bardzo nog

[...] Pull. Będę stosował suplementację: monohydrat, białko i carbo. Prosiłbym o sprawdzenie/poprawienie planu treningowe, samych ćwiczeń jak i ilości wykonywanych powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie! TRENING ***Push: KLATKA, BARKI, TRICEPS Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie [...]

[...] czas odpusciłem siłownie. 3 dni temu poszedłem troche się poruszać (żadnych cwiczen na plecy) i o dziwo dolegliwości prawie całkowicie ustąpiły. Wniosek - aktywność fizyczna bardzo mi pomaga. Dlatego chciałbym wrócić na siłownie regularnie. Cel treningu to redukcji i poprawienie ogolnej kondycji. PN - siłownia + cardio WT - wolne ŚRO - basen CZW [...]

[...] 3x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - przyciąganie nachwytem na maszynie (coś w tym stylu http://www.fit.pl/g/str/image/kluby/plecy1.jpg) 3x 12-10-8 - wyprosty tułowia na ławeczce 3x 12-10-8 Do Giszmana: Proszę odezwij się do mnie, mam sprawę bardzo ważną Pzdr Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-11 22:36:43

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

[...] dobry" wstawilem go do oceny. teraz jade na takim: poniedzialek-klata wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x12-10 rozpietki 4x12-10 wtorek plecy bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10 martwy ciag 3x10 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach [...]

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu. o mnie: Wiek:18 Waga:62 Staż treningowy 3lata wymiary: biceps 33cm Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś [...]

[...] http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg http://i.imgur.com/pO5v2Id.jpg http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png Nie widzicie tutaj tricepsa, ale widzę duży progress bardzo się rozwinął w porównaniu do innych partii Oto mój cały trening podzielony na 2 zestawy a obok wyniki siłowe, prosiłbym o ocenę wyników, ewentualnie też planu (do [...]

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

[...] jest to niemożliwe. Mam ok. 60 cm w udach, trochę porośniętych tłuszczem, ale silnych (wypychanie siedząc: 300 kg nawet do 6 razy). Jestem zadowolony z ich siły, ale nie bardzo jej potrzebuje. Bardziej przydałaby mi się wytrzymałość mięśni nóg jak to się ma podczas biegania. Tak więc zmieniłem nieco swój plan na nogi i zastosowałem mniejsze [...]

[...] 3*12) Niedziela : wolne. Co o tym myslicie Bardzo prosze o porady. Wiek ; 17 lat. Wzrost 179 Waga 80 kg. Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec dieta nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia [...]

[...] w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne plan ktory mialem przedtym byl bardzo podobny tylko ze biceps zmieniony z treicepsem i praktycznie wszedzie z progresja (zadko kiedy robilem stalym ciezarem po 10 ). HELP

[...] dać przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ale tu jestem słaby technicznie i za dużego ciężaru na razie nie wezmę (dodatkowo często jestem sam na siłce, a wtedy jest bardzo ciężko, bo nie ma kto zarzucić sztangi, a osobnych stojaków nie mamy) lub martwy ciąg na prostych nogach (tu raczej daje radę). I przymierzamy się do kupna wyciągu [...]

[...] udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te 72kg dosc szybko (progres poczatkujacego?) jadlem wtedy 3600kcal, bardzo czesto mialem biegunki, dieta typowo ryzowo miesna.A prace wtedy malem dwa razy ciezsza niz obeczna i cwiczylem wlasciwie za pomocą Kettleballsow. Teraz mam juz [...]

[...] aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) Plecy: Wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, [...]

[...] (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na silke i lecialem pare miechow splitem (znow [...]

Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]

Cześć, Kiedyś już tu byłam. Potem zniknęłam, ale to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY [...]

Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] a6w zabrać się za ABS. Jeśli chodzi o jakieś ‘dodatki’ to nie mam zamiaru brać niczego żadnej kreatyny, białka ani innych wspomagaczy, jestem świadomy, że bez tego będzie mi bardzo trudno osiągnąć super wyrzeźbione mięśnie ale wolę ćwiczyć dłużej ale za to mieć satysfakcję z efektów. Czytam na opakowaniach ile i czego ma dany produkt kupuję to co [...]