solaros

Od dzisiaj dochodzi kolejny element układanki,tylko trochę się boję ....żeby za Arizona mnie nie porobiło /SFD/Images/2016/5/23/1db50d491598429cbeab8cd1df8afc5d.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-23 21:34:03

Kwestia dawki, jak to mówi Solaros. Yerba w mocnym stężeniu klepie mocno, ale... czarna herbata zrobiona w stylu "siekiera" też potrafi kopać w chvj%-)

[...] Wrap z kurakiem Bułka 2x galaretka 0kcal 50g orzechów /SFD/Images/2016/5/24/7196bd1f70954d85a53749a4e3e812aa.jpg Pierś z fasolka Galaretka 0kcal /SFD/Images/2016/5/24/31a9c70fb00d4ac7be4b15c1bb68a050.jpg Szejk na wodzie Ser 60g Czekolada Jogurt LF 55g ww 125g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-24 14:16:40

@Solaros Jest sens robic LC majac 5-6 treningow week ? :D

powoli do przodu /SFD/Images/2016/5/25/0331962a76724572ae35e5a5b98b1e89.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VZgR9df8rrc&feature=youtu.be Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-26 00:39:02

Skoro dzisiaj jest /SFD/Images/2016/5/26/7fca0d07989d40b7a2e0405f653dbce2.jpg Nie mogl9 być inaczej jak 2x po treningu /SFD/Images/2016/5/26/2ac5a278761c425f8698942a60238348.jpg Do tego Milkshake bananowy x1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-26 02:13:32

[...] dodac posilek przed treningowy jersli nie masz lub nawet w DT dac sniadanie bialko + ww opcji wiele - ale wiele zalezy od tego jak idzie po danej zmianie imo 1-dodanie ww w dt / + dodanie fatu w dnt jesli roznicujesz na dni HF i LF 2-wydluzenie okna uczty 3-dodanie posilku przed treningiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-31 10:36:02

[...] mleko i jogurt wylatuje na razie ok.30g ww.Dziś wleca dwa domowe burgery i owoc więc ok.50g będzie. Ale jak na razie zero problemów - ciagnie ale do tlustego - lecz pewnie kryzys przyjdzie w piątek lub sobotę. Choć w piątek pewnie podbije Fat więc znowu psycha dostanie coś dla siebie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-01 18:58:48

Solaros, super podejście a co za tym idzie forma! Gratuluję Wiem, że to jest Twój dziennik więc postaram się zadać pytanie dosyć ogólnie - może jakaś część osób ma podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - [...]

Ładna pogoda się zrobiła to można było wreszcie wyciągnąć sprzęt który zrobiłem rok temu i pomalować. Tj.ja zrobiłem kto inny malował. Nowe dzieło to piaskownica /SFD/Images/2016/6/2/97c47e66e507429192ec592fe50667e9.jpg no to zostałeś bohaterem w swoim domu

Marian,Alina Dzięki ale to jeszcze nie to. I jakby tak spuścic z łap to nic nie zostaje heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-03 14:09:02

[...] jedyna rzecz która się liczy. Najważniejsza rzecz. Całą resztę tak układasz aby Tobie było wygodnie. Nie komuś. Więc indywidualne cechy,upodobania i życie- bo dopóki ten sport nie daje nam chleba nie ma co się spinac i robić wszystko pod niego - to decyduje co jesz,kiedy jeszcze i jak jesz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-03 14:21:54

Solaros, ile godzin dziennie sypiasz?

@Solaros obecny plan ktorym lecisz polecil bys go w CAŁOSCI na masie ? Obecnie stoje w miejscu z progresem i szukam czegos nowego dla siebie najlepsza wlasnie byłaby taka rozpiska gdzie mam wszystko rozpisane co i jak.. tylko czy nada on sie w okresie budowania masy ? Co prawda pierwsze tyg sa przeznaczone wlasnie na budowanie masy ale co dalej ? [...]

[...] Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~55g FATU ....a w poniedziałek weszło w sumie pół nabicia,po ok 1,500g wegli w ciagu 36h - ale to ciagle nie to,choc na pewno lepiej niz w sobote rano /SFD/Images/2016/6/4/a0e656e3ebed4111b480c8204f35ac19.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-04 04:08:03

Dobrze jest Solaros ale ciągle narzekasz że brak nabicia- mysle że T ace z propem by to rozwiązał nawet przy dużym deficycie %-)

Costa blanca Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-05 20:37:18

[...] Całe nogi,klata ,barki nie wspominając o łapach- pajęczna. Po pierwszym dniu kiedy zjadłem chyba zapotrzebowanie z całego tygodnia -jak wstałem rano na drugi dzień - to forma lepsza niż rok temu na koniec redukcji (przesada oczywiście) ale brzuch wessany,sucho ale nabicie straszne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-08 20:17:30

[...] - ale rano uwierzyć nie mogłem,plaskosc + żyły na wierzchu. I tak codziennie. Wyplukanie z gliko przed też zrobiło swoje. Te pierwsze 3 dni wszystko szło w muskle. Dziś trening więc powinno powoli nabicie wracać- ale z drugiej strony schodze z wegli. Więc jak jest jedno to drugiego brak. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-13 14:16:15

[...] woda nie podeszła bo w dzień i nocy - pomimo tego że jakiś specjalnych upałów nie było- chyba cała woda podskórna ladowala na ziemi. Z resztą nie wnikam bo i tak nie dojdę od czego to zależy. Jedno wiem.na pewno ze musze robić tydzień przed wyplukanie gliko i robić miejsce. Nawet na masie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-13 18:29:22