fsl - Dziennik Treningowy

Nie do końca przeplatanka ale na pewno coś takiego:

Najs

Jak piłka leci w jedną mańkę to możecie robić partner WBS .

fsl

Nie do końca przeplatanka ale na pewno coś takiego:

w sumie jak trening łyżwiarski, podobne techniki mają

Lucyna86

w sumie jak trening łyżwiarski, podobne techniki mają

Dokładnie tak :)
Tylko, że łyżwiarze jeżdżą głównie po torze i u nich jest bardzo mocny nacisk na pracę w łuku, przy bardzo mocnym pochyleniu i dużej prędkości.
Przełożenie na rolki ma to głównie w zawodach torowych. Jednak ogólne założenie treningowe i wytrzymałościowe jest bardzo podobne.

Czwartek - cardio + akcesoria

Warmup
2k Row
100x DU
2k Run
Deadlift
5x5
Skalowane Pompki
100 total
Akcesoria na barki
1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer.
5x10
Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to chodzi mi w tym ćwiczeniu. Pełna izolacja mięśni okolicy łopatki, pełna kontrola ciężaru. po tym ćwiczeniu bark czuł się wyśmienicie Zero dyskomfortu
2. Ściąganie w dół na wyciągu górnym, średnio szeroki nachwyt.
5x10
Podobnie ciężar kosmetyczny, maksymalne skupienie na pracy mięśni okolicy łopatki.

Próbowałem jeszcze maszyn z ruchami podobnymi do wyciskania pod różnymi kątami ale to jeszcze nie czas na to.
Wpadło też trochę bica i trica żyłka wyszła

Sobotnie kopyto :)

Back Squat
7x3
100/100/100/108/108/115/115
Wypychanie na suwnicy
4x15
Nie wiem ile wazy sam mechanizm... Patrzyłem na wszystkich tabliczkach i nie ma żadnego info :( +110kg
Martwy na prostych
4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy
Wchodzenie na boxa
3x20 +40kg na plecach
Pistolsy
x20 alternate
x10 alternate
x5 na prawej
x5 na lewej
Wiosłowanie na wyciągu hammer
W ramach rehabów na bark 5x10 z kosmetycznym ciężarem
Hip Thrust z gumą
Core

Na koniec 10min biegu po górkę

Polecam spacer z kb na bieżni pod górę. 12-16kg starczy

Coś czuję, że jak nie będę miała siły biegać, to mi Fsl każe łazić z tymi kettlami...