29.04.2022 Piątek - masa 13 Nie ma wpiski z wczoraj, bo chcę ten dzień jak najszybciej puścić w zapomnienie ;-D Wstałem, totalny muł, brak energii i to przeziębienie. O cardio nie było mowy, ale mówie - treningu nie odpuszczę, zjadłem przedtreningowy i ledwo słaniałem się na nogach to zdecydowałem się na pozostanie w domu, pokimałem z 3h jeszcze i [...]
30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]
01.05.2022 Niedziela - masa 13 Dziś off od siłowego, jedynie cardio ;-D Wczoraj wieczorem pooglądaliśmy z Martą kilka filmów i ta Furioza dobra jest ;-D Dziś w planach mały wypad pospacerować, poczuć majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu ;-D No i rekordowa waga - 116,9kg }:-(}:-( No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy [...]
02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]
03.05.2022 Wtorek - masa 13 Ostatni dzień wolnego i od jutra do roboty ;-D Dziś z Marta polecieliśmy na inną siłkę, bo więcej czasu Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]
07.05.2022 Sobota - masa 14 Dobra, ostatnich dni nie ma co komentować, bo wygladało to tylko tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]
08.05.2022 Niedziela - masa 14 No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli [...]
09.05.2022 Poniedziałek - masa 15 Dzień zapowiadał się rewelacyjnie, wstałem, wykręciłem cardio, pojechałem na trening, trening wchodził idealnie, do czasu aż znowu spięło mi te plecy, że ciężko chodzić, oddtychać, więc bez przeciwbólowych dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec ;-D [...]
10.05.2022 Wtorek - masa 15 Wczoraj w robocie spoko, na przeciwbólowych to plecy nie bolały. Dziś wstałem to jak połamany, już rozmyślałem czy nie odpuścić treningu, by sobie tego nie pogorszyc, skoro jutro fizjo, ale stwierdziłem, że ide i zrobię tyle, ile będe w stanie. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | [...]
11.05.2022 Środa - masa 15 Zapowiada się zabiegany dzień ;-D Wstałem, wykręciłem cardio, off od siłowego, pozniej do fryzjera, potem od razu do fizjo no i do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]
12.05.2022 Czwartek - masa 15 Wczoraj niezły zajazd w pracy, więc dziś ciężko było się wydostać z łożka. Cardio: Brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg [...]
15.05.2022 Niedziela - masa 15 Bez zmian na ten tydzień. Ogólnie powoli zaczynam obierać sobie starty i uchylę rąbka tajemnicy, że chciałbym sezon startowy rozpocząć od EVLS w Pradze, bo nie trzeba mieć regionalsów, a to zawsze fajna impreza. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
17.05.2022 Wtorek - masa 16 Póki co dziś dzien zapowiada się dobrze, byle tak do końca ;-D Rano wstałem równo z budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]
18.05.2022 Środa - masa 16 Dziś planowy off od wszystkiego, a od jutra ogień. Chociaż jutro lece trenowac same łapy i pewnie wroce sfrustrowany, ze ten lokiec nie domagał, no ale bede kombinował ;-D Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
20.05.2022 Piątek - masa 16 Wczoraj wróciłem z roboty tak przetyrany, że już wiedziałem, ze dzis trzeba bedzie off zrobic i odpoczac. Ten tydzien potraktuje jako taki mini deload, no coz - czasem sytuacje wymagaja. Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
23.05.2022 Poniedziałek - masa 17 Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie [...]
ehhh no to faktycznie lipa w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany? Plany startowe pozostają w zasadzie niezmienne, tzn. takie jak były na samym początku - rozpocząc od 10 wrzesnia regionalsami, slodkiewicz, tydzien pozniej pro w Polsce, a potem coś obrać za granicą ;-D 24.05.2022 Wtorek - masa 17 Dzień póki co [...]
25.05.2022 Środa - masa 17 Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy ;-D Domsy po wczorajszych nogach okrutne ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg [...]
26.05.2022 Czwartek - masa 17 Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac ;-D Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
