiedzilem znajomego i pogadalem z nim,a pozniej zapytalem go czy cwiczy jeszcze,bo pamietam ze cwiczyl i jakis tam cykl za soba ma. A on mi na to -nie...teraz nie cwicze,czasami pompki robie i z 5tabletek metki zjem(powiedzial z calkiem powazna mina) Ja -eeee...łykasz 5tabsow [...]

[...] się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, że wyciągnął mnie [...]

Witam i z góry dziękuję za poświęcony czas! Jestem Dawid jak dla Was może nawet Jasiu. Uprawiam downhill (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się [...]

[...] oraz posiadać wykupony abonament na SFD. Przy wyborze użytkownika do danego testu, decyduje jego udział/aktywność na sfd, w dalszej kolejności inne sprawy ( jak staż, wiarygodność, poważne podejście do tematu ). Nawet, jeśli jesteś początkujący, możesz ubiegać się o przetestowanie suplementów, ponieważ testy obejmują także cykle [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

[...] chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i chciałbym przybrać trochę w mięśnie, po prostu dobrze wyglądać ;] np. jak taki przypadkowy koleś z youtube: http://www.youtube.com/watch?v=dXeTLAYSeto który na początku wygląda podobnie jak ja z budowy ciala tylko że ja jestem jeszcze chudszy [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

[...] kg, potem ograniczałam stopniowo jedzenie, cwiczyłam cardio i zeszłam do 36 kg. Od grudnia do maja przytyłam 10 kg, jedząc najpierw więcej (2800), potem znów mniej. Obecnie jako tako trzymam wagę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Screen dodany CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] rady dotyczącej cyklu na metce. Trenuje już ponad rok (patrz profil) zawsze na odżywkach nie miałem przerwy bez nich , może i to źle ale zależy mi bym nie stal w miejscu jak chyba każdemu . Osiągi są niezłe bo masa trochę urosła mimo iż mam nadal niedowagę i chciał bym się jej pozbyć ale to nie jest tak hop jak każdy wie. Planuje cykl na te 2 [...]

[...] ŚRO Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4xMAX Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Martwy ciąg 10-8-6-6 //Tutaj zawsze wstawiam jakieś randomowe ćwiczenie na kaptury Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6-6 Uginanie ramion w dół na wyciągu 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 PIĄ Nogi + Barki [...]

[...] i warzywami typu sałata, ogórek, pomidor Co lubisz jeść na obiad : zupy domowe, ziemniaki, wieprzowina pieczona, smażona, pulpety, ryba smażona, wołowina duszona, surówki Co jako przekąskę : podgryzam kawałek kiełbasy, robię kanapkę Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : owoce morza Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] a od miesiąca ćwiczę trzy razy w tygodniu. Moja dieta to niewielkie posiłki 5-6 razy dziennie. Wyłączyłem wiele produktów po których źle się czuję. Może żeby dobrze pokazać jak jem to opiszę przykładowy dzienny jadłospis: ŚNIADANIE 7.00 1 jajko parówka z szynki Tarczyński DRUGIE ŚNIADANIE 10.00 pół serka wiejskiego light 1/4 bułeczki pszennej [...]

[...] półfinałowy w kategorii wzrostowej powyżej 150 cm, w którym przeciwko Michałowi Dańko i Adrianowi Klajdzie z LKSW "Dan" stanęła dwójka Anglików, przy których nasi wyglądali jak sporo młodsi bracia. Polacy przy głośnym dopingu kolegów pokazali dusze wojowników przegrywając minimalnie na punkty 21:23, zaś zaskoczenie na twarzy wyspiarza zacięcie [...]

[...] W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) Mam tutaj plan troche podobny do tego [...]

[...] Na poczatku bylo to 1200 kcal, po 3-4 miesiacach 1400, a teraz 1600. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500-2800. Dieta zbilansowana, sporo warzyw, owocow, magnez i wapno oraz jakis zestaw witaminek jako suplementy. (pisalem o tym w pewnym poprzednim temacie, ale wedlug mnie nie ma sensu go odkopywac) Teraz sprawa jest taka - do konca czerwca chce [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] z kolei występuje problem logistyczny, bo nie mam żadnej zorganizowanej grupy. Wiem, że to głupie, bo chcę schudnąć, ale nie chcę ćwiczyć. Aby bardziej się zmotywować za jakiś miesiąc chciałabym wprowadzić do diety spalacz. Głównie po to, aby mieć energię i chęć do ćwiczeń oraz oczywiście szybciej widzieć efekty, które będą mnie dodatkowo [...]

Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]

[...] nie zawsze sie odblokowywalem i czeste zrzucanie wagi na zawody poniewaz trenuje tez sporty walki z czym wiaze sie zla dieta poniewaz potrafilem nie jesc prawie caly dzien jak trzebabylo zrzucic 8kg w tydz. ale o co mi chodzi teraz juz prowadze spokojne zycie cwicze dla siebie rekreacyjnie silownia sama dobra dieta bogata w tluszcze witaminy [...]