czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]
Siemanko... Ankieta wypełniona...potrzebuje porady....mianowicie wszystko chcem zrobic cykla na mase interesuje mnie wszystko od a do z kiedy najlpiej wbijac gdzie mianowicie pełne nazwy środków jakie igły co i jak...moze do ludzi w irlandi jak wyglada rynek.... wiem ze temat był wałkowany wiele razy i wyszukiwarka ale czas idzie do przodu i nie [...]
Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm [...]
[...] complex javorek 1-2 serie 5 ćw x 6 powt każde bez przewry według oryginalnej receptury (na forum pod nazwa "kompleks sztangowy") II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje [...]
Zależy mi na nie wielkim wzroscie masy chce zaleczyc stawy i zbic troche mieśnie co polecicie mi ze srodków dopin mam dostep do wszystkiego prosił bym tu o dokładne nazwy i waga tabletki lub mil płyn Mam 28 lat waga 97 kg 184 cm obwody ; bic tri 41 cm klatka 117 napieta 124 w pasie 102 udo 62 długośc cyklu ile brac dawki czyli wszystko nie [...]
[...] wziąć się za siebię, i od paru dni trenuję co 2 dni aeroby + interwały. Biegając + rower. W dni wolne od biegania staram się ćwiczyć (rozpiętki, sztanga leżąć płasko, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na stojąco, pompki itd. Mam tez dietę na "oko" z racji, że nie mam w tym żadnego doświadczenia. Przykładowo dzisiaj na śniadanie [...]
witam wszystkichjestem tutaj nowy,wiec jesli robie cos zle to prosze o pomocrobie cykl i mam pytanie czy bedzie ok 150-metanabol,15 omnadrenu,20 cypionatu,25 deki,10 propa,tamoxifen,hcg,clomid i tak zaczołbym mete(30-40mg dzien) z omnadrenem(500mg tydzien)i deka(400mg na tydzien)po skonczeniu mety o omo zaczołbym cypio(400mg na tydzien)gdy [...]
Witam. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić do ćwiczeń i zdrowego odżywiania się na stałe. Mam 19 lat, 189 [...]
[...] 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3x20 czasami robię pomki diamentowe zamiast klasycznych wtedy 3x12-15 Klatka2 1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12 2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12 klatka3 1. Rozpiętki 3x12 na prostej 2. rozpiętki 3x12 na skośnej Barki,plecy 1. Unoszenie żołnierskie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułozeniu mi cyklu. Jako że ustał mi go zawsze trener, który teraz juz nie pracuje niestety na mojej siłowni proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie mam miary Obwód ramienia: nie mam miary Obwód talii: nie mam miary Obwód uda: nie mam miary Obwód łydki: nie mam miary Staż [...]
siema placki jade teraz omo w dawce 500mg e3d i sie zastanawiam czy walnac cos takiego: 1-7 omo 500mg e3d 7-11 antek 100/100/100/50 10-14 prop (1t. 200mg e2d, 2,3t. 150mg e2d, 4t. 100mg e2d) cel cyklu to masa, lapie dobre mieso na mixie wiec o zalanie na antku sie nie obawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 80 Wzrost: 176 Obwód [...]
jaka mete wziac Polska Ruska Tajlandzką ... i jakiej firmy zeby byly jakies dobre postepy . Dodam iż że po 360 kaps kreatyny przytylem 8 kg + 20 kg na sztandze ! :) SORKI WIELKIE ZA ORTO DYSLEKTYK ... :/ ? prosze o odpowiedz .. dieta jest 3320 kalorii prosze o szybka odp. pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 [...]
siema!mam 10 ml.trenu,15ml.susty i 100 tbl.winstrolu 10mg. i potrzebuje pomocy w rozpisaniu tego cyklu,co i jak po kolei? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]
Obecnie jadę Białko + Mono + ZMA + (omega3, cynk, magnez, minerały) i moje pytanie - metę zacząć brać po skończeniu cyklu, bez niczego czy już ją dorzucić? Nie wiem jak się powinno ten rodzaj "suplementu" stosować ;) No i na pierwszy cykl (nie piszcie, że test prop byłby lepszy, nie mam dojścia) setka będzie ok? 3-4-4-3 planuję. Nie mam nic na [...]
[...] w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt). nogi wyprosty siedzac 4x6-8powt nogi przyciagania do posladkow lezac (na laweczce, na 2glowe) 4x6powt przysiady 2x6powt francuskie wyciskanie 4x4-6 powt uginanie sztangielek na biceps 4x6powt brzuch systemem ABSII klata 4x8powt podciaganie sie na drazku - ile mi sie uda :) ciezar dobieram maksymalny [...]
czesc, 1-5 Metanabol 30mg/ed RAZAK 1-13 Cypio 400mg/e6d RAZAK 1-10 Nandro 300mg/e5d PHOENIX 10-14 Winko 50mg/eod RAZAK chcialbym sie dowiedziec od was jak ktos mial podobny cykl kiedy sie to rozkreci dzis mija 5ty tydzien, z tego co wyczytalm na forum bylo napisane ze przyrosty masy widac juz po 3cim tygodniu, nie wiem czy zwiekszyc dawke czy [...]
[...] nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie [...]
Witam Od 5 dni biorę clenbuterol z LK (pierwszy kontakt z clenem) i mam jakieś dziwne skutki uboczne. Oprócz tych normalnych tj. telepania podwyższonego tętna, skoków ciśnienia i momentami trochę podwyższonej temperatury wszystko mnie boli... Jak bym miał zakwasy na praktycznie całym ciele, ale najbardziej hardcore jest na nogach, jak bym pół dnia [...]
Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]
pomoc w rospisaniu cyklu
