tŁuszcz

jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować [...]

biegamy dluzej zeby "spalic: wiecej tluszczu. prawda jest ze nie da sie odizolowac podczas biegania ze spalamy tylko tluszcz. Zawsze bedzie jaka strata glikogenu. jesli biegamy na niskiej intensywnosci to zachodza w organizmie procesy tlenowe ,w ktorych wykorzystywane sa FFA na energie a gilkogen w malym stopniu, poniewaz biegniemy tempem dla [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): posrodku [...]

92cm - pas. Obecnie robię mocno intensywne trenigu typowy crossfit, wiec automatycznie zrzucam tłuszcz teraz chciałbym zdobyć kilka kg mięśni. Zmieniony przez - kkomonski w dniu 2015-07-14 22:24:52

Do masy kalorie musza byc na plus do redu na minus,zrzuc tluszcz i buduj pozniej czysta mase...bialka za duzo,szczegolnie bez cyklu

co myslisz że jak diete ułozysz i sie przyłożysz to grozi Ci przepakowanie? po co się odzywasz? K3NJI: Znaczy sprzętowo raczej nie jestem - bo na siłownię mam drogi ok 30 min :). Chodziłem na siłkę tylko 8mies, ale potem przestałem ... <nie z powodu, że w tydzień nie urosło mi 5cm :)> Cel: Zrobić kondycje, zrzucić [...]

Nekro, ok, super. Tak jak Ci powiedział serce, nie chcesz - nie ćwiczysz na siłowni. Bez siłowni można żyć z powodzeniem. Ważne, że się ruszasz i że coś chcesz osiągnąć. Biegasz sobie, elegancko. Nie daj się namówić na coś na co nie masz ochoty. Nie musisz nawet układać restrykcyjnej diety a to co mógłbyś na początku zrobić to po prostu skupić [...]

1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]

Nie ma znaczenia kiedy robisz test. To czy wyjdzie Ci pozytywny wynik zalezy tylko od tego czy Twoj organizm zuzyl juz zapasy glikogenu z miesni i zgromadzone w watrobie. Krotko mowiac dieta zaczela dzialac, Twoj organizm zaczal spalac tluszcz z braku weglowodanow. Pozdro Ted

Byłbym za tym, by nieco dietę róznicować. W moim przekonaniu warto dorzucić tłusta rybę, ewentualnie omega3 w formie suplementu. Podbiłbym tłuszcz, tnąc z węgli. Ogólnie wygląda całkiem ok.

w takim razie utnę te 50g makaronu ze sniadania 150g - > 100g, gdzie dodać ten tłuszcz i ile? i jaką omege kupić (najlepiej dostepna w aptece) zapotrzebowanie na wyczucie, w razie czego będe odejmował lub dodawał węgle Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-23 13:57:26

Ale ja naprawdę mam drobniutką budowę i drobne kości. Nigdy nie spotkałam osoby o tak drobnej budowie jak ja. nie tylko tłuszcz i mięśnie ważą, kości też, u mnie wyjątkowo mało bo są cieniutkie jak u dziecka. Moja maksymalna waga to 45 kg i wtedy miałam tłuszczyk tu i tam, fakt nigdy nie byłam gruba ale moje 43 to naprawdę żadna chudość. Zresztą [...]

eh telezakupy MANGO Dobra dieta + trening siłowy + trening aerobowy i tłuszcz zacznie "ubywać" innej metody nie ma... http://www.sfd.pl/SPALANIE_T%C5%81USZCZ%C3%93W_PODCZAS_WYSI%C5%81KU_FIZYCZNEGO_-_artyku%C5%82-t85710.html a radzę zacząć od tego: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - [...]

Taaa...koleżanka Pasy na pewno pomagają, bo w pozbywaniu się celulitu, bo masują skórę a i "rozwalają" tłuszcz podskórny, który łatwiej zostaje wykorzystany przez organizm. Ogólnie sie nie znam, ale wydaje mi się, że do tego trzeba by też dobre kremy, i trening w stylu przysiadów Się będę przysłuchiwał tematowi

nie wiem czemu ale wydawało mi się zawsze że łyżka stołowa ma 5 ml i tyle zaciągałem no dobra ale jak białko jest dobrze i tłuszcz ma być na 100 to praktycznie trzeba wywalić węgle do poziomu 50g w całej diecie Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-29 20:20:11

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]

łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

Usredniajac cala redukcje spada 0,5kg na tydzien, moze faktycznie tak musi byc u naturala ze traci miesnie i tluszcz, wytne sie na szczura a pozniej masa bez zalewania.

za nisko kalorie masz , 20% poniżej podstawy to na mini cut się daje a ty masz jeszcze niżej ..przy twoim bf to nie minicut tylko normalne redu czyli jeszcze wyzej kal ....tak 10-15% poniżej postawy...zrób diet break a później z głową rusz.. bialko daj 2g/kg tluszcz 1 reszta węgle po przerwie z tlusczem zejdz do 0.7 stponiowo Ps.tlusczu palisz [...]