spacer

Poniedzialek DNT Spacer Wtorek DT sila max 1. MC sumo 5x5 120s 20kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/17.5kg/17.5kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. [...]

[...] MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) + rozciaganie + spacer w lesie delikatne progresy, we wiekszosci jedna ciezako juz cos wycisnac wiecej jesli chodzi o miskę to: -sniadania caly czas jem B+T -cala reszta z W _pokusilam sie [...]

[...] i troche przeszlo nie wiem czy straczki to taki genialny pomysl u mnie, ciagle mecza misie jelita, pije koper, miete, straczki mocze, ale nie pomaga Wtorek DNT tylko spacer Miska wg zalozen suple suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta woda, kawa Sroda DT Miska wg [...]

[...] skoro swit okolo 5km , bieg w lesie :-) Miska poprawna ;-) Czwartek mialobyc arelo, ale upal taki, ze ledwo zylam koniec koncow udalo sie pozny popoludniem wyjsc na dlugi spacer lesne tuptanie dystans: okolo 6km w lesie dopadlam belki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7023f6f8bb14d91818600489c87c645.jpg Miska wg zalozen troszkke przekoczona Zmieniony [...]

[...] 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed praca + 1 h spacer z podbiegiem :P ustalam od tego tygodnia staly rozklad 110/100/40, 1 * na tydzien ladowanie ww: owies, straczki, 1 porcja owoce, ewentualnie ryz bialo: whey, mieso, [...]

Wtorek DNT spacer nad morzem 8-) i troche rozciaganie, ale pies si ena mnie klad, bo myslal z eto taka zabawa i tak o MISKA zjadlabym wszytsko co mnei otacza, @ nadchodzi dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%) plus kawalek swojego pasztetu Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 40kg/45kg/50kg 2.RDL [...]

[...] bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po lesie MISKA liczona czesciowo byl czit :D z Esther :-) };-) i wspolne kibicowanie na meczu siatkowki :-)};-) oczekuje nastepnego spotkanie 8-) Poniedzialek zbieram [...]

Rano 40 minut cardio później leżing a w południe ruszyłem z młodym na godzinny spacer. . To zdjęcie :D Jak je zobaczyłem na IG to samemu mi się mordka zaczęła cieszyć :D

Spacer chętnie :-) W akademiku mieszkasz?

ja wychodze z tegozałożenia ze jak w tyg sie mecze w pracy to i moge sie pomeczyc na silowni a weekend jest wolny od wszystkiego i tylko odpoczynek , ewentualnie jakiś spacer albo coś w tym stylu

[...] sie paru spamerow ale trudno wypowiedzi nic nie znaczacych i anonimowych pionkow dla mnie nic nie znaczą. Wiec nic wyszedłem z chaty i poszedłem do lasu na godzinny grzybo-spacer. Na focie widoczne prawd***** Gdy wróciłem do domu zabralem sie za cyca. Nastepnie przygotowałem sobie 2 sniadanie Potem tzn"obiad" Nastepnie wypije porcje [...]

[...] 1830 kcal Aby utrzymać wagę 2837 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1560 kcal = 390 g 30% tłuszczu: 851 kcal = 95 g Ale także informacje ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co [...]

korzystaj z koncówki lata, zaproś kolezanke na spacer czy cos a nie rezasz sobie głowe ;-)

forum znowu sie z***alo bo nie wchodza fotki masakra :-/ tym razem pewnie procesor poszedl na spacer albo ramy gdzies sie ******la

dobra ja znikam na obiad i ide na spacer bo sie wypogodziło 8-)

ide jesszce na krótki spacer bede póżniej

[...] 182 14:40, 201, tu też dałam tylko do jedzenia 15:00, 162 16:00, 152 17:45, 102, tu już bez insuliny (wybrałam kilka cwiczen z bodyrock i cwiczylam wedlug wlasnego uznania plus grałam troche w pilke ok. 15min) 18:50, 91 20:00, 107 (krótka przejażdżka rowerem ok. 6km i spacer) 21:30, 88 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3655bf5b4a54fa6ad1950d5dcccccc7.png

ww zawsze w gramach daje. aha, okej, nie wiedziałam ze tak ma być (z tym białkiem) postaram sie. wieczorem zawsze troche wprowadzam ruchu czyt. rower, spacer - nijaki ten ruch ale zawsze coś, czekam aż będę mogła sie w pon na siłowni wykazać :P

jakie zimne fajnie ciepło zaraz ide z psem na spacer z tym wyspaniem to u mnie ciężko do pracy wstaje o 5..o 6 bus a jak moge sie wyspać dłużej to spię góra do 7 w weekend nawet po ostrej balandze.. bo stwierdzam,że szkoda marnowac czas na spanie..

Nie ma co zaczynać z wysokiej górki aerobów - bo później dokładki sprawiają, że wychodzi maraton. ja masę robię, szkoda mi tracić, ale ja cały dzień siedzę w pracy, wszędzie autem i oprócz 4 siłowych w zasadzie nic nie robię... to ja bym wolał na spacer długi iść w teren i się nie ślimaczyć tylko iść rytmicznie.