size

DNT / 1.09.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony + niewliczone 5 łyżek budyniu bez cukru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb409ada2c644478d009947b972e837.png DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]

Dzień 15 – ładowanie - plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do [...]

Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]

Dzień 89 (niedziela) - nogi Dziś dieta na 80% , zgubiłem po drodze 1 posiłek , efekt ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg [...]

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

czwartek 6# Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/120kg/120kg/130kg/130kg/135kg 10/10/6/6/5/5/3 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/250kg/250kg/270kg/270kg 8/8/6/6/5/4 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg/100kg/120kg/120kg/140kg 6/6/5/5/4 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 44# BARKI-TRICEPS-BICEPS DAA + ZMA , mega połączenie, od dwóch dni mam świetny sen , a tego mi trzeba było. W końcu budzę się rześki i wypoczęty , nawet po 5-6h snu. POLECAM każdemu spróbować koniecznie . Trening b. bajtowy z tego względu, że dziś na siłowni w roli instruktora i więcej było pomagania niż dźwigania . Unoszenie [...]

też doszedlem do tego samego wniosku :D, dlatego zszedłem najniżej do 5 przy małym zapasie, #PONIEDZIALEK# #DZIEŃ 57# PLECY-KLATKA Tak jak obiecałem, tak zrobiłem! Pierwszy mikro filmik w moim wykonaniu za mną, teraz może być już tylko lepiej :P. Ponieważ nie wyrobilem się z czasem, na trening miałem 30 min. i w takim czasie go zamknąłem. Z tego [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 22# PLECY-TRICEPS Po piątkowym- ciężkim treningu , dziś drugi lżejszy , na mniejszych obrotach i ciężarach. Skupiałem się bardziej na fazie negatywnej. Pompa jak zwykle b. dobra, trening udany . Dieta przez weekend kulała z powodu imprezy rodzinnej – 60 rocznica slubu dziadków. Był bigos, ciastka,ciasta i tort :D, także małe [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 26# PLECY-TRICEPS Drugi – ciężki trening pleców w tym tyg. wykonany . Powoli do przodu. Po treningu wpadły 3 burgery wołowe z kilkoma plasterkami sera żółtego + 5 wafli ryżowych + pomidorek :D. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego – chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg/115kg, drop 100kg/800kg/60kg ,,,, 15/10/8/6, drop 6/6/6 Ściąganie [...]

mimo suplementacji nie zapominaj o warzywach i owocach, to zawsze jednak bardziej wartościowe źródła;-) mnie też, 3 dzień głowa boli.. Mnie lekko pobolewa, do tego ból szyi, dlatego zapisałem się na masaż #CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Wczoraj tak bolała mnie głowa , że nie dałem rady iść na trening. Dlatego trening zrobiłem dziś z rana, na czczo (co [...]

Pytanie za 100pkt - kierunek i temat pracy:-D Gratulacje magistrze, zaczyna się życie:-D FiR , strategie gry na kontrakty terminowe na gpw Dzięki , o tak, nie mogę stać w miejscu , bo się zaczne cofać :D w planach od lutego podyplomowe w wawie #CZWARTEK# #108# NOGI Jak już zeszło ze mnie całe ciśnienie i adrenalina związana z obroną to [...]

160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy? W sumie to nigdy jakoś nie spinałem się na wyciskaniu, akurat taki pomysł padł żeby sie sprawdzic , czego nie planowalem :P . Biorac pod uwage moje zeszloroczne problemy z barkiem to wszystko ok. W sumie inaczej tez podchodze do rozgrzewki bo wykonuje oprocz standardowych wymachów skłonów itp, 3-4 [...]

#SOBOTA# # 31 DT # BARKI-BICEPS Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na [...]

#ŚRODA# # 48 DT# NOGI Keto dzień 7ty. Chyba się zdążyłem zaadaptować bo dziś humor duzo lepszy i mimo, że trening nóg to i chęci wcale nie zabrakło, może dlatego, że po nogach mam nie robić aerobów (zresztą nie miałbym chyba siły) J.Ale kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo [...]

#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]

01.09 TRENING: A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) 110/100/100 A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 32/30/28 A3: 25x Rozpietki głowa w dół - brama była zajeta. 3x12 kg Dodatkowo MC 5x5 140kg stały ciezar. B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +15kg/+10kg/+0kg B2: 12x [...]

27.04.2012 ODŻYWIANIE 1-śniadanie: 8.10 - pół miski musli z orzechami w 300ml mleka 2-II śniadanie: 11.30 - 3 kanapki ze zwykłego chleba z pasztetem z pomidorami + 1 zwykła bułka z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem 3-obiad: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kubki mleka (3,2%)- 900ml 4-II obiad: 17.00 - makaron z [...]