[...] ale ich nie dostarczasz i po prostu nie urośniesz w TRWAŁĄ masę mięśniową.. zacznij jeść jak kulturysta a nie dziecko - pożywienie to NAJLEPSZY ANABOLIK, widać o ty nie wiesz.. szkoda słów.. idź na spacer.. przemyśl sprawe - może zrozumiesz. A co do serwatki białkowej to jedyne co ci po tym pójdzie to podskórny tłuszcz + trądzik alergiczny.
[...] (tych w ogole nie licz) olej z oliwek. Rozłóż rownomiernie w ciagu dnia na 6 malych posilkow. Druga sprawa ruch. Na poczatek dobrze bys zaczela duzo chodzic, jak najwiecej w ciagu dnia, ile sie da piechota, nawet jak masz wysiasc jeden przystanek wczesniej i jezli uda ci sie wygospodarowac 3 x w tygodni godzine to tez udaj sie na żwawy spacer.
[...] : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca konwojent na spacer z 50 kg workiem na barku 9-18 ton Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Plan treningowy Pompki + brzuszki oraz w miarę możliwości siłownia(praca 5:00 do13-22 [...]
Rób przerwy. 8 godzin non stop to droga do problemów z postawą, oczami i w ogole kaplica. Rob przerwy chociarz co godzine na jakies spacer chociarz po domu, przeciągnie sie, rościąganie miesni, przemywaj twarz zimna wodą i wietrz często. TO takie rade na zapas
Stary bo skumaj - wstalem sobie elegancko o 14. Zjadlem sniadanko, odpisalem sobie na emile i wypilem browarka. Wychodze na spacer... CIEMNO Wymieklem.
[...] tez testosterony i metanabol i byl naprawde duzy Co prawda zaczynal z odrobine wyzszego pulapu niz ty. Musze ci powiedziec ze nawet zemdlal przy duzym wysilku jakim byl np. spacer. Nie wszyscy poprafia zrozumiec ze sa ludzie ktorzy robiac wszystko zjedzac,m cwiczac , itp) nie moge nabrac masy ale maja za to dobra rzezbe kosci, bo sami tego nie [...]
hhe na szybki spacer zawsze mozna, zwykle to ja biegam ale chodzi mi o to ze jak za oknem pogoda zla np pada albo silny mróz to cos tzreba w domu robic i teraz mysle co, skakanka dla mnie odpada bo jeszcze byl zyrandol stroncil i to by byla hecaco nie!
No sory, ale trzeba mieć ogromną nadwagę, żeby spacer dał tętno rzędu 130. Oczywiście jest to tętno aerobowe, ale ono zaczyna się od minimalnego aż do pewnej granicy, która jest płynna i różna i różnych osób, zwykle szacowana na te 70-75%. Chodzi o to, żeby mieć możliwie najintensywniejsze aeroby, by zmaksymalizować wydatek energetyczny a co za [...]
[...] 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 [...]
Amulet_ widze, że nie wiesz chyba, że są też takie ćwiczenia tj jednostawowe w których progresji się nie stosuje ... sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie z tym piwem to ześ wyskoczył teraz...