[...] nie demonizowałbym szynki jeśli jest chuda, jednak do kanapek lepiej używać piersi z drobiu w postaci wędliny. Kanapki tylko z ciemnym chlebem (najlepiej bez dodatku mąki pszennej, cukru i karmelu). Makaron traktowany jest zdecydowanie jako potrawa węglowodanowa. Białka jest tam ok. 10g na 100g makaronu surowego i jest [...]
[...] 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta wpadło trochę mniej niż 3000kcal, 100g białka tylko ale trochę poszalałem z niezdrowym jedzeniem, [...]
Hej, z tym masłem chodzi o to, żeby było tylko i wyłącznie z tłuszczu mlecznego, bez do datku syfnych olejów roślinnych utwardzanych, a to 82% to jeden ze wskaźników, przy czym i tak warto doczytać skład. np. masło klarowane będzie miało siłą rzeczy więcej tłuszczu bo jest pozbawione resztek białka i wody. Sery wybieraj jak najlepszej jakości, [...]
[...] bo inaczej rzeczywiscie leci w tluszcz. Czyli 2 dni jesz swoje zapotrzebowanie podstawowe dodajac ruch (cos 2700kcal) a nastepnie 5 dni cos 3000kcal. Choc tez mozna 5 dni na 5dni. Pozwala to na wolne zwiekszanie masy miesniowej bez zwiekszania ilosci tluszczu, ale to wolno idzie. Takie to sobie teorie na temat zbilansowanej ostatnio czytam
[...] to w 8 miesiecy zrobil 8kg miesnia i spadl z 17% na 14% tluszczu. Nie jest to duzo, ale starcza, ladnie mu sie sylwetka uksztaltowala, teraz juz sie zacielo to stwierdzilam ze czas na diete z obciecieta iloscia kalorii. Czy zdobedzie miesne w najblizszych tygodniach to sie okaze po pomiarach. Chce zejsc do 10%, bez specjalnych szalenstw.
radziu gupis ;) moze to cie zacheci : http://mojewypieki.blox.pl/2007/04/Biala-Pavlova.html tylko bez cukiera a tak w ogole styknie bialka ubic o z orzechami moze :> i na gore jak sie ja odwroci kremowke ha i mam cos na utylizacje zoltek ;) kumpela mi kiedys przepis sprzedala na chleb orzechowy 45 dag orzechów włoskich zemleć przez maszynkę. [...]
[...] przysiad 20kg/30kg/40kg+z/40kg+z/40kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/25kg/25kg/25kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/45kg/45kg/45kg x8 poręcze x8/x6/x5 drążek x5/x4/x3 Przysiad bez podniety, za to technika, jak na mnie, wzorcowa . Powoli dokładam ciężar na sztangę i cieszę się, że mogę dalej chodzić . Wyciskanie - dobre miejsce na to ćwiczenie, moje [...]
Moja wczorajsza dieta: śniadanie - 2 bułki (), żółty ser, 2 białka z jajek (no na twardo to zółtka bez majonezu nie zjem), warzywa jakieś, trochę twarożku 2 śniadanie - jajecznica z 3 jajek obiad - stek wołowy, surówka z białej, buraczki, zimnioki kolacja - Śliwka Nałęczowska w czekoladzie 350g (), pół kostki twarogu
[...] progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]
[...] pamiętam to zboża,soja tak?) Zupełnie pominąłem fakt (zapomniałem ze to ważne),ze cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po poprawkach (póki co bez uwzględnienia tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; [...]
[...] bo i tak je spozywasz w ryzach, kaszach, makaraonach itd. tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenai roslinnego, ktorego nalezy mniej spozywac bo ma niepelny aminogram - jajka kiedy chcesz, tylko nie w posilku potreningowym bo zawieraja tluszcz - ostrowie mozesz [...]
W kwestii profilaktyk i latania na badania: kup sobie paskowe testy do oznaczania poziomu białka i glukozy w moczu i nawet codziennie możesz się badać bez latania z wiaderkiem siuśków w torebce ;-) Hehe, znalazłam ten test "na wszystko", który położna w DK robi: http://marketmedyczny.pl/pl/p/Multistix-10-SG-testy-paskowe/851 [...]
[...] kąpie Ci położna, więc jak już wrócisz do domu, to chyba nic tam się już na nim nie uchowa. Agnese - widziałam oczy koleżanki po porodzie - białka czerwone w całości, bez białej smużki choćby. Po tym widoku bałabym się zaryzykować, że oślepnę. Ancia77 - miałam dwie laparoskopie. Usuwali mi co się dało. Poza tym leczyłam się visanne - [...]
Agnese - widziałam oczy koleżanki po porodzie - białka czerwone w całości, bez białej smużki choćby. Po tym widoku bałabym się zaryzykować, że oślepnę. figa 79 agnese, tak jak laski mówią wszystko z rozsądkiem, jednak poród to nie takie chop siup, człowiek sie niezle naprze, by dzieciak w koncu wyszedł i dał odpocząć A oczy ma sie tylko jedna [...]
[...] białka serwatki, kazeiny itd. To białko będziesz miała na odpowiednim poziomie, ale tłuszcz niewiadomo w jakim %, to samo węglowodany. Takie mieszanie, domieszwywanie jest bez sensu, bo się proporcji poszczególnych składników wyliczyć nie da. Takie praktyki z odtłuszczonym mlekiem robi się nie tylko z jedzeniem dla dzieci, ale np. karmą dla [...]
[...] albo co sobie kupie. Wzglednie jem na miescie (z zamowienia). Nie chce byc jakims mega kulturysta. Chce wygladac dobrze i osiagne cel. Styram sie ale dopne swego. Bez koksu bez dodatkow. Na odzywki moge przeznaczyc okolo 800-1000zl miesiecznie takze wydaje mi sie, ze moge kupowac porzadne rzeczy. Dieta ok ale ja nie mam na nia czasu i [...]
[...] wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki [...]