dzień 42 TRENING: poranny bieg - 6 przystanków }:-( Masakroza. Strasznie mi się biegło #-P Nie dość, że o słabym paliwie, to nogi właziły mi w zad po wcześniejszym treningu i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego %-) Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno. Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten [...]
Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]
Kochane jesteście :-)) Ciociu, %-)};-) Ann, dziękuję, że to odnalazłaś };-) Jest trochę tak, że sama już nie wiem jak dobierać ciężarki do tych treningów. W większości przypadków, tym co było kilka tygodni temu, przed rege, nie mam się już co kierować. Jest też kwestia cardio po takim trenie, kiedy to ja nie potrafię myśleć o niczym innym jak [...]
Marta, Arphiel, to ja uprzejmie proszę o mazidło z serii: ja ci wytopię intruza, a ty maluj spokojnie paznokcie :-D Mikosia, roześlę pocztówki %-) Ev, hej u mnie ;-D _________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 3x10 5/5/5 2B. Wyciskanie [...]
Mikosiu, miałaś rację ;-D};-) Ann, :)) Biała muzułmanka na ośce |-) K2E też musiałoby być atrakcją %-) Agnete, };-) Czekam cierpliwie na Twą pupę :-D Red, sprawdziłam - odjeżdżam z kanapą }:-( Marta, robiłam wcześniej wypiskę i zaraz po tym miałam się wybrać po wpis do indeksu, kiedy przyszła powiadomka z wiadomością od Ciebie. Odczytałam od razu, [...]
dzień 7 TRENING: spacerro 50min Badam nowe tereny, to i znalazłam trasę, której to ostatnie 10min zahacza o nawet spore nachylenie jak na obolały zad. To tak wracając, troszkę mnie zamroczyło, bo i pierwszy raz zdarzyło się, że smycz sama wypadła mi z ręki \-) Reakcja psa na moją reakcję - bezcenna %-) Ta suczka kocha mnie i nienawidzi |-) dzień 8 [...]
Niedziela DT Wytrzymka 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit upy swing 8kg czas: 28min 25s Olabo, jak ja nieznoszę wytrzymek}:-( Pokochałam już dużą ilość powtórzeń Pokochałam aero ... Pokocham i wytrzymki! ale nie dziś%-) No ciężko, co tu gadać. Wytrzymałość siłowa w lesie. Pierdylion przerw, skoki do klatki doprowadzały mnie do szału, sit [...]
Sobota DT Trening: Jakoś poszło. Spoko. 1. Żołnierskie 3x3 25/28/31 - ciężko, na styk 2. arnoldki 5x10 3x7kg 2x8kg - mega ciężko ostatnio: 8/7/7/7/7 3. ściąganie drążka 5x10 23/27/32/36/41 - inny wyciąg i ciężary z kosmosu ostatnio: 25kg Podciaganie z pomocą 3x6 - nie za bardzo mogę tu progresować, niydyrydy +30min orbitrek Barki suabe, więc o [...]
No ba... Lejdis SPORT zobowiązuje/-)_ Dziś już DT pełną parą, zrobiłam nogi i bary wg starego planu, jutro więc jakieś aero przekręcę i od soboty lecę z poniższym planem. Cel: zmieścić się w futryny;-D PLAN NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: BTW: DT: 170/50/150 DNT: 170/50/100 TREN: siłowy 3x/tydz: (zapożyczony od Rudej) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie [...]
Wtorek DT Dzień 1. 1. przysiad 3x10 (miało być 3x5, ale się walnęłam) kg 40/45/50 rep 10/10/9 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 60/63/65/68/70 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki na drążku głową w dół 8/6/6 +25 min orbitrek żwawo Komentarz: 1. przysiad - ostatnia już ciężko, z pomocą kolegi 2. bułgar - [...]
Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh 1- Smak: Nie zrobił mi z buzi nieba. Liczyłem na coś lepszego. 3/5 2- Rozpuszczalność: Bardzo dobra 3-Pianka była, ale bardzo szybko zniknęła. 4- Gęstość: Rzadkie 3/5 5-Odczucia: Nie ten smak. ------ PVL whey gourmet-smak cookie & cream Smak: Bardzo smaczne. 5/5 Rozpuszczalność: 5/5 Pianka: Brak [...]
Będziesz smażył brzuszek, plecy i jeszcze boczki \-) Zastanawiałem się chwilę, czy słowa są skierowane do Janka, czy komentują sytuację w służbie zdrowia };-)
Dzień 69 Praktycznie cały dzień w robocie - prace rolnicze. Padam z nóg - w taką pogodę nawet przy stosunkowo łatwych zajęciach kapało ze mnie jak mokrej szmaty %-) Plus taki, że się opaliłem (ale bez spalenia raka) %-) Przy okazji odkryłem, że mam w piwnicy duże wiadro orzechów włoskich - z własnego ogródka - także chyba nimi będę się zajadał [...]
Dzień 150 Jako, że szpital jest blisko Stadionu Narodowego to z kumplami z sali całą noc wylewaliśmy wodę z murawy \-) Roboty było od cholery %-) To co wczoraj odwalili ta tym obiekcie to śmiech na sali i kompromitacja. A najbardziej szkoda mi ludzi, którzy jechali tu kilkaset km, wydali kasę na podróż, kasę na bilet, pewnie musieli brać wolne w [...]
08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]
26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]
05.03.2013 Początkowo miałem zrobić trening, ale zrobiłem dzień wolnego przed szpitalem. Do tego wyniki niezbyt: białko w moczu ~ 300 (nie powinno być nic). Ale to u mnie powiedzmy w miarę normalne. W miarę gdyby było do 100... I jakoś odechciało mi się dziś robić trening... Reszta ok. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, łosoś wędzony, jabłka, [...]
Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
