szkoły

[...] mnie znowu boleć to miejsce podczas chodzenia :/ . Nie wiem może lekarka mnie zbywała bo jej metody nic nie dały i czuję się bezradny. Może wy koledzy mi jakoś pomożecie? Chciałem zaznaczyć, że zależy mi na czasie, gdyż idę do szkoły gdzie trzeba zdać testy sprawnościowe w tym biegania a w obecnej sytuacji nie moge nawet biegać Proszę o pomoc

[...] płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). Potem w pośpiechu biegnę do szkoły. Po szkole, jeśli zdążę to o 14 idę na drugi trening, który trwa ok 2h, jeśli nie, to wieczorem ok. 19-20 idę na siłownie. Nie znam jeszcze planu lekcji więc nie mogę [...]

Witam Mam jedno , ale dla mnie bardzo wazne pytanie i osoby ktore moglby pomoc , prosze o wskazowki. Mianowice w przyszlym roku bede ubiegal sie o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe [...]

[...] Na jakiej stronie internetowej jest ułożona np. ta dieta? Chciałbym skorzystać z tej strony w celu ułożenia własnej 2. Chodzę do szkoły wieczorowej, w większości treningów dieta jest tak ułożona, że jest około 17-18 godziny przerwa na trening, ja treningi muszę robić około 12, w porannych godzinach. [...]

[...] 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - [...]

[...] zwracam się tutaj do was z taką sprawą iż... 3-4 lata temu zaczynałem swoją przygodę na stricte siłowni, siła, sylwetka dietka masa redukcja itd. itd. w końcu wyjechałem do szkoły do Wrocławia i od tamtej pory nie miałem tyle czasu na treningi co u siebie, zdarzało się sporadycznie że miewałem okresy kiedy trenowałem jednak już nie to samo bo [...]

Salatka jest pozywna , mozna ja zabrac do pracy (w moim przypadku), szkoly czy na basen Jak dla mnie najlepszy jest w niej sos w dodatku mozna ja modyfikowac.Pyszna jest tez z ogorkiem kiszonym i ananasem. Skladniki na salatke: *sloik selera w zalewie *3-4 jajka *worek ryzu (ugotowanego na pol twardo) *puszka kukurydzy *chuda wedlina z piersi [...]

Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

[...] tu o siłownię bo po 1.To chyba jeszcze trochę z wcześnie a zresztą to i tak aniz kasą ani z czsem bym nie dał rady. Bo ogólnie mój dzień wygląda tak że wstaje o 6 jadę do szkoły i trening mam albo po szkole(to wracam koło 5 albo np o 19 i wtedy wracam o 21.30. Odżywiam sie w sumie dość dobrze tylko mam cholerną słabość do takiego podjadania [...]

[...] Wiek- 17lat Masa- okolo 85kg (chciałbym podciągnąć do 90/max95kg) Wzrost- 190cm Trening- za wyjatkiem czwartków/niedziel , w soboty bieganie (codziennie rower do i ze szkoły łącznie około 30 minut+ wf 3x w tygodniu) Posiłek nr1 godz. 7.00 -płatki zbożowe na mleku (ok 100g) -jajko kurze -wafelek Knoppers Posiłek nr2 godz około 11.00 -kefir [...]

Witam! A wiec chcialem was poprosic o rady jak poprawnie rozpisac sobie trening. Dostep do silowni mam caly dzien 7 dni w tygodniu jako ze chodze do szkoly i z zajeciamy jest jak jest chce chodzic w poniedzialki srody i piatki w godzinach popoludniowych na sobote albo niedziele chcialem plywac albo biegac. Przyda sie pare rad jak ulozyc sobie [...]

codziennie przejeżdżam na rowerku treningowym przynajmniej 15 km (oczywiście z obciążeniem i to dość znacznym), a w te wolne od szkoły dni po 30km i więcej. do tego dochodzi po wieczornym rowerkowaniu seria ćwiczeń z hantlami na bicepsy, 8 minutes abs na brzuch i jedno na pośladki, razem jakieś 15-20 minut. moim problemem jest to, że od kiedy [...]

[...] problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę strasznie spadła mi kondycja. Teraz [...]

Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg i nie jestem patyczakiem, mam trochę mięśni i trenuje kilka dyscyplin(p. nożna, ręczna, koszykówka), ale wraz ze zmianą szkoły nie mam już takich możliwości, została tylko piłka nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. [...]

Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]

Chciałbym żebyście ocenili i poprawili moją dietę na masę i czy dobry trening wybralem: DNI SZKOLNE: 1. Sniadanie kanapki (z miodem lub z twarogiem + pomidor) lub czasami 2 jajka na szynce + pomidor i chleb pelnoziarnisty 2. drugie sniadanie w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly) [...]

Witam, moim problem jest tzn mojej dziewczyny waga ciała.Przy wzroście 168 cm waży 73kg.Wiek 20lat.Aktywność fizyczna aktualnie zerowa.Chodzenie do szkoły dziennie.Przez większość czasu dużo pływała ( trenowała 2razy w tyg przez 10lat) .Po tym okresie nastała przerwa i zgromadziły się zbędne kilogramy.Jedzenie to przeważnie fast foody,słodycze w [...]

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]

Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]

[...] ) 81kcal ; B: 16g ; T: 1g ; 0g -100g orzechów włoskich 654kcal ; B: 15g ; T: 65g ; W: 2 -1 Banan 162kcal ; B: 2g ; T: 0.5g ; W: 35 3 posiłek 13:30 ( zależy jak wrócę ze szkoły ) -100g ryżu białego 344kcal ; B: 6g ; T: 0g ; W: 76g -100g piersi z kurczaka 99kcal ; B: 21g ; T: 1g ; W: 0g -Do tego jakieś warzywa 4 posiłek 17:00 -100g makaronu [...]