barki i nogi

[...] 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Cel: Masa Staż: 4 miesiące Aktywność: WF Trening: Nogi: Przysiady 50 powtórzeń Łydki: Wznosy na palcach 50 powt. Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Klata: Pompki z nogami wyżej 3 serie 14-13-13 Brzuch: Brzuszki 50 powt. Barki: Unoszenie hantelka (12,5kg) w przód 3 serie na jedna rękę 12-10-8 [...]

Poniedzialek Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 3x PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x tyl barkow w opadzie 3x Przenoszenie hantla z za plecow 3x Martwy 3x Kaptory 3x Środa Barki biceps sztanga z za plecow 4x arnoldki 3x boczne hantlami 4x biceps gryf lamany 3x hantelki mlotkowym 3x modlitewnik 3x Piątek Nogi przedramiono Przysiad 4x [...]

Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]

[...] rok fbw i ten plan jakoś się "przejadł" chciałbym zmienić plan, mam do dyspozycji 4 dni(pon,śr,czw,Pio)myślałem o treningu split. pon-klata bic Śr-plecy tric Czw-nogi Pio-barki Moim priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej. Nie jestem w stanie dokładać z treningu na trening. Wiek:16 Waga:75 Staż:1rok Z góry dziękuję za pomoc i przyjmę [...]

Witam Chce zacząć ten plan ćwiczeń HST, i chce żebyście sprawdzili mi to ewentualnie poprawić. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 - wspięcia na palce 10 (wiekszy ciezar) Klatka: - wyciskanie poziome 15 - rozpiętki 15 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac trenowac w domu,i zastanawiałem się nad treningiem dzielonym,tylko jak to rozlozyć,czy moze byc tak: Pon:Klata Wt:bic tric Śrd:nogi barki Czw:WOLNE PT:PLECY Sob:BIC TRIC Do tego brzuchy co 2-3 dni,można byc tak czy plecy zamienic z barkami i nogami,i czy reszta była by ok? [...]

[...] wolna,czwartek,piątek). Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ? poniedziałek: klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, rozpiętki) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek: tric 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie środa:wolna czwartek: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 5 serii piątek: nogi brzuch

Nogi : Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Plecy: Ściąganie drążka do klatki 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 [...]

[...] witaminy i minerały Plan treningu Klata -przedramiona biceps -triceps -brzuch zastanawiam się jak wcisnąć brzuch w plan żeby ćwiczyć go 3 razy w tygodniu przerwa plecy-barki nogi przerwa i od nowa I nie mam pomysłu na dietę może ktoś mi coś konkretnego zaproponuje interesuje mnie wyrzeźbienie ciała i przybranie na sile moja waga 104 kg [...]

Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]

Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]

[...] tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. na klate raz w [...]

Witam Cwicze od dłuższego czasu w systemie: Pn - plecy, biceps Śr - klatka, triceps Pt - nogi, barki Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu Biceps: - młotkowanie hantlami - Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Znalazłem coś takiego na niecie. Ale nie wiem czy to dobre. Nie zadużo ćwiczeń na klate? A jak reszta ? Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki Plecy : -przyciaganie drążka do klatki -wiosłowanie sztangą -unoszenie tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/e9e65586799b45cc98c1961ac5c75b90.jpg

Witam jestem pierwszy raz na forum. Nazywam się Filip mam 17 lat w lipcu kończę 18, mój staż na siłowni to 4 miesiące od listopada musiałem z przyczyn szkolnych przerwać treningi, zaczynam od początku. Wzrost 167cm waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF [...]

czesc, sytyuacja wyglada tak, ogolnie robie mase (przedewszystkim gora - barki rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie [...]

Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ?mój starz to 2 lata. Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]