SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening re

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2115
Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji :

3xFBW tygodniowo :


Przysiady 4x 15
Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15
Wyciskanie plasko /skos 4x 15

Super seria
Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20

Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15

3x SW
Pon/Wt/sob

i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj
20min skakanka 10min rozciaganie 40min silowy +15min interwaly
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4488 Napisanych postów 56501 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711793
Na początek spoko tylko bakuje mi jakiejś formy wyciskania na barki

Dodatkowo obserwuj czy dół grzbietu wytrzyma siady i ciąg na jednym treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2115
Chcialem dodac military press ale jak juz robie superserie biceps+barki to chyba powinno styknac , ale powiem szczerze ze barki bardziej czuje po wznosach hantli bokiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4488 Napisanych postów 56501 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711793
ale musisz mieć jakieś złożone ćwiczenie na barki i będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2115
to co proponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4488 Napisanych postów 56501 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711793
press stojąc, push press

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2115
ok wielkie dzieki dobrze ze przez przypadek zalozylem 2 takie same tematy i musze przyznac ze sie dziwie ze odpowiedzi sa totalnie rozne xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4488 Napisanych postów 56501 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711793
bo ile osób byś nie zapytał to każda Ci co innego podpowie, na początek wystarczy, oczywiście wiele zależy od tego co i jak wykonywałeś wcześniej, diety, regeneracji . Składowych jest cała masa

4-6 tygodni możesz lecieć takim planem, potem zmianka

na rozruch jak znalazł, tylko zwracaj uwagę jak reaguje dół grzbietu czy nie ma za dużo bodźców

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - problem z planem

Następny temat

Trening redukcyjny FBW + SW + Interwaly

Fruzelina