barki i nogi

179cm 75kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]

Witam mam zamiar zacząć robić brzuch a nie mam bladego pojęcia jakie ćwiczenia w domowych warunkach mógłbym zrobić i ile razy w tygodniu przy 3 dniach wolnych w których mógłbym robić brzuch :D Poniedziałek - Klatka i Barki Wtorek - Biceps i Triceps Środa - Plecy i Nogi Czwartek - Wolne Piątek - Biceps i Triceps Sobota - Wolne Niedziela - [...]

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Dziś klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ? Zmieniony przez - Shikan w dniu 2012-09-10 16:51:50

Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]

Witam!! zaczalem sobie cwiczyc na profesjonalnej siłowni cwicze jakies 2 tygodnie Ale juz kiedys cwiczylem CZy teraz moge cwiczyc tak ze np Nogi barki Klatka ręce brzuch w jednym dniu????CZy to zły trening????Proszę o pomoc!!

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

[...] się dowiedzieć jakie są optymalne przerwy między seriami na poszczególne partie. Dodam że: trening split, pn klata tric brzuch przedramiona wt nogi brzuch przedramiona czw barki biceps brzuch przedramiona pt plecy brzuch przedramiona Trening na masę. Tak więc jak długie przerwy na" 1Klatka 2Tricpes 3Przedramiona 4Biceps 5Barki 6Nogi 7Plecy

[...] już około 4 miesięcy na jednym planie oczywiście zmieniałem kolejność wykonywanych cwiczeń teraz chciałbym ułożyć sobie drugi zależy mi oczywiście na masie mam 17 lat tylko niewiem czy takie połączenie będzie odpowiednie poniedziałek: klata(4ćwi.) ,triceps(3) środa: plecy(4) biceps(3) piątek: nogi(4) brzuch(4) sobota: barki (4) przedramię(3)

Czy dobry jest mój trening?Chodzi mi czy mam zmienić serie lub powtórzenia czy nie ?{brat bilego 4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Witam chciałbym jak najwięcej wyciskac na klate(nie interesujcie się tym) tylko odpowiedź na pytanie. Nogi Przysiądy że sztangą Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie leżąc na prostej Barki wyciskanie sztangi siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie hantli poziomo Co zamienić żeby jak najwięcej na klate podnosić? Czy [...]

Witam wszystkich!Czy zna ktoś sensowną rozpiskę reningu 2 razy w tygodniu? Niestety tylko tyle moge poświęcić na trening. Myslałem o czyms takim: 1 dzien klata+barki+trik 2 dzień plecy+bic Co o tym myslicie?Aha, nogi odpuszczam, brzuch w domu.

W pon trenuję klatę, biceps Wt plecy, triceps śr barki, nogi i potem tak znowu Ogl w pon nie zrobiłem bicepsa i tu moje szybkie pytanie Coś się stanie jeśli to tak zostawię i zrobię go raz zamiast 2x w tygodniu? czy może lepiej dodać go do wt i zrobić 3 partię mięśniowe W takim wypadku wsm zostaję mi 1 dzień na jego regenerację bo po Środzie [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

Witam mam 2 pytania, czy mogę stosować takie połączenia partii mięśniowych, oto one: Klatka-Plecy Biceps-Ticeps Barki-Nogi Drugim pytaniem jest ile razy ćwiczyć poszczególne partie mieśniowe, wystarczy raz jak robie mase? Mam do dyspozycji 4 dni na siłownie, pozostale 3 dni biegam i w tych dniach robie brzuch i przedramie. Z góry dziękuje za [...]

Witam, ćwiczę od około 10 miesięcy i postanowiłem zmienić troche mój plan pod względem jaka partia w dany dzień i wymyśliłem to: Pn. Klatka Wt. Plecy+Barki+Kaptur ŚR. PRZERWA Cz. Biceps+Triceps+Przedramie Pt. Nogi So. PRZERWA Nd. PRZERWA To póki co roboczy plan, proszę o sugestie co powinienem zmienić. Zależy mi na przybraniu mięśnia i siły. Mam [...]

witam wszystkich. zamierzam zaczac nowy plan treningowy w którym zamierzam cwiczyc barki z bicepsem kletke z tricepsem oraz plecy seme i nogi same. problem tkwi w tym ze mam problem z dobrym ustawieniem poszczegolnych dni w tygodniu tzn chodzi o to zeby byl dobry odstep miedzy klatka i barkemi i miedzy bicepsem a plecami i nie wiem jak to zrobic. [...]

czy ten trening jest dobrze rozpisany jesli nie dajcie jakies poprawki ok:))))) poniedzialek: klatka wtorek: rece sroba: plecy czwartek: barki kapturt piatek: nogi sobota niedziela: wolne dzieki

Witam Mój staż to 1 rok około Chciałbym zmienić moje połączenia grup mięśniowych do dziś miałem takie coś pon-klata tric wtr-plecy bic śr-barki przedramiona ptk-nogi łydki

jest sens dodac tak z 2-3 serie do plecow bica ? lekko z zapasem 2-3 pow jak w piatek bede robil normlanie 8serii ? Pon - plecy + lydka + brzuch + BICEPS (2 serie po 10-12ruchow) Wtorek - barki/tric + przedramie Wyciag 2 podchwyt/nachwyt/mloty 3x max Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata + przedramie + BICEPS (8serii)

Pewno gdzieś to jest tu napisane ale zanim zjadnę ,...... chodzi mi o to jakie partie ćwiczyć razem Teraz ćwiczę tak: Pon: I Klata , biceps , nogi Wt: II Barki , plecy , triceps , Czw. I Pt. II na każdym treningu ćwiczę także brzuch .....