size

DT Dzień 2 / tydzień 3 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Kicha z tym moim wiosłowaniem od dwóch tygodni, zmniejszam ciężar a i tak [...]

DZIEN 29 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj byłem tylko na angielskim na uczelni i sie opierdzielam caly dzien. Wczoraj mialem duuze zakwasy na lydkach a dzisiaj nie moge praktycznie stawac na lewa noge chyba naciagnelem łydke... Dieta: Ogolnie trzymana wpadla tortilla [...]

09.12.2013 Nie mam jutro co jeść, bo ojciec nie kupił jajek :-D. Po klatce byłem zażenowany poziomem treningu, ale nadrobiłem na barkach, które spompowałem do takiego stanu, że nie byłem w stanie podnieść ramion w górę :-D Czas treningu z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, [...]

01.03.2014 Wstałem późno, zjadłem bardzo dużo na śniadanie - szczerze mówiąc, po zjedzeniu kanapek już byłem pełny, ale jajecznica czekała, to oszamałem :-D Kcal wyszło nie tak źle - niestety dzień off, ale już ostatni, bo od jutra startuje sezon orlikowy i trzeba zacząć ruszać dupę! Znowu domowa zupka na obiad mnie wezwie - jest taka dobra, że [...]

24.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Wigilia no to wiecie jak dieta wygladala :-) Pierozki, ryba, barszczyk, uszka itd. Slodkiego tez wpadlo 25.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Podobnie jak wigilia dodatkowo salatka z kanapkami i szynka. 26.12.2012 [...]

02.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj z jedzeniem bardzo slabo, zurek i cos tam jeszcze podjadalem Slabo z tego wzgledu ze w piatek poszedlem do kolegi, oni melanzyk a ja w oczekiwaniu na walke szpilki wypilem sobie jednego desperadosa, nawet calego nie wypilem lecz smakowal. No i wstalem sobie dzisiaj o [...]

No to lecimy z pierwszą wpiską 8-) 18.07.2016 Trening : Klatka i biceps -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 15-8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 w serii łączonej z Rozpiętkami 4x 12-8 - Wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 4x MTUT Style 3:1 3:1 3:1 3 - Butterfly stojąc 3x 15-10 - Maszyna a'la Modlitewnik 3x 15-10 - [...]

21.07.2016 Trening : Plecy + tył barku - Ściąganie drążka do klatki 4x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką 5x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skos dodatni 4x 12-8 - Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x 15-12-10-8 - Ściąganie drążka w bramie 4x 15-10 - Odwrotny butterfly 4x 18-12 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg [...]

25.07.2016 Trening : DNT Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - Ocet jabłkowy 10ml przed śniadaniem i 10ml do ostatniego posiłku - ALA 2x 600mg /SFD/2016/7/27/50cf4cd3fd1c4dea83e790ce9dafcb30.jpg

26.07.2016 Trening : Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 15-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi na Smithie z przodu "MTUT Style " 4x 3:1 3:1 3:1 3 -Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-15 - Unoszenie sztangi przed siebie 3x 12 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 20-15 Suple : - Witaminy [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

Trening 16.02.2013 - Trening pt. "Pierwszy prawdziwy smak nóg" http://img.myepicwall.com/i/2013/02/874d9abd357d4d7732c51225870c2187.png?1360934967 asertywność. Regeneracja: SEN 1:30-8:45 Trening: 1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]

Wtorek: plecy + barki Plecy: -Wiosłowanie nachwyt: 8x78kg 8x83kg 8x87kg 8x89kg 8x92kg -Wiosłowanie sztangielką: 8x30kg 8x33kg 8x35kg 8x37kg -Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas): 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x60kg 16x40kg -Martwy ciąg: 8x88kg 8x91kg 8x94kg 8x98kg Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy.:-)) W przyszłym [...]

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

Trening:Klatka + biceps http://www.youtube.com/watch?v=jcnlgHgB0Xc Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x73kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 1 z pomocą 5x83kg 2 z pomocą Spodziewałem się, że pójdzie lepiej, że będzie więcej siły. Za tydzień do powtórki - koniecznie. :-)) -Wyciskanie skos + 5x72kg 5x73kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Cięzko bardzo ostatnia seria [...]

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 22.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7613e05d8c98408dbb4e32ceaea83691.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,7 km/h 15 min UWAGI: - macałam się z tym treningiem, wiosło mi nie szło, będzie kontrola techniki z Matką Dobrodziejką Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]