bardzo nog

[...] pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i tutaj byłem pozytywnie zaszokowany- super czułem każde powtórzenie, oczywiście towarzyszyło mi przy tym darcie japy. Od bardzo dawno nie robiłem hack przysiadów i ładnie wszystko wychodziło, do tego stopnia że zrobiłem, dodatkową serie 4x120kg poszło-mój rekord! Na suwnicy robiłem więcej niż [...]

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] klaty-dzisiaj słabo, choć zmniejszyłem czas między seriami. Po tym dołożyłem dzisiaj serie łączona unoszenie hantli na boki stojąc i odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami-bardzo ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec [...]

ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic dokładnie /SFD/Images/2016/6/7/b2fa32964e444eb7b7a5bcafacba0c6c.jpg Dzisiaj 13h w pracy, bardzo aktywny dzień… i głód bardzo mnie męczy . Planuje małe ładowanko węglami w poniedziałek, po treningu nóg /SFD/Images/2016/6/7/5b098b69f64d4698b55df6fe3c29b08a.jpg Rano: Hi [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg http://iv.pl/images/58771342841933888886.jpg Odczucia: Pierwszy dzień za mną, zaj**iśćie się wyspałem. Na trening ruszyłem, od bardzo dawna nie robiłem nóg, po treningu zjadłem i poszedłem spać, już czuje domsy na nogach. Co do moich łap, cały czas czuje je mega zmęczone ! Moje aktualne zdjęcia, słabe [...]

[...] zazwyczaj jest to 500m kraulem. Co do nawrotu - chciałbym usłyszeć jak inni robią z oddechem? Po nawrocie robię jeden ruch delfinkiem, bądź "leżę sztywno" - zależnie jak bardzo nawrót mnie zmęczy. Na dwa ruchy nogami do delfinka nie starcza mi tlenu. Co do żabki - szybko się po prostu męczę - myślę, że jest to wina "niewypływania" tym [...]

[...] 20x25kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 6xCC+5kg 6. Wspięcia na palce w staniu 20x55kg, 20x55kg, 40x45kg Trening wszystko ok. Zdaje mi się że za bardzo mi masa ciała spadła a brzuch nie bardzo chce się rzeźbić xD 79 kg przy 188 to za mało i chyba trzeba będzie dołożyć trochę kcal Zmieniony przez - Mantrielo w dniu [...]

[...] i uzyskanie najlepszego poziomu wyników w wieku dojrzałym. Przeciwieństwem tego jest tzw. trening intensywny (wczesna specjalizacja), prowadzący do szybszych efektów ale bardzo często także do przedwczesnej stagnacji osiągnięć. Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową [...]

[...] i trochę bujałam rękami. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/10+5/8+7 13/12/10 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Przed treningiem i na samym początku bardzo mnie brzuch bolał, ale dość szybko mi przeszło i ostatecznie dobrze się ćwiczyło. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: [...]

[...] serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami były bardzo ciężkie, więc zostawiam ciężar. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/12.5x8 10x15/10x12/10x11/12.5x9 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

[...] ze środowym. Za komentarz starczy ---> ałł \-). Ale nie no, jest progres, zarówno w ciężarze, jak i w ilości powtórzeń. Wypiski mogą być trochę rzadsze, bo ostatnio bardzo kiepsko u mnie z czasem. Na uczelni zostało mi jeszcze 9 z 10 zaliczeń/egzaminów, więc kompa staram się nie włączać. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na [...]

[...] i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, wyszło 75,7kg czyli znowu wzrost. Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie przechyliła oderwanie tyłka 152,5/1 bardzo ciężko oderwanie tylka 130/3,3 leciutko jakbym samą sztangą ciskał wrażenia z treningu dzisiaj był mniejszy power niz w sobote moze w sobote przesadziłem z tricem bo [...]

[...] 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie technicznie oprócz 145kg. [...]

[...] x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już jest bardzo długi wstałem o 4 rano ( co oznacza że spałem całe 4 godz ) i uczyłem sie prezentacji której ni w ząb nie umiałem. Na siłce byłem lekko zamulony ale czułem że coś się [...]

[...] gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby nadzorował moją technikę pod czas boju bo nie wiem czemu ale zdaje mi się że coś źle robie tak samo mam w siadzie. Przy sciąganiu [...]

[...] 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co mi [...]