spacer

[...] + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy się najpierw w [...]

[...] + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy się najpierw w [...]

[...] row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 x 3 Dziś masakra. Co druga siłownia zamknięta, więc tłok jak cholera. Nawet wszedł trening, po posiłku potreningowym godzinny spacer ;-) Jajecznica z bułkami /SFD/2019/8/15/7058de2e45a7490c8e1f16f56962843a.jpg Bigos /SFD/2019/8/15/b9b96810cf824010a4b3b9304e16c172.jpg Kurczak w paprykowo- śmietanowym [...]

[...] ;-) Nawet był wstępny plan, żeby iść za ciosem i dziś zrobić trzeci dzień, ale tylko niektóre siłownie otwarte, więc pewnie był by młyn ;-) W zamian za to wpadł ok godzinny spacer ;-) Kurczak, frytki, kiszony /SFD/2019/11/11/33c8f581c2f74846b5ef8f2612f5425c.jpg Kiełba /SFD/2019/11/11/cb08832935904714a9b3d5966fd525f4.jpg Jajecznica [...]

[...] Picka /SFD/2020/3/18/6e83e1fcd4c1434abfe3953fb6099b6a.jpg Zapiekanka, która potrzebuje rutinoscorbin /SFD/2020/3/18/7615581ae0174ccc95f35376c6a97eb5.jpg Dzisiejszy spacer /SFD/2020/3/18/6e3e5b5f761248dea45ee45d1b9173b2.jpg /SFD/2020/3/18/d0f642f7be984e5b9930a2fb0edcb394.jpg Załapałem się na plan trzeciego sezonu Dark 3 [...]

Dużo tych spacerów nie ma ;-) 1 spacer na 2-3 dni także nie naginam ;-) Tylko tyle ile rzeczywiście potrzebujemy.

Tak naprawdę, to musieliby zmienić prawo by Cię karać za spacer.

Gulasz z dzika Ktoś z forum? :-P Zobaczysz kto zniknął z forum %-) 7 km spacer do Pepco /SFD/2020/4/24/8fba83c96b7945beb263f930f498abb7.jpg /SFD/2020/4/24/8e6f02220b1e4526ae7ab420963ebf15.jpg /SFD/2020/4/24/0185a3a83ab549a58743930606eb1c44.jpg /SFD/2020/4/24/21a2aa06814247c89dc1ddc5b6a0759a.jpg /SFD/2020/4/24/8c78184d85a941d1a1cd014a50c60390.jpg [...]

[...] 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: 9kg/18 x 2, 9kg/16 Przerzucony ciężar: 8 918 kg (+ 1 318 kg) Dziś bez zdjęć ;-) Raczej dzień spędzimy w domu, może jakiś mały spacer, ale raczej pogoda nie dopisuje :-P

Panie, jak Pan już spacer liczysz to bieda %-)

[...] się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam aktywność i wpadł spacer ;-) /SFD/2020/6/23/6be576f981db4162b10e961420398cbe.jpg /SFD/2020/6/23/5e1c9ccce66148aca2d8ed6ac33775f2.jpg

Jeszcze dziś spacer wpadł po filtry do dzbanka /SFD/2020/6/30/7f7bd18a553348c497a0431b1870da59.jpg

Spacer xD

06.07.2020- krótki spacer /SFD/2020/7/6/d5e4bacdc5d743919e62ee26951b90e5.jpg

Dziś mały spacer /SFD/2020/7/18/fd5559eb91bd4784940a83131a157f28.jpg

[...] 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 13 145 kg (+ 1 665 kg) Cardio: 25 min na siłowni + spacer w terenie https://youtu.be/Z5-AHVLH-mg Dziś pomiary po dwóch tygodniach. -1,8 kg i -1,5 cm w pasie ;-) Makro trzymane do środy/czwartku, później wyjazd na wakacje :-) [...]

Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]

31.08.2020- trening 62 Poliquin step up: CC/10x3 Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10 Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13 Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg %-) ) Cardio: 50 min Weekend [...]

Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- [...]

19.09.2020- trening 72 Cardio: 40 min 20.09.2020- trening 73 Poliquin step up: CC/12x3 HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/5, 70kg/3x10 Seal Row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 546,5 kg (+ 1 [...]