spacer

[...] Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec pospacerowałem po hali garażowej z Buldogiem oraz KB36 z dwoma obciążeniami po 2kg każdy. Zmierzyłem czas, ale niestety nie liczyłem, ile razy się zatrzymałem. Szacuję, że trzy [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 x5 -MP KB36 x20 -MP KB40 x1 prawa, lewa fail -VWC 36:36 KB20 14x17 = 228reps/16:24 -Farmer's Walk 2KB44 200min/15:31 -stretching Spontanicznie chwyciłem Buldoga po rozgrzewce i prawie wszedł... tyle że prawie robi dużą różnicę. Na prawa się udało. W ogóle coś lewa dzisiaj słabo, bo jeszcze dwa faile zaliczyłem z [...]

[...] powtórzeń, ale nie było to test. Kilka miesięcy wstecz na treningu zrobiłem ok. 170-180 nie chce mi się sprawdzać dokładnie. Ostatni odicjalny test to 160 powtórzeń w grudniu 2015. Samych pressow nie robiłem, bo jeszcze rwanie i TGU przez cały program oraz trochę przysiadów, wymachów, spacer farmera na początku. Ogólnie to jakoś zlecialo... :-)

[...] za 30... zobaczymy, jaki będzie efekt. SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 3 x5 Farmer's Walk 2KB40 100m Dzisiaj kapusta prawie wyeliminowała mnie z treningu. Jakoś się pozbierałem i weszło 5x5 z całkiem konkretnym ciężarem. Na koniec zabrałem jeszcze Buldogi na spacer :) fajne to ćwiczenie, choć nie łatwo się do niego zmotywować.

[...] - Co takiego oni mogli wam dać? - Nie wiem dokładnie, co to było, bo akurat byłem w pracy, ale nazywało się to "wpi**dol'' i wszyscy to dostali. Idzie Jasio z ojcem na spacer. Nagle ojciec potyka się i mówi pod nosem:"dupa". "Co powiedziałeś tatusiu?"pyta Jasio. "Aaaa... powiedziałem.... duduś" odpowiada [...]

[...] bieganko + boks Piatek Barki - wyciskanie zza glowy 6x(6-2) - unoszenia bokim 4x6 - unoszenia tyl 4x6 - szrugsy 4x6 Nogi - przysiady ze sztanga - wykroki ze sztangielkami - spacer po schodach ze sztangielkami - wspiecia na palce Brzuch - ABS II Cardio - rowerek 20min Tak to mniej wiecej wyglada, nie moge sprawdzic planu bo net ****owy, ale [...]

[...] odmiany wczoraj zadanie 270W na 4x5 min z przerwą 4 min mnie zabiło ale to od tego upały dzisiaj wieczorem już jest chłodniej i trening robiony w upale oddaje. Po 21 lekki spacer 5km po 4,50. Jutro jadę do Kozienic na szybką akcję tzn. sprint. Zobaczymy jakim jestem sprinterem. Strategii nie ma a raczej jest jak to na sprincie ogień od początku [...]

Ja widzę jak idzie woda po baniakach, bo zawsze kupuje 2x 5L. Taki baniaczek starcza na dzień, ewentualnie zostaje odrobinę na rano. Lecz średnio i tak wyjdzie dziennie 5L. Szkoda, szkoda. U mnie siłownie w niedziele nieczynna. Ja bym pobiegał, albo chociaż poszedł na jakiś szybszym tempem spacer, po przyjęciu supli. Pogoda sprzyja temu :-)

ehh wiele czynnikow, wiec : 1. dorosly czlowiek, nie uprawiajacy sportu, 2 razy w tyg chodzacy na 30 min spacer, praca za biorkiem - wegle powinien jesc? 2. 24 lata, 4 razy w tyg silownia, 2 razy rower, spacer 45 min 3-4 razy w tyg - wegle powinien...? co do odpornosci/wrazlwosci na insuline oczywiscie nie wiem jak i nie wie tego przecietny [...]

[...] Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą http://www.youtube.com/watch?v=yO5eyo-7w4M 1) przysiad starałam się robić w miarę wolno, czułam nie tylko ból pupy, ale i uda 2) ławeczkę mamy za niską [...]

Nie musisz leżeć brzuchem do góry. Rób to co lubisz - basen, rower, spacer, bieg, lekkie siłowe dla przyjemności a nie bicia rekordów. Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

[...] siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać dzień wolny): badania, wizyta u lekarza, spacer z synem, przed siłownią mycie okien, trening...taki miałam dzień od rana zakręcony. Myślałam, że będzie ciężko z Javelin press przez to mycie okien tuż przed siłownią, [...]

10/04/2015 DNT Dzień nietreningowy, a zaliczyłam spacer z pracy wysłać pocztę, ponieważ auto było u mechanika więc musiałam jechać autobusem. Po powrocie do domu poleciałam zrobić zakupy i do tego nosiłam koła z samochodu całe na jutrzejszą wymianę z zimowych na letnie (wcale nie były takie ciężkie:-D) :-P Miska: suplementy: Vita-min multiple [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/4/4d4aaaa320c54d65a4cb2fcb6525144d.jpg 04/07/2015 DNT W taki upał nie chciało mi się robić tabaty, za to poleżałam trochę na balkonie, przeszłam się na spacer z synem, do tego tradycyjne sprzątanie chatki i tak dzień wolny zleciał. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: woda, kawa [...]

19/07/2015 Niedziela minęła spokojnie, rano spacer z synem, w ciągu dnia prasowanie, a teraz sobie trochę poćwiczyłam. W poprzednich rozpiskach miały być 4 serie, a nie 3 }:-( 1. RDL (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad sumo (4 x 20 powt.) 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

11/11/2016 DT Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na [...]

19/11/2016 DT Tydzień 2 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 [...]

Zanim wypowiedzą się fachowcy, wtrącę swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na [...]

05/12/2016 DT Tydzień 4 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / [...]