bardzo nog

[...] 12/10/8/8 prog Uginanie przedramion z hantlami 4x10 Proszę o ocenę tego planu. Trenuję na profesjonalnej siłowni i mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na brak czasu. Ułożyłem ten plan treningowy gdyż chcę popracować bardziej nad klatą i bicepsem. Proszę o ocenę lub ewentualną poprawę tego planu. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!

[...] obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera. moj max na klate to 95 kg na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez zadnego obciazenia jestem ektomorfem. najbardziej zalzy mi na przyrostach w ramionach ale inne partie tez sa bardzo wazne ;) co zrobic by zastoj zniknal ? prosze o pomoc

Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]

[...] też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: zarys miesni, [...]

Witam:) Od 12 lat tańczę w balecie , sporo chodze po górach i jeżdżę na rowerze kilka razy na tydzień dystans ok 26 km i prawdopodobnie przez to mam bardzo rozbudowane mięsnie nóg. Nie wygląda to specjanie ladnie i zwracam się do Was z pytaniem, czy zmianą aktywności fizycznej lub odpowiednią dieta można coś z tym zrobić. Balet niedługo pójdzie w [...]

[...] Nd-wolne Zastanawiam się nad dodaniem brzucha jeszcze w jakiś jeden dzień. Nogi opuściłem ze względu na to że niedawno miałem kontuzję kolana, poza tym nie zależy mi tak bardzo na nich, ponieważ nie chce wyglądać jak kulturysta tylko trochę poprawić sylwetkę. KLATA WT 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10,10,8,8 [...]

Jestem dziewczyną, 14 lat, 165 cm wzrostu, ok. 52-53 kg. Schudłam z 58 kilogramów w około miesiąc, w sumie bez żadnego wysiłku. Usunęłam z diety cukier (może nie do końca, jem produkty o zawartości mniej niż 4g/100 g cukru), całkowicie mąkę pszenną, ograniczyłam do minimum sól, wyeliminowałam produkty mleczarskie (mleko zastępuję sojowym, tofu [...]

cwicze juz 5 miechow i chce zmienic moj stary split na split 2 x partia w tygodniu.....celem jest masa.split dziala na mnie bardzo dobrze(partia raz w tyg 4c po 4s tylko bic/tric 2 x w tyg) wczesniejszym zyskalem ok 6 cm w bicu i klata duzo sie poprawila lecz nie stosowalem chyba odpowiednich cwiczen na plecy i tu nie uroslo zbyt wiele.prosze o [...]

Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 5x15 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 5x15 -wyciskanie sztangi nadchwytem 5x15 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 5x15 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o jakieś wypowiedzi ew. poprawę moich [...]

[...] treningowe. Co druga sobota(ale to nie zawsze) lekki trucht, pompki, brzuszki ogólnie jakieś ćwiczenia ogólno rozwojowe lub siłownia. Czy ten trening pomoże mi osiągnąć swoje cele? Wiem, że muszę zwracać bardzo dużą uwagę na swoją dietę bo bez tego to ani rusz przy tak małym treningu, ale na to już nic nie poradzę... Z góry dzięki za odpowiedz!:)

[...] w podporze o kolano (10,10,8) Piątek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) Sobota: nogi??? nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie mam pojęcia jak ma taki trening wyglądać :/ Dlatego proszę o wasze propozyje. ( nie posiadam żadnych maszyn na nogi) Diete powinienem nie długo wstawić i jeśli [...]

[...] Martwy Ciąg 12 10 8 6 wyciskanie na plaskiej 10 8 5 3 3 1(Tutaj musi być na siłe , gdyż nie wyciskam dużo , rekord 35 kg x 1 ;/ ale to było po paru seriach, a jestem bardzo początkujący i nigdy nie ćwiczyłem) Maszyna na najszerszy grzbietu 3 serie po max powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 10 10 łydki : wspiecia na palce To jest [...]

Witam wszystkich Postanowiłem założyć dziennik bo może to mnie jakoś bardziej zmotywuję do mojego celu. To są można powiedzieć moje początki z siłownią i nie za bardzo ogarniam te diety i ćwiczenia ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Pomyślałem że koniec leżenia i trzeba coś ze sobą zrobić. Na imię mam Krystian i pochodzę ze wsi:-)) ale [...]

[...] zaczęła się ok. 15 lat temu i trwała koło 4 lat, potem znów przerwa z 5 lat (jedynie pompki, praca fizyczna), potem z rok znowu ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem bardzo w kratkę. Na początku ważyłem 52kg przy wzroście 172cm, więc wyglądałem jak strach na wróble. Udało mi się w 4 lata nabrać masy do 72kg, więc wynik niezły, szczególnie [...]

[...] bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa z 3tygodnie?) -Potem przechodzić na 3x3, 3x2 2 x 2 ?? (słyszałem że początkujący nie powinni schodzić niżej niż 2-3 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słabawa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:210 -przysiad:-- nie próbowałem Piszę na tym forum ponieważ mam do was bardzo ważną sprawę. Mam tendencję do tycia w udach co wynika z tabelki zawieszonej powyżej.Zakupiłem sobie zakupiłem teścia enanthate(firma jelfa polska) 15 ampułek 1ml ze [...]

[...] głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek zaczęła FBW. Myślałem nad czymś takim, jak uważacie ma to [...]

Witam. Mam 16 lat skończone 6 lipca, ze względu na wiek kieruje do was pytanie o odżywki.wzrost 183 cm waga 68kg Gram w piłkę, trening 3 razy w tygodniu + mecz. Miałem problemy z kolanami(przeciążyłem)-osgood shlatter-już chyba wyleczone, mogę brać glukozaminę w celu zapobiegania nawrotom choroby? Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu. Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6 Wyciskanie [...]