spacer

Dzisiaj wyprowadziłem swój jednoślad na spacer bo pogoda rewelacyjna! Tempo raczej spacerowe, trasa zróżnicowana - leśne góry, płaskie miejskie trasy rowerowe, extremalna ścieżka zboczem klifu :) W międzyczasie była też 30 minutowa runda frisbee oraz wizyta w lokalnej burgerowni w celu uzupełnienia paliwa 200gramowym kawałkiem MIĘSA !!!! |-) [...]

Dzisiaj wyprowadziłem pomykacze na spacer :-PP Coraz lepiej czuje sprzęt na nodze - chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje [...]

[...] - 335km przeleciało spokojnym tempem w 4h i chwilę po 10:00 zameldowałem się po odbiór pakietu startowego. Szybka szama: 100g płatków jaglanych z odzywką białkową. 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i ogólnie pojęty chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, [...]

Poranek po zawodach - odczuwam lekki zmęczenie materiału :-PP Ale to pozytywne zmęczenie - znak solidnie wykonanej roboty. WOD I AMRAP 7': 10x HRPU 6m Overhead Walking Lunges 20kg plate 10x Burpee Box Jump 6m Overhead Walking Lunges 20kg plate Podpasował mi ten zestaw na tablicy ale w trakcie już nie był taki fajny %-) HRPU które na [...]

[...] kliknąłem i na koniec wszystkie wyniki wyparowały }:-( Druga część miazga... Od 3 rundy sprint zamienił się w jakiś świński trucht %-) a pchanie sanek w biegu w morderczy spacer #-P Płuco ostro dostało - dawno nie czułem smaku krwi w ustach i gruźliczego kaszlu :-D Podciągania dzisiaj już na klasycznym drążku, podchwytem z gumą. Cała reszta [...]

Polecam spacer z kb na bieżni pod górę. 12-16kg starczy ;-)

[...] Całość weszła w 22:36 i momentami ostro mnie przytykało #-P Na dodatek od rundy numer 4 musiałem walczyć z "fazą świstaka" |-)|-)|-) który to bardzo chciał wyjść z nory na spacer :)) Później popróbowałem jeszcze 1RM Power Snatch i tak wpadła drabinka 3x1 42kg 3x1 47kg 2x1 52kg 1x 57kg Ten ostatni już wszedł tak na granicy stabilności w [...]

[...] w podporze zwiesznonym (taka ładna nazwa ) Spięcia brzucha na piłce 4x 20-12 20-12 Wybaczcie za skróty ale tak szybciej Aeroby: 30 min bieżnia spacer pod górę 10 min Orbitrec 8.20 9g bcaa+ elektrolity 8.45 płatki owsiane górskie 40g+ migdały 10g+ whey 30g 12.00 5 jajek na Twardo z tego dwa żółtka+ 250g [...]

[...] +omega 3 i vit C 18.15 Makaron 80g + Kotlety sojowe+ 100g buraczków domowych 19.00 Lipo burn 2tab+ crush 2 tab 19.30 lekki trening ze znajomym + 10 min bieżnia spacer 21.30 whey 30g 22.00 ZMA 3 kap inko Dziś (Piątek): 8.15 Serek wiejski z dżemem+ cissus+Lipo burn+ crush 2tab +omega 3+ vit C. 12.00 Warzywka 200g + [...]

[...] C + calcium. 5.00 3 kanapki z razowym chlebem+ wędlina +sałata+pomidor 6.10 TRENINGprzed 4g Bcaa z puszki activlab 300 w formie stacyjnej tzn na zmianę potem 25 min bieżnia spacer 10 min Orbitrec 8.20 Bcaa Multipower fiolka+ elektrolity 8.30 50g Makaronu i jajecznica z 4 jaj No i to na ten czas tyle o 12 kolejny posiłek edytuje dalej... 11.45 2 [...]

