spacer

SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]

[...] wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się lepiej te 30 minut wykrozystać? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] popełniam ogromne błędy w stosunku do żywienia. Właściwie od kilku dni sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. [...]

[...] ćwiczenia? Gdybym ważył 110-120 to bym nie pytał i szedł robić 2.5h FBW co dwa dni, ale przy 150 (prawie) wydaję mi się to złym pomysłem i realnie zostaje mi chyba tylko spacer bo na pływanie nie mam kondycji. Co sądzicie? PS. Przepraszam za powtórzenia, jest to trochę chaotyczne, ale jak wiecie jest 6:40, więc zbieram się do pracy a zależy [...]

[...] Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie pandemii ok. 4000), praca siedząca, jakiś mały spacer 2-3 razy w tygodniu, progres siłowy jest praktycznie z treningu na trening. Wydaje mi się, że to już dość dużo kalorii jak na mój tryb życia i wagę (z przejedzeniem [...]

[...] 4x12-10-10-8 Wykroki z hantlami 4x12-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-10-10-8 Wspięcia na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas [...]

[...] luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x aeroby niedziela wolna Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie chodu Dieta : 2560kcal rozpisze to jakoś bo w domu mam w exelu od 3 tygodni Przeciwskazania medyczne : niestwierdzone nadciśnienie [...]

[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Siedze przed komputerem, do pracy i z pracy ide pieszo (3000 kroków w 1 strone), potem jaieś zakupy, spacer na rynek (ok kilometra w 1 strone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Step (codziennie minimum 0.5h), TBC, BPU, taniec, potem zawsze sie rozciągam ok pół h [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]

[...] O ODPOWIEDZI! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173-174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: WF ,,spacer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostep do wszystkiego Dieta: staram sie spozywac zdrowe i pełno wartosciowe jedzenie [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Na początku jak pisałem wyżej zaczynam powoli. Plan na miesiąc Listopad. Trening 3 razy w tygodniu + 3 razy szybki spacer 45 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 2 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie + bierznia spacer do pod górę 15 minut Zdjęcia poglądowe Zmieniony przez - ketrinn w dniu [...]

[...] przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić następnych x lat :p Nie będę czarować - nie jestem fanką sportu, moja główna aktywność to spacer z psem, okazjonalnie rower. Swego czasu chodziłam regularnie (3-5 razy w tygodniu) na basen, ale teraz trochę krucho z kasą i nie mogę sobie na to pozwolić. Chętnie [...]

[...] nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. Trening: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą [...]

Witam. W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, [...]

[...] na worku ok. 15 minut (boksowanie). Poza treningiem brak aktywnosci fizycznej (raczej siedze na dupie). Nie poruszam sie jednak pojazdami mechanicznymi wiec dodatkowo spacer dochodzacy czesto do 2h dziennie. Dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:07:50 Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:09:35 [...]

[...] prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 razy w tygodniu chodzilem na spacer z psem raz 30 min raz 2 h. i tutaj 1 pytanie Czy jest jakas choroba ktora mogla by to spowodowac itp? wiem ze to ogolni mozliwe ale po mnie nie widac zebym tyle [...]

[...] (uchwyt to 2 liny) 3x12 - wyciskanie z za karku siedząc 3x12 - ściąganie jednorącz linki na wyciagu podchwytem 3x12 - 25 min rowerek Środa - 10 min rowerek, 35 min szybki spacer po biezni, rozciąganie (łączeni koło 60min) Czwartek - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3x12 - wyciskanie na ławce skośnej (skos głowa w górze) [...]

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

[...] moich uwag mówili że ćwiczenia dobre.. Poglebily tylko problemy ze stawami). Walczę z tym żeby wyrobić sobie regularność. Mam olbrzymi problem żeby zmusić się do wyjścia na spacer, czy żeby w zasadzie cokolwiek produktywnego zrobić. Za to na granie i net mam zawsze czas. Tu już pracuje nad tym uzależnieniem, bo już można to tak nazwać. [...]