szpinak

[...] Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: mix sałat, rzodkiewka, papryka czerwona, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acd98543d34b42c99cbce0b84e4bc4de.jpg Naleśniczki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1ae0536a6284343bfe447b6d187e3c6.jpg 26/02/2015 DT Dzień [...]

[...] ledwo patrzę na oczy ze zmęczenia:-( Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, szpinak, rzodkiewka, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80109c9009274f20b508bbf12cddc6d8.jpg 20/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 3 Padam ze zmęczenia, bo w pracy byliśmy w [...]

[...] Trening: 1h 10min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata czarna, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: szpinak, sałata, rzodkiewka, sałatka warzywna /SFD/Images/2015/3/31/884d3db485ba474ca44924403d350b68.jpg Film: Inverted rows https://www.youtube.com/watch?v=_1zD5FwA8lQ [...]

[...] tym wyglądając :-) 15/08/2015 Dzień nietreningowy, ale i tak pracowity w domu ;-) Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, szpinak /SFD/Images/2015/8/16/3956bb4f213f42579fe88cea958248d4.jpg 16/08/2015 Zakończyłam dzisiaj trening rozgrzewkowy po urlopie i szczerze mówiąc nie mam zbytnio pomysłu na [...]

[...] Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: szpinak, pomidor, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-29 Dzisiejsze jedzonko :-P Śniadanko mistrzów (syn również jadł naleśniczki) :-D [...]

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-15 Wrzucam jeszcze filmik z wczorajszego wyciskania sztangi stojąc (tylko kilka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EBUQbBRhlM0 suplementy: jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. C, gold omega, magnez, gaba Jedzonko: 1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, pomidor, kawa, pokrzywa, herbata czerwona 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, kiwi, jabłko, odżywka waniliowa, kawa 3. po treningu: gofr z odżywką o smaku malagi 4. [...]

20.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5jaj, płatków, jagód i jog. naturalnego /SFD/Images/2015/12/31/ee5d44a3a234420b927a72de70750742.jpg 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy [...]

28.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek jak zwykle /SFD/Images/2015/12/31/1ff35c60a0ac43599cd5c7601ee359b9.jpg 2. Filet z kuraka+ryż basmati+szpinak /SFD/Images/2015/12/31/9421f536384a413386566510ff79ba25.jpg 3. Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i wołowiną /SFD/Images/2015/12/31/2f4ff672b619480c81b977dd7783f821.jpg 4. To samo co w 2 5. [...]

[...] TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/11182abbca974a1dbed6972f8168b46b.jpg 2. Mięso z łopatki i wołowiny ok.200g, szpinak, makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/7ac8dfd60d904ead85c930612ed8e12c.jpg BCAA+BB TRENING 40g HI Anabol Protein 3. To samo [...]

[...] jakiejś długiej przerwy od treningów.. DIETA: 1. Placek z jaj i płatków, jak zawsze ( zdjęcia nie robiłem, bo mi się rozpadł podczas przewracania ) 2. Dwa krokiety ze szpinakiem /SFD/Images/2015/12/31/4a324fb8709a4b2cb95428f8e24d4613.jpg 3. Rolada z mięcha+ryż basmati+sałatka ze słoika [...]

[...] problem wyszedł wczoraj po przebudzeniu po dniu bez treningu (był bardzo lekki basen, trening techniczny). Z ciekawostek to będę testował trainerroad, zachęcił mnie człowiek szpinak swoim filmem, wykupienie jednego miesiąca kosztuje 12 dolców i jak się nie spodoba zwracają kasę. Mam trenażer, rower, pomiar mocy, komputer, moduł ant+ więc niczego [...]

W takim razie zostawię te węglowodany w dwóch pierwszych posiłkach, postaram się skupić na białku z mięsa i zainwestuje w szpinak:) Wielkie dzięki za pomoc ;)

tak, od 1,8 do 2,2 g białka na kg wagi ciała gr to grosze wagowo to gramy = g 100g ? Nie minimum 250g na posiłek albo i więcej, no chyba że to szpinak

[...] 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to podstawa) edit: nie widziałem, że nka już się wpisał [...]

otoz to! we wtorek albo srode pierwszy raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na [...]

[...] i ze fizycznie nie odczulem tego w ogole, wrecz gorzej bylo. wage mam w dupie, cos zle zrozumiales zaraz zajrze do tych grubasow hehe, pozdro wlasnie odkrylem najlepszy szpinak-hortex w kostce, 2,45 za 450g w auchan. idealnie robniutki, fajnie chlonie oliwe pol opakowania zrobione na 10g masla chlonie 30ml oliwy tak, ze nie zostaje nic na [...]

[...] 1. 40g WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest caly czas taka sama. tak mi [...]

[...] warzywach, kalarepie, kalafiorze, pomidorach, truskawkach oraz wątróbce. Witaminę K można znaleźć w ciemnozielonych i liściastych warzywach, takich jak: brokuły, rzepa, szpinak, sałata, kapusta. Oprócz tego zawierają ją owoce awokado, brzoskwinie, ziemniaki, białko jaj, ser i wątroba. Źródłem tej witaminy są także żyjące w przewodzie [...]