[...] co dalej Dziś Klasyka z małymi ulepszeniami : 5.30 Vitargo 40g+ 9g Bcaa + 15ml Amino+ Eca+ 2 thermo+ cissus+calcium+chela mg 6.10 Xpand Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer bieznia 10 min Orbitrec 8.20 Elektrolity+ 9g Bcaa+ wit c 8.40 Płatki ows górskie 40g+migdały 10g+ suszone ananasy 15g+30g whey Iron H. 12.00 200g kurczaka +1,5 [...]

[...] mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ Elektrolity 8.40 Płatki owsiane 40g+10g wiórki kokosowe+10g migdały+ 30g whey 12.00 Losoś 200g + 6 korek vasa+ 2 średnie [...]

[...] ogolnie chodze na zmiane wkvrwiona i bez zycia...falami przychodzi jakos sie nie moge ogarnac... i o to tez sie wkvrwiam... eeeech a najlepiej to jest mi na silowni...glowa pusta... uwielbiam ten powolny 10minutowy spacer do domu po treningu... mysle tylko o tym zeby nogami powloczyc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 23:22:22

albo spacer farmera :-)

[...] B- BTW 56, 153, 34, kcal 1766 Sobota Rest, ale 16,260 krokow- wyslac babe do sklepow i 11 km zrobione ;P;P BTW 57, 124, 27, kcal 1867 Niedziela Rest, ale 14,431 krokow spacer BTW 72, 134, 41, kcal 1604 Poniedzialek Trening A- BTW 68, 126, 34, kcl 1551 Wtorek Insanity Pure cardio BTW 90, 136, 38, kcal 1741 Sroda Rest 80, 141, 18, kcasl 1675 [...]

[...] jej jeszcze rozpisujesz makrosy, każesz jeść czysto i ćwiczyć. Niech ogarnie emocje, a nie dowala sobie kolejny stres. Jakby mój biorący leki antydepresyjne facet przytył 7 kg w miesiąc to bym szukała pilnie terapeuty, a nie przepisywała dietę. Niech ona się dużo relaksuje, może w ruchu, ale jakimś przyjemnym. Niech idzie na spacer, rolki, rower.

[...] 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 01/11/2014 Drugi raz zrobione interwaly - tym razem bylo naprawde ciezko 10 min rozgrzewka na crossover 2min spacer po biezni 5x 30s sprint 13.5km/h 5x 30s bieg 8km/h na koniec 5km na biezni, ale dzis nie mialam sily sie spinac, wiec kombinowalam z predkosciami aby tylkjo dotrawac [...]

[...] kurczaka niż ryżu (pół porcji) 16.00 - druga połowa porcji + czerwona herbata 18-20 - trening tańca 20.30 - trzeci raz kurczak i tym razem 30g ryżu na raz. 20.30-21.30 - spacer z psem i ćwiczenie prostowników i nóg co chwile robiąc skłony 21.30-22.40 - ACT 2 serie (już przysypiałem, więc trzeciej nie zrobiłem)... spalone podobno 600kcal - [...]

Rozpiska dzisiejszej michy :P 8.00 kreatyna spacer :P 9.30 jajecznica z cebula/pieczarka/szczypiorkiem podjadanie odrobiny orzechów i 3 mandarynki 15.00 potrawka z kurczaka (i odrobina wołowiny duszonej) z 30g kaszy jaglanej trening - 3 obwody w ACT (>700kcal spalone) kreatyna 20.00 WPC 80... na noc ~ 21-22 będzie serek wiejski... Pozdrawiam [...]

Porażka. Ech ludzie muszę się wyżalić. Od kiedy jestem na tym wolnym, cały czas myślę o zarciu, nie mogę wyjść z domu nawet na spacer ani pojeździć rowerem po świeżym powietrzu. W tamtym tygodniu jadlam przez 5 dni 2300 kcal a w resztę 4500 kcal, dzisiaj też zjadlam 4500 kcal. Jestem wkurzona na siebie, bo mam wrażenie że mogłam to powstrzymac. [...]