solaros

Oczywiście, Solaros podpisuję się pod tym obiema rękoma. Trzeba jednak pamiętać, że pierwszą reakcją organizmu na spożycie węglowodanów jest wydzielanie insuliny, która z kolei hamuje uwalnianie tłuszczu zapasowego. Nie mam tu na myśli tego, że na diecie wysoko-węglowodanowej nie można redukować wagi, ale to że jest to znacznie trudniejsze. [...]

Kolejny super artykuł solaros. Sog

Szkoda mi kontyngentu węglowego na 50 g węgli :-) Kalikstat - w świecie sportów naprawdę wytrzymałościowych (maraton biega się na rozgrzewkę :-D ) Coraz głośniej i więcej mówi się o tłuszczach :-) Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód :-) Ale niech się wypowie [...]

[...] ww niż osoba ważąca 70,60 czy 50kg ........może ale nie musi :-> Ale owe 100g wydaje sie byc bezpieczna granicą dla wszystkich. Oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie aby trochę ponaginać tą zasadę dla siebie. Boisz się,czy ważysz mniej niz 70kg? Jedz 80g. Ważysz 100kg+? Jedz 120-130g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-25 17:42:12

[...] skuteczna jeśli sobie poradzą z taką ilością fizycznie i głownie psychicznie,a jak wiadomo psycha/stres-kortyzol odgrywa tez istotną rolę w progresie jeśli ktoś 7dni w tygodniu 'męczy' się ,myśli tylko o podjadaniu,czy być może nawet podjada wymazując to w pamięci - to wyniki dobre nie będą Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-27 13:01:40

Bardzo fajny teks - jak zwykle od Solarosa ;-D Już kiedyś pisałem, ale nie mogę znaleźć, taka kwestia: Solaros, piszesz o 100 gramach (lub 50g w DNT). Czy taką wartość należy pojmować jako względną, czy aobsolutną: tzn. obrazując: Ty ważysz 100 kg, ja ważę 50 kg. 100g węgli to dla Ciebie 1g/kg, u mnie już 2. Niby nie jakiś kosmos, ale [...]

Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da ;-) Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód :-) Ale niech się wypowie Solaros. Czyli jeśli ktoś [...]

Kurcze odswieze , jem 100 g ww dziennie, razem z warzywami, niby mam sporo kcal z tluszczu bo fatu mam 140 g n bialka 170 zwierzece, z roslinnym bedzie 200, to moj pierwszy dzien na LC mialem dzis trening nog i ... Myslalem ze zemdleje. Przyzwyczaje sie do tych niskich ilosci ww w diecie czy to nie dla mnie? Solaros pomoz cos, bo od ww mi sie tak [...]

Ciekawi mnie ten schemat do dluzszego czasu Solaros jako praktyk, byc moze naswietlisz pare spraw, Wydaje mi sie, ze najefektywniej byloby trenowac naczczo, a po treningu kontynuowac post przez godzine lub dwie, dac organizmowi czas na dzialanie gh i dlasze sieganie po fat, ale moj plan dnia na to nie pozwoli, Ja musialbym zjesc chociaz raz [...]

Nie jestem Solaros ale na moje oko przy większym wysiłku =więcej kcal jak zawsze. Taki trening wygląda na bardziej wytrzymałościowy niż siłowy więc ja wtrąciłbym 1 posiłek przed treningiem. Co do metod to jestem za tym aby wszystko robić małymi krokami. Tak więc opłaca się ale z czasem.

jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan) o to mi chodziło :) Dziękuje Kapitanie

[...] leptyny powoduje nastawienie organizmu na przetrwanie głodu,tj. zahamowanie spalania tkanki tłuszczowej ale jak zawsze,do sprawy nalezy podchodzic indywidualnie,nie na zasadzie 'dzisiaj zjadłem zamiast 600g wegli tylko 550g więc poziom leptyny pewnie spadł,więc muszę zjeść jutro więcej' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-06 16:17:29

[...] http://img542.imageshack.us/img542/1633/erhx.th.jpg http://img9.imageshack.us/img9/1110/qvoo.th.jpg http://img706.imageshack.us/img706/9628/g3d5.th.jpg http://img690.imageshack.us/img690/43/7eqd.th.jpg http://img850.imageshack.us/img850/428/wyfg.th.jpg ps. edytowałem solaros Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-15 10:28:55

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

Antek wspominał o opcji 12/12 :) Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy/zrozumieliście :) Pewnego razu Solaros obiecał napisanie arta/podstaw IF na mase, jest już gdzieś opublikowane czy ciekawość dalej ma mnie zżerać?

Antek wspominał o opcji 12/12 :) Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy/zrozumieliście :) Pewnego razu Solaros obiecał napisanie arta/podstaw IF na mase, jest już gdzieś opublikowane czy ciekawość dalej ma mnie zżerać? http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html

Nie wiem, skąd wynika to, że najlepiej jest zaczynać okno jedzenia po południu.,. Były chyba tutaj wrzucane badania dlaczego lepiej jest po południu. Może Solaros coś gdzieś ma zapisane albo ktoś inny.

Część sportowcy. Jestem tutaj ponieważ trapi mnie pewna myśl. Mam 27 lat i chciałbym zapytać czy warto w tym wieku wgl zaczynać przygodę ze sportem sylwetkowym siłowym. Czy mogę liczyć na wymierne rezultaty opłacone ambicją?Czy już poprostu mój organizm troszkę wolniej będzie reagował niż u np 20 latka.. wiem ze główne skrzypce to dietetyka [...]

[...] posiłków: http://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass ps. ciekawe co na ten temat powie solaros. + zbiór badań zgromadzonych i podwieszonych przez moderatora bodybuilding.com w dziale advanced nutrition: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=119024341 [...]

polecam: http://www.sfd.pl/Kreatyna__d%C5%82ugotrwa%C5%82e_stosowanie_a_skutki_uboczne.-t704443.html o ile sie nie myle okresy stosowania kreatyny w niektórych przypadkach dochodzą do 2-3lat w dawkach 5-10g Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 15:06:02