spacer

Giaurnemo - Twój wzór wygląda b.profesjonalnie! Przysiady 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p 2.Wyprosty 35/50/65kg/70kg/2x15p Został spacer wieczorny.

Brak energii - rano tylko spacer. Chyba potrzebuję odpoczynku!? Skóra się marszczy! Staram się nie jeść za dużo - co jest trudne gdy brak ochoty na jakiekolwiek zajęcie!

Przełamuję kryzysy i przygotowuję się dalej! Wczoraj jednak były i uda i spacer (brzucha nie robiłem). Dzisiaj już nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie [...]

[...] co kilkanaście minut!) Wczoraj rano zrobiłem jedynie wznosy ramion w bok (wydaje mi się, że codzienne ich wykonywanie wiele zmieniło na "+" w moim wyglądzie) i poszedłem na spacer. Dzisiaj rano były i wznosy i brzuch. Na spacerze było kilka interwałów 200m trucht/100m marsz. Po pewnym czasie zdjąłem czapkę a potem rękawiczki. Następnie tylko [...]

Dzisiaj na porannym marszu powłóczyłem nogami idąc z opuszczoną głową (nie wiadomo z czego ale uda obolałe - przypomniało mi się: malowałem pnie drzew wapnem i przez godzinę była to praca w kucki). Barki i brzuch przetrenowane. Treningu siłowego dzisiaj nie będzie - mam pozakładać opaski przeciw owadom na pnie drzewek. Spacer też planuję. [...]

[...] barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut. Apetyt mi dopisuje! Na dodatek jest dużo słodyczy z kończącym się terminem ważności i nie pozwalam aby się to zmarnowało! (A miałem bardziej zadbać [...]

Dzisiaj mam dzień nóg. Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut. A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c965e7eebd4428ba394d6eec3b72473.jpg

[...] do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba powtórzeń od 15-8; serie z progresją aż do 2-3 serii ze stałym ciężarem (robiłem w nich też 2 krótkie 15-20 sek. przerwy i maks. ilość powtórzeń czyli 5-4p) Jem teraz b.kalorycznie i dlatego taki trening! A piesek czeka na godzinny spacer. Wagę utrzymuję na 70,5kg.

Dzień treningowy. Rano brzuch i spacer. Po południu barki (te same ćwiczenia co zwykle). Trochę nerwowa atmosfera (wczoraj była wizyta brata żony z bratową i dzisiaj odreagowujemy). A rano na spacerze byłem całkowicie zamulony i myślałem, że nic mnie nie poruszy! Jutro wizyta dawnych sąsiadów i żona przygotowuje się na ich przyjęcie (menu, ciasta, [...]

[...] film o historii OLIMPII i kręciłem biodrami przez 1h. Potem ugięcia w staniu na rękach z rozciąganiem. Potem marsz w pełnym słońcu. Doszło koszenie trawy a odeszły chęci na trening barków - przechodzą na jutro. Pójdę jeszcze na spacer przed zachodem słońca. Część twarogu zastąpiłem wątróbką z kurcząt - 45dkg. Zamierzam wprowadzić ją na dłużej.

[...] że później przyszedł jednak deszcz!) Zrobiłem sobie przy oknie 2 foto - wycinka idzie jak po grudzie! Potem zrobię ugięcia w staniu (bez dłuższych rozciągań) i pójdę na spacer aby się dotlenić i oprzytomnieć! (może później nie będzie już padać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f897b898a9494cbcb6ecc2dab7191876.jpg [...]

[...] 2. Przyciąganie sztangi nachwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x8p 3. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 30kg/2x30p 4. Francuz sztangielką stojąc 14kg/6x6p Być może pójdę jeszcze na spacer - jem zbyt dużo i sadło mi się odkłada (a chciałoby się zrobić formę na wyjazd - gdyby znalazły się fundusze z odpowiednią formą).

[...] B - jest limit dla kadry A wyznaczony przez IFBB dla Polski (trzeba uczciwie przyznać, że do tej pory moja sylwetka nie prorokowała spektakularnego sukcesu przy światowej klasie kulturystach klasycznych - przykładem Puchar Polski w Kielcach). Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów. Pójdę na spacer 7km (rano też byłem - ten sam schemat od 4 dni).

[...] 48/58kgx12p 68kg/2x7p+2p+2p 7p+1p+1p Podc. na drążku szerokim nachwytem po 10p 2.Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na drążku średnim podchwytem po 8p Pójdę jeszcze na wieczorny spacer. Dzisiaj jadłem bardzo mało węglowodanów - MaGor mnie zainspirował (może w końcu chociaż raz będę naprawdę zredukowany z podskórnej tkanki tłuszczowej!?).

[...] 68kg/2x7p+2p+2p 7p+2p+1p Podc. na drążku szerokim nachwytem do karku (tyłu głowy) po 10p 2.Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na drążku średnim podchwytem po 8p Po decyzji odstąpienia od startu w zawodach "uszło ze mnie powietrze" i jem trochę więcej węglowodanów oraz man mniejszą motywację do mocniejszej wycinki! Idę na wieczorny spacer.

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

[...] Spanie później było przerywaną drzemką (czyli tradycyjnie - bez wstawania). Rano końcówka zapowietrzenia. Nie mam pojęcia czy wiązać to z suplementacją! Wstałem godzinę później i oglądałem zdjęcia z MŚ w klasyku. Rozpoznałem jedynie Mariusza Bałazińskiego. Idę teraz na spacer 7km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe7428ee832c4e2583e1e6dbabba4c3e.jpg

Troszkę małe foto wyszło. Panie Janie z tego co sobie przypominam to pisał Pan kiedyś że codziennie robi spacery 7 lub 14 kilometrowe - nie pamiętam już dokładnie - jeśli to są 14-stki to z ciekawości jak długo trwa taki spacer? Przebiegłem wczoraj 14km w 1h:39m i chciałbym wiedzieć jak bardzo mój "bieg" różni się od spaceru ;)

[...] pójściem na siłownię i poszły dwa niezamierzone wystrzały - potem był pewien dyskomfort z powstrzymywaniem i ciężary musiały ulec zmniejszeniu! Pójdę jeszcze na 2,5 godz. spacer - polubiłem to tak jak xzaar bieganie (idę i wydaje mi się, że myślę o przyszłych sukcesach :-) ) Przed pójściem na trening zrobiłem fotkę z ręki: [...]

Nic mi o tym nie wiadomo (nikt mi się dzisiaj nie poskarżył). Klatka z bicepsem przetrenowana - nic w zasadzie w treningu nie zmieniałem (jestem stały - w uczuciach też). Pójdę jeszcze na spacer tam gdzie byłem wczoraj. Zajęło mi to 2 godz. 40 minut - prawie jak samotność maratończyka!