trenowanie fb

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 3s
Tricepsy:
- fanccuskie sztangi 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie 2s
Nogi:
przysiady 4 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- stojac 3 s
Tricepsy:
- francuskie sztangielkami 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
przysiady 3 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s



plan dla poczatkujacego 3 x w tyg jak oceniacie

zmień kolejność partii, od dużych do małych. Mógłbyś wrzucić drążek zamiast jednego wiosłowania. Na plecy więcej serii niż 2.