spacer

[...] z gumą 3x12 5b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 6a. Brzuszki pełne 2x10 6b. Brzuszki częściowe 2x15 7a. Dead bug 2x8 7b. Modified curl up 2x8 Rano przed pracą spacer ponad godzinny plus przy okazji zakupy. Podczas spaceru ciekawy podkast o zagrożeniach egzystencjonalnych z SYSK. Później praca, po pracy trening. Później odpoczynek, [...]

Kroki: 20,5k 88-O 88-O 88-O No weź! Jak Ty wogóle możesz aż tyle chodzić w normalnym dniu @@-) A potem jeszcze masz siłę skakać na skakance %-) Tyle to raz na ruski rok. Teraz się budzę wcześniej więc wychodzę wcześniej na spacer - wczoraj tak wyszło, ze do 8:30 już 10 000 kroków pękło :-P

[...] Powrót do rutyny sprzed kwarantanny czyli pobudka po 6:00, rowerem 8km do biura i od razu na siłownię. Na siłowni 20min na skakance, prysznic, make up i te sprawy. Krótki spacer do sklepu, 8:30 śniadanie i gotowa do pracy. :-) kalorii wyszło 1650. Wtorek: poranek jak wyżej. W trakcie lunchu trening. Wyszło tak: 1. Podciąganie podchwytem 2x5 [...]

02/08/20 Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 14,5k Rower: 20km Dzisiaj przejażdżka rowerowa do centrum, spacer i zwiedzanie wszelkich typowo turystycznych miejsc ;-) ależ miło kiedy nie ma tłumów! A wieczorem pierwszy raz od marca w kinie - na razie nie grają nic nowego ale poszliśmy obejrzeć The Dark Knight Rises, bo to nigdy się nie nudzi i [...]

Teraz to może być ciężkie do zrealizowania ale po lockdownie zapraszam - chętnie Cię oprowadzę :-D Miss, ja trochę łaziłam po Londynie także co nie co pamiętam, aleeee chętnie się spotkamy na wspólny spacer :-) Zgadnij, gdzie się wpaszamy na jedzonko... ;-) ??

[...] grzybami. Ja tradycyjnie zjadłam sama 2kg kapusty, bo to moje danie numer 1, kilka pierogów i dużo sałatki jarzynowej, do której użyłam sosu tatarskiego z AN :-P Ćwiczyć przez te trzy dni mi się nie chciało ale codziennie był długi spacer. /SFD/2020/12/29/8a4c62d3ce6641a3afde5b575ee9d933.jpg /SFD/2020/12/29/87e16e7cb24f4ac48398f909f1a24091.jpg

[...] kurtkę, bo nieco przymroziło - wczoraj nawet pierwszy śnieg spadł - tzn. spadł i od razu się rozpuścił :-P ale to i tak niespotykane tu zjawisko. Po pracy kolejny dłuższy spacer. Teraz mam paranoję i nie wyjmuję telefonu z kieszeni choćby nie wiem co }:-( Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, skyr, migdały, jabłko 2. Mieso mielone wieprzowe, udko z [...]

mi też spacery weszły w krew, wstaję nawet 20min. wcześniej i idę na około do pracy :-D dzięki temu jak zalegnę na krześle w robocie to nie mam 2k kroków tylko 5-6k - i od razu lepiej na duszy ;-) Dokładnie tak! Też mogłabym wstawać sporo później ale zawsze daję sobie wystarczająco dużo czasu na poranny spacer :-)

Sobota: Z rana, przed śniadaniem wpadł trening dołu: były przysiady klasyczne, zakroki z deficytem, rdl z kettlami, Wznosy z opadu i uginanie nóg leżąc. Był tez dłuższy spacer :-) Dieta: 1. Placki owsiane 2. Kurczak z ciecierzycą, surówka, jabłko 3. Wafle z twarogiem i fruzeliną Wieczorem dokończyłam najnowszy sezon Ozarka, na który czekałam [...]

Poniedziałek 24/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening dołu, spacer i rower. 1. HT 5x10 2. Bulgary 3x8 3. Rdl z kettlami 4x12 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wafle z kurczakiem, awokado i warzywami 3. Wołowina z ryżem i warzywami, melon, czekolada

Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]

[...] tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się :-) Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1900kcal 120/50/270 1. Kanapki z szynką, warzywami i awokado 2. Potrawka z wołowiną, ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z jogurtem i owocami

[...] drążka do klatki szeroko 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 10kg + 20min na skakance + spacer Dieta: 1800kcal 110/50/245 1. Kanapka z jajkiem, szynką i warzywami 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Łosoś z ziemniakami i surówką [...]

31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04

[...] 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

[...] Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, czekolada

03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Dieta: 1800kcal 110/45/270 1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką 2. Gruszka, bezwita 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas 03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem [...]

[...] osiem serii dam radę z 50kg zrobić przy takich krótkich przerwach. Myślę, że mimo wszystko spróbuję - najwyżej w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg. Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1800kcal 100/45/250 1. Omlet z kiwi i malinami i tahini 2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada 3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi [...]

[...] 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 10kg 10kg Tutaj podobnie jak przy ubiegłym treningu. + rower + spacer Dieta: 1800kcal 110/50/245 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem 3. Wołowina z makaronem i warzywami /SFD/2022/2/16/49b1e75aeaff48e9aa9009fc31f95607.jpg

[...] 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Wołowina z makaronem i warzywami, suszona ciecierzyca Ewidentnie [...]