Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
[...] czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka rzymska lub kickbacki nie mam narazie jak wykonywać, bo wyciągu nie mam. Trening 6 razy w tygodniu. RIR narazie i tempo nie rozpisane, ale staram się trzymać przy wielostawach 2/1/X/1. RIR 1-3, przy izolacjach 1, [...]
[...] Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening 4 dniowy. 3 fbw 1 split. Mój trening jak widać jest morderczy i spędzam na siłce około 2godz.15 min. Nie powiem dość dużo wypracowalem na tym planie mięsa. Gdy zaczynałem w 2018r byłem szczypiorem po chorobie [...]
Witam Zwracam się z prośba aby ktoś podpowiedział mi jak brać odzywki w których jestem posiadaniu Od 8 tygodni ćwiczę regularnie od pon do piątku i wczoraj znajomy sprzedał mi nieotwarty ''komplet'' odzywek: 1) Nitrobolon (Trec) 2) Kreatyna monohydrate, taurine (evolite) 3)Tribulon black (Trec) 4) Bcaa (FA) Jak powinienem je dawkować przed i po [...]
Witam. Mam 23 lata i przy wzroscie 173cm waże 85kg. Ogolnie jakoś nie przeszkadza mi moje ciało bo zawsze byłem poprostu troszke większy ,ale ostatnio brzuch mi mocno wywaliło i chce się go jakoś w 3 miesiące pozbyć. Ogolnie schudnąć 10KG było by okej. Zastanawiam się w jaki sposób ,żeby mieć konkretnie opisane cwiczenia co i w jaki dzień żeby [...]
[...] to się ozejdzie na caly kraj zapewne i będzie transmitowane w necie , poki co się rozkreca-ok nieważne , a wiec musze szybko w ciągu 2 miesięcy zlecieć te 40 kg , domyslm się ze naturalnie będzie trudno wiec potrzebuje jais cyklonik na odchudzanie a potem chce szybko przytyć rzecz jasna, cos jak christian bale do mechanika, kto ogladal ten wie.
[...] odżywiać nie choruje a mimo to moja cera jest w okropnym stanie nie wiem juz co robić. Przy usmiechu cale policzki pokrywaja sie zmarszczkami i bruzdami skora jest wiotka i jakby nie wiem jak to opisac rozmiekla chyba najlepsze określenie dla niej. Kosmetyczka poradzila mi zabiegi z kwasami i retinolem jestem.po czwartym.zabiegu a efektow nie [...]
[...] pracuję przed komputerem. Chciałem Was spytać o Waszą opinię co do momentu w którym powinienem zmienić dietę z redukcji na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak widać na zdjęciach wciąż jestem trochę otłuszczony. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby schudnięcie jeszcze do 85 kg (obecnie jest 89)? Przy okazji proszę też [...]
Witam!!! Mam małe pytanie...zacząłem od 2 tygodni brac gainera (mutant mass) i w tym jest problem ze zaczeło sie duzo 18-tek a w szczegolnosci nie długo obchodze swoja i kazdy namawia do picia % i czy nic mi nie za szkodzi jak spozywam ten suplement diety i trochę wypije???
[...] sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej godzinie w domu [...]
[...] 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile można tej masy dorzucać w takim tempie Jak ktoś się zna, będę wdzięczny jak coś doradzi. Jestem [...]
[...] z obciązeniem pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? [...]
[...] monohydrate powder creapure pyruvate kreatyna 1000 kreatyna powder krea-carbol kreanabol supe mass ehh...i bądz tu mądry :), czym te kretki sie różnia? (oprócz ceny) i jaką najlepiej wybrac. Chodzi mi o jak najszybsze nabranie dodatkowych kg. Na siłce cwiecze z rok, mam bardzo szybką przemiane materii. Diete jako taką mam. I czy mozna [...]
[...] że niektóre zdjęcia były wykonywane w lepszym świetle, inne w gorszym, niektórzy się napinają, inni nie... I tutaj pojawiają się moje pytania: 1) czy istnieje inny sposób w jaki mógłbym oszacować poziom tłuszczu 2) czy gdy porównuje swój wygląd do innych, to robić to w naturalnym, czy "bardziej korzystnych warunkach" i czy przy tym napinać się [...]
[...] fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie spodziewam się, że [...]
Witam Redukcja idzie mi mozolnie i chcialem wspomoc sie spalaczami itp. Natknalem sie na jakis zestaw w ktorym znajduje się: Trec Clenburexin Trec L-Carnitine + Green Tea Trec HMB Postanowilem go zakupic i co do tego HMB to wiem jak dawkowac, ale co do dwóch pierwszych nie mam pojęcia jak to zgrać z treningami. Jakies rady jak moge polaczyc dwa [...]
[...] mase i rozpisał mi ten "trener" aż 200 gram białka, 40 tluszczy i 300 węgli. Jak to zobaczyłem od razu nie pasowała mi ilość białka i tluszczy. I chciałem was zapytać jak te makro w końcu powinno wyglądać ? Chodzi mi o mase i redukcje. i załóżmy jeśli teraz jem 2350 kcal i waga lekko spada to teraz żeby ja podbić to zwiększyć o jakieś 300 [...]
Siema Wszystkim ! doradzie mie własnie bede wciskał Propionat testosteronu (przez 6 tygodni ,co drugi dzień) tylko nie wiem czy łączyć to z Metą?i druga sprawa jak bym skonczył prop.test. mołgbym wcisnac dece z winstrolem ? tak deci 20 shootów i 10-15 winstrolu ,no oczywiscie odżyweczki i na odblokowanie novadex albo coś ,napiszcie co myslicie [...]
[...] że zgodnie z opiniami trochę mnie ruszy w trakcie treningu. Łyczek chwilkę przed treningiem i jazda do auta i na trening..no i się zaczęło. Ledwo wsiadłem do auta a w głowie jak w kołowrocie, masakra jakaś. No ale chwila uspokojenia i trochę przeszło. Na treningu trochę rozgrzewki i potem zestawy ćwiczeń i... tak ch...go treningu to jeszcze nie [...]
[...] kości a styczność z siłownią mam od kilku lat, ale bardzo ograniczoną, bo zaledwie były to 1-2 tyg regularne ćwiczenia i później 2-3 miesiące ,,przerwy''. Ostatnio ćwiczyłem jakoś ponad rok temu, więc mimo, że nie ważę za duzo, to jednak ten tłuszcz się zgromadził. Teraz pytanie czy mam przejść na deficyt kaloryczny jak wyczytałem w internecie, [...]
Gainer bez szczegółowej diety
