spacer

[...] 2kg x 101 / 2kg x 11 Miało być inne ćwiczenie ale pomyliłam się %-) D1 Glute bridge 8kg x 10 / 10 kg x10 / 13 kg x 10 E1 Plank 50 E2 Plank bokiem 40 Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: Placek twarogowy z jajkiem i mąką ryżową, pół jabłka 2. Kurczak pałka, kasza jaglana, brokuł 3. zupa fasolowa + orzechy brazylijskie 4: Placek [...]

[...] innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień po zrobiłem sobie 20 minutowy spacerek /SFD/Images/2016/1/31/f03a5aad31874f178ee728e962d74740.jpg

[...] że cardio jest zbędne, jeśli jest używane stricte w.celu palenia fatu. Jednak jeśli jak ktoś siedzi w pracy, a po pracy leży - to w wolnej chwili lepiej niech uderzy w spacer czy jakiś marsz/rower, etc. Co innego jak jak ktoś chodzi przez pół dnia, robi hiit z dzieciakiem, etc. Ocenić należy aktywność po za siłownia. Może być duża, lub [...]

DZIEŃ 1 Dziś do południa odpoczywałem po wczorajszej imprezie, więc i nie byłem rano biegać. Po 15 spacer ze znajomą, 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, [...]

DZIEŃ 3 - wczoraj Rano bieganie, później wybrałem się na działkę, później uczelnia i wieczorny spacer nad Wisłą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + [...]

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

Dziś tylko 5 km spacer (50 min) po WHEYa. Miska poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b503d280df9e490d85ccf8053afbaecf.png

2014.06.06 Dieta I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko), migdały II: kurczak, ryż, warzywa III: kurczak, ryż, warzywa Trening IV: cheat meal :-D Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36389d404594631b3dc54fc31edca94.png 1a. ok 1b. musiałam zmniejszyć ciążar 1c. ok 1d. ok 2a. progresu w ciężarze na razie nie będzie, dwie [...]

[...] na 100%, ale zeżarłam mini babeczkę u przyjaciółki, za co oczywiście już dostałam zrypki i zrozumiałam, że nie lubię już babeczek %-) Trening wszedł dobrze, choć opuściłam spacer farmera i cardio, ale jutro to nadgonię. https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Dieta pod hasłem „od poniedziałku”, także jeszcze poszalałam. Jakby ktoś był w [...]

[...] z dyni %-) https://iv.pl/images/74234784152272268060.jpeg 3. Owsianka https://iv.pl/images/56788538067257977995.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Sobota: spacer z piesacze https://iv.pl/images/81926698179346442773.jpeg Wiosna, panie sierżancie! https://iv.pl/images/32398256415876390354.jpeg Niedziela: fit weekend na Ptak [...]

[...] trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), martwe ciągi (podnoszenie gniazda), spacer drwala (odnoszenie korpusów z miodem na przyczepę) i dużo, dużo aerobów. W czwartek standardowo zajęcia z Krystianem, a dziś zaciągnęłam Chrzestną na Keeno. [...]

Aniu - największa radość i odprężenie pojawiają się jak zapominasz o dystansie, planach, tempie i po prostu robisz sobie taki biegowy spacer. Chcesz iść - idziesz. Chcesz strzelić 50 metrów sprintem - ktoś Cię powstrzyma? Po 500 metrach skończyła Ci się ochota? Wracaj do domu. Po warunkiem, że traktujemy to jako relaks i aktywny wypoczynek. Nie [...]

Aniu - największa radość i odprężenie pojawiają się jak zapominasz o dystansie, planach, tempie i po prostu robisz sobie taki biegowy spacer. Chcesz iść - idziesz. Chcesz strzelić 50 metrów sprintem - ktoś Cię powstrzyma? Po 500 metrach skończyła Ci się ochota? Wracaj do domu. Po warunkiem, że traktujemy to jako relaks i aktywny wypoczynek. Nie [...]

[...] smutno ale pozytywny brak śniegu i to, że przewietrzyłeś rower. Tylko tam nie szalej zaraz znowu ;-) Dzisiaj dzień aerobowy. Zamiast standardowego orbitreka zrobiłam 40 min. spacer w szybkim tempie. Pogoda wiosenna. Dotleniona i pełna endorfin wróciłam do domu. Lubię tak :-) Posiłki na jutro przygotowane. Króluje makaron pełnoziarnisty i surówki: [...]

[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)

W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-) Dwa w jednym :-*

Godzinę, spacer. więcej nie dam rady. Do tego tygodnia robiłem godzinę rano i 45 min po treningu rowerka. Na tych aerobach można chyba się zanudzić.Ale to jedyny środek prowadzacy do celu.

Zrobiliśmy dzisiaj ostatni trening, teraz odpoczywamy w hotelu. Wieczorem zrobimy sobie jeszcze półgodzinny spacer w ramach aerobów. Miasteczko przepiękne :-) Nieopodal nas Carrefour i Lidl 8-) Wypożyczyliśmy w Barcelonie autko więc życie jest prostrze i przyjemniejsze ;-) Hotelowa restauracja kusi :-D ale jesteśmy twardzi, tylko kurczak, ryż, [...]

Dzisiaj aeroby spacer w plenerze 59 min. Prawdziwy relaks.

Poranne aeroby: spacer w plenerze 50 min teraz śniadanko, naleśniki owsiane z truskawkami https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10409115_949615891725879_3827535000901722874_n.jpg?oh=ee81c4f2d441d11d8ce2900b43a7d9bf&oe=55EAED36 [...]