wyciskanie

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

[...] nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego PULL 1 (PIĄTEK) - Hip thrust klasyczny 4x10 - „Dzień dobry” 4x10 [...]

[...] drugie lekkie tak jak pisales. 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej(ciezkie) --------ale jaki skos????? Rozumiem Zeby sztanga zawsze wracala na stojaki po powt????? -wyciskanie sztangielek skos(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu jednak trzeba sie na motac zeby uniesc je do gory, nie bedzie [...]

POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] Trening trochę zmieniłem ze względu na sprawdzenie maxa. Klatka + przód barków. - WL: 12x40kg, 10x70kg, 4x90kg, 1x105kg, 1x115kg, 0x117,5kg, 11+1x80kg, 7+1x90kg + 6x60kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 10x30kg, 8x33kg, 7+1x36kg + 5x21kg - butterfly: 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - dipsy: 12x0kg, 8x10kg, 8x5kg - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] naprawdę nie narzekam...Poza tym-w porównaniu do wyciskania na ławce poziomej, o którym też mowa w tym arcie, O WIELE bardziej niszczy moją klatkę, a jakby nie patrzeć to wyciskanie na ławce poziomej dla większości osób to wciąż niezbędnik treningowy i bardzo często pierwsze heavy ćwiczenie... Tak jeszcze z osobistego [...]

theoneman zakladając trening dwa razy w tygodniu zrób tak. I 1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) 2.)wyciskanie ujemny kąt(3s, progres) 3 rozpietki 2 x II 1..)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres) 2)rozpiętki 2 x 3. wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres) III rozpiętki 2 x wyciskanie pozioma 4 x z progresja wyciskanie ujemny [...]

[...] części i dopompowania) 3) Rozpiętki skos Nie wiem czy dobrze mysle jesli tak to prosze o korektę : --- Tak sobie mysle ze lepiej wiekszym cieżarem na poczatku wykonac wyciskanie sztangą. --- jako drugie dać wyciskanie sztanielkami płasko ( tutaj dla podtrzymanie dolnej środkowej czesci ) i na koniec rozpiętki skos tu sie zgadzamy. Czy [...]

[...] na ost. - 5% regresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce: 60x 130kg (50x137kg na ost. - +20kg do przysiadów) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 28kg, 10x 37kg, 5x 42kg, 10x 47kg (10x50kg na ost.- 5% regresja) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 38kg, 10x 50kg, 5x 57kg, 10x [...]

[...] 71kg , 10x 95kg , 5x 108kg, 10x 120kg (10x115kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x 140kg (60x135kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 33kg, 10x 44kg, 5x 49kg, 10x 55kg (10x50kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 10x 66kg [...]

No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

PODSUMOWANIE TESTU Chwila prawdy... Tak jak zapowiadałem, rewelacji nie ma, ale chyba też nie jest najgorzej. Waga i wymiary (PRZED/PO): - Wzrost: 179cm - Waga: 83kg / 85kg!!!! - Klatka: 115cm / 116cm - Biceps: 40,8cm / 41,1cm - Przedramię: 33cm / 33,5cm - Pas: 76cm / 74cm - Udo: 66cm / bez zmian - Łydka: 42,2cm / 43cm!!! Wyniki siłowe: - [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:================================================= - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - wyciskanie z zza głowy - 3 serie [...]

[...] znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki [...]

czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

[...] obserwuje :-) 2015-03-04 środa późno wróciłem z roboty (nieplanowane spotkanie które mocno się wydłużyło), po powrocie kawa, chwila odpoczynku i ogień na siłkę klata wyciskanie hantelek lekki skos - 32kg x 12/12/10/10, dziś zacząłem niestandardowo od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na maszynie, [...]

[...] laika, ale doradźcie bo mam mętlik w głowie %-) Tym bardziej ze jest tu trochę silnych chłopów. Mianowicie, wlasnie zacząłem okres budowania masy i chciałbym trochę poprawić wyciskanie na ławie, chodzi o sile. Nie wiem jak do tego podejść. Nie kręcą mnie typowe treningi pod siłę i zmiana całego planu treningowego bi wyciskaczem nigdy nie byłem i [...]

[...] może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max 40 kg [...]