size

Wznosy bokiem - 2kg: https://www.youtube.com/watch?v=UtzJ8oiExBk&feature=youtu.be Nie za wolno opuszczam ręce? DZIEŃ 20 DNT], rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b807b55d074f47a8bb74e27fe495708e.png

DZIEŃ 22 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, kapusta, surowa marchew, surowy ogórek, rzepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ead2989d97294758b68985a54afa0f54.png

DZIEŃ 28 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05cb6a9e915c44e4aa26156d02f76160.png Parę uwag do zdjęć: - wciągam brzuch, bo mimo, iż foty robiłam 6h po jedzeniu, to na skutek zbliżającej się @ mam dziś wzdęty; - jeszