Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

drazekm - ściągnąłem filmik lecz WINDOWS nie potrafi go odtworzyć!
Na portalu kulturystyka-online jest prościej (ściąga się poprzez YT.

ojan

drazekm - ściągnąłem filmik lecz WINDOWS nie potrafi go odtworzyć!
Na portalu kulturystyka-online jest prościej (ściąga się poprzez YT.

Janek tym dodatkiem można ściągać prawie ze wszystkich stron,a to że nie chodzi Ci przez odtwarzacz systemowy spowodowane może być brakiem odpowiednich kodeków,ale żeby za dużo nie mieszać można ściągnąć sobie odtwarzacz który odtworzy każde wideo tu adres
http://download.videolan.org/pub/videolan/vlc/last/win64/
i wybierasz wersję vlc-2.1.0-win64.exe
piszesz jednak ze nie za bardzo czaisz te sprawy komputerowe,więc napisz mi na priw swojego mejla i wyślę Ci instalkę tego odtwarzacza.
He prywatny kurs komputerowy online :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-11 16:00:39

drazekm - dzięki!
Udało się odtworzyć filmik.

Na barki zrobiłem swoje 2 ćwiczenia:
1.Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/10x12p
2. Podc. do brody na wyciągu 36kg/10x8p wcześniej robiłem po 12p ale wolałem zacząć asekuracyjnie

Dzisiaj był dzień całkowicie wolny od aktywności fizycznej!
A wczoraj jednak nie ćwiczyłem nóg!
Zastanawiam się czy grupę mięśniową mam trenować 3 razy w tygodniu czy tylko 2 razy przez okres miesięczny (chodzi mi głównie o docięcie).

Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p
skłony na krześle 20p +5kg/3x12p
ugięcia w staniu na rękach 5x5p
W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc.
Potem maszerowałem 7km.
Przed południem:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 48kgx12p 58x10p 63kgx9p 68kg/6p+2p +1p 6p+1+1 6p+1p+1p
2. Rozpiętki na poziomej 14kg/5x15p
3. Próba wyciskania sztangielki zza głowy stojąc 14kg/3x5p triceps był katastrofalnie słaby po wyciskaniach w leżeniu - jednak lepiej będzie zrobić biceps!
Planuję zrobić plecy i biceps.
Na razie dieta na "+" kalorycznym oraz z ketonami malinowymi wzmocnionymi spirytusem!

Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego!
Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane.
Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg:
1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p
przy wykonywaniu ostatnich powtórzeń w serii z 68kg poczułem bolesne napięcie w udach zbliżone do skurczu; przy pierwszym powtórzeniu z 78kg uczucie kurczu było zwiększone i zrezygnowałem z dalszego treningu. Potem przy schodzeniu po schodach była dosyć duża obolałość ud. Ubrałem się w dres kompresyjny z Lidla i zrobiłem 7km marszu (lekko się spociłem) a obolałość ud się utrzymuje nadal!
Bardzo dawno robiłem przysiady; napinanie ud czy praca mięśni podczas maszerowania przyzwyczaja je do innej odmiennego działania!
Jednak przysiad daje w kość!
Chyba zrobię jeszcze boczny akton barków (a może jeszcze coś na brzuch - chociaż może zdecyduję się w późniejszym okresie trenować brzuch co drugi dzień).

Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud.
Dzisiaj rano:
wznos nóg na drabinkach 4x20p
skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p
a potem marsz 7km.
Przed południem:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p 63kgx8p 68kg
6+2+1p 6+2+1p 6+1+1p
2.Rozpiętki 14kg/5x15p
i zabrakło sił na biceps. Zjadłem posiłek i przystąpię do bicepsa.
Wieczorem chciałbym zrobić plecy i triceps.

z tymi udami też tak mam jak mam dłuższą przerwę w przysiadach ,czasami ledwo 1 -2serie moge zrobic ,ale na nastepnych treningach z przysiadami jest juz ok

chunga - zobaczymy jak to będzie jutro. Na razie obolałość daje znać!

Właściwie to jestem po treningach - udało się wykonać zaplanowane!
1. Biceps drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 30kg/2x10p 35/4x6p
2. Młotki sztangielkami 14kg/6x10p
Po przerwie ok. 2h:
1. Przyciąganie sztangi szerokim nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48kgx12p 58x10 68x10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 8+4+4p
2. Przyciąganie sztangi nachwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x8p
3. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 30kg/2x30p
4. Francuz sztangielką stojąc 14kg/6x6p
Być może pójdę jeszcze na spacer - jem zbyt dużo i sadło mi się odkłada (a chciałoby się zrobić formę na wyjazd - gdyby znalazły się fundusze z odpowiednią formą).

muszę powiedzieć że jest pan dla mnie autorytetem - gratuluję sylwetki :)