Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmiana z fbw na splint Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wydiskanie wasko plasko 4x8 rozpietki 3x8 biceps: młotki 3x8 na modlitewniku 3x8 Środa: plecy: mc 4x8 wislowanie 4x8 drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Chciałem sie zapytać czy winstrol bylby dobrym jako pierwszy cykl :) Slyszalem ze w tabletach szkodzi na watrobe ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata-czeste przerwy(przerwa na melanze ;/) 6. DIETA: nisko weglowa -białko: 110 g -węglowodany: malo nie jem chleba [...]
Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]
Chodzi mi np. o klatke piersiową Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM
Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet [...]
Wpisując w wyszukiwarce Najefektywniejszy trening: Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w [...]
[...] masa, ale bez przesady Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, pure power Ostatnio przerabiany plan: split na 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARNIE ale się staram . Przysiad 90kg, martwy 105, wyciskanie na ławce 80-90
Hej. Chcę zapytać czy poczyniłem dobre założenia. Mam 21 lat, około 170cm wzrostu i dobijam do 90kg, zalany jestem. 1.Bieganie wydaje mi się nudne, pozbawione rywalizacji. Wpadłem więc na pomysł, by zapisać się do jakiegoś klubu piłkarskiego. Wybrałem coś z klasy b, dół tabeli. W piłce nożnej już pojawiają się elementy rywalizacji, poprawię [...]
[...] pierwszy post na SFD i chce zaznaczyć że jestem trochę zielony w tym temacie. Ćwiczę równe pół roku planem fbw na siłę i chce przejść na splita przykładowy plan na klate: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej i tu sie zaczynają pytania: - ile serii po ile powtórzeń dać [...]
[...] na rotatory ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu? Mam tez drugie pytanie. Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . jakie cwiczenia akcesoryjne mógłbym wrzucić w te dni w sensie w którym dniu ktore ćwiczenia akcesoryjne. Czy majac dzien siadow cw pod siady czy w dniu [...]
mam problem, ćwicze już około rok. Na klate wyciskam 85 na rekord. Klate robie raz w tygodniu: -wyciskanie poziomo 4-5 seri 3 serie 65kg 8 powtorzen 1-2 seria 70kg 6 powtorzen -wyciskanie na skosnej hantlami 3 serie 18 kg na reke 8-10 powtorzej -rozpietki 3 serie 15 kg na reke po 8 powtorzen Prosze o rade i zmiany ewentualne na zalaczoym obrazku [...]
Zmagam się z nastepujacym problemem Odczuwam ból w okolicach wyrostka lokciowego i kosci lokciowej.Bol wystepuje w ćwiczeniach pchajacych np wyciskanie na lawce poziomej,wyciskanie hantlami na barki.Szczegolny jednak bol odczuwam przy ćwiczeniach na triceps np uginanie z wyciągu gornego a podczas wyciskaniu francuskiego bol jest jeszcze [...]
Witam Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15 Mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek [...]
witam od jakiegoś czasu trochę ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicząc przez 2 miesiące FBW ćwicząc 1 sesją treningową w tygodniu, po takim czasie powinno się zmieniać ćwiczenia A mialem takie coś: 1.Przysiady ze sztanga na plecach, pełny przysiąc. 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rumuński martwy ciąg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc. 5. Wioslowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi stojąc. 7. Ośle [...]
Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE -BRZUCH A B: -WYCISKANIE [...]
Podczas ćwiczeń takich jak: wyciskanie na ławeczce skośnej, rozpiętki (szczególnie w ostatniej serii, wyciskania hantelkami (tez ostatnia, największy cięzar) oraz wyciskanie na barki, odczuwam niesamowicie bolesne kłócie w ramieniu prawym, czasami w lewym. Nie wiem czym jest to spowodowane. bardzo często zmuszony jestem przerwać cwiczenie bo nie [...]
[...] FBW 3/4 razy w tygodniu - co drugi dzień, nigdy nie ma dwóch dni przerwy więc średnio wychodzi 3.5 raza w tygodniu. Są to te same ćwiczenia na każdym treningu: przysiady, wyciskanie poziome, biceps, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantlami. Jestem na kreatynie od miesiąca, najpierw na dawkach typowych dla cyklu ale dwa dni temu [...]
Alternatywa dla naramiennych
