Trening re

Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji :

3xFBW tygodniowo :


Przysiady 4x 15
Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15
Wyciskanie plasko /skos 4x 15

Super seria
Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20

Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15

3x SW
Pon/Wt/sob

i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj
20min skakanka 10min rozciaganie 40min silowy +15min interwaly

Na początek spoko tylko bakuje mi jakiejś formy wyciskania na barki

Dodatkowo obserwuj czy dół grzbietu wytrzyma siady i ciąg na jednym treningu

Chcialem dodac military press ale jak juz robie superserie biceps+barki to chyba powinno styknac , ale powiem szczerze ze barki bardziej czuje po wznosach hantli bokiem

ale musisz mieć jakieś złożone ćwiczenie na barki i będzie ok

to co proponujesz?

press stojąc, push press

ok wielkie dzieki dobrze ze przez przypadek zalozylem 2 takie same tematy i musze przyznac ze sie dziwie ze odpowiedzi sa totalnie rozne xD

bo ile osób byś nie zapytał to każda Ci co innego podpowie, na początek wystarczy, oczywiście wiele zależy od tego co i jak wykonywałeś wcześniej, diety, regeneracji . Składowych jest cała masa

4-6 tygodni możesz lecieć takim planem, potem zmianka

na rozruch jak znalazł, tylko zwracaj uwagę jak reaguje dół grzbietu czy nie ma za dużo bodźców