wyciskanie

[...] treningu - Rowerek 15 minut c) Wytrzymałosc - rozgrzewka - eliptyk 15 minut - przysiad ze sztanga na barkach- 1*15 powtorzen - brzuszki na lawce skosnej- 1*15 powtorzen - wyciskanie sztangielek na skosie 1*15 powt. - Bieznia 15 minut - Zarzut sztangi na klatke z przysiadem 1*15 powt. - Skip A ze sztanga 1*15 powt. - Unoszenie wyprostowanych [...]

czy moze wygladac tak trening klatki i brzucha ? 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12 10 8 progresja 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 3 serie 12 10 8 progresja 3.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 12 10 progresja 4.rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12-10 staly ciezar 1.spiecia lezac 3 serie 20powt [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest sensowny dla początkującego ektomorfika, który za cel stawiać będzie budowę masy. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki), przy rozpisanej diecie. Pozdrawiam i liczę na pomoc :D 1) Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) 2) Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3) Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć. Mam takie pytanie, czy możecie ocenić mi owy plan?: NIEDZIELA Wiosłowanie podchwyt Żuraw (co innego dać zamiast tego ćwiczenia?) Rozpiętki Szrugsy Młotki Pompki diament WTOREK Przysiady Wiosłowanie nachwyt Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie żołnierskie CZWARTEK Pompki Rozpiętki w pochyleniu Arnoldki [...]

Witam. (pisze w imieniu kumpla) Wkljam tu przykladowy plan nie wazne czy on jest dobry czy nie nie oto mi chodzi.... -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) Czy w kazdej serii robic po jednym z tym [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

[...] tric, przedramie bic: uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prosta do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 tric: francuzkie wyciskanie do czoła 3x8 wyciag linkami 3x8 wyciag sztanga 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax na: pon.klatka + triceps [...]

Zupełnie szczerze to nie jestem pewna, czy piszę w dobrym miejscu, ale mam nadzieję, że tak. Chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Jestem kobietą, mam 21 lat oraz ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w [...]

pon- klata -pompki na poręczach 4s 6pow -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric [...]

[...] - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe 3 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 [...]

[...] partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne) - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka siedząc - podciąganie na drążku - prostowanie nóg - uginanie nóg - łydki (wyciskanie na maszynie) Piątek - triceps i naramienne - wyciskanie na maszynie nad głowę - unoszenie sztangi z przodu - tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy - [...]

[...] 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15 3x SW Pon/Wt/sob i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj 20min skakanka [...]

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]

[...] sie kojeny i moje pytanie brzmi czy moge wyeliminować cwiczenie na płaskiej ławce?. przykładowy trening: rozpietki na lawce plaskiej z wypychem hantli młotkowo(superseria) wyciskanie hantli skos glową w dół wyciskanie hantli głową w góre wyciskanie hantli młotkowo skos głową w górę wielkie dzięki za odpowiedzi:) Zmieniony przez - Vitalli w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - fanccuskie sztangi 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie 2s Nogi: przysiady 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - stojac 3 s Tricepsy: - francuskie sztangielkami 3s [...]

Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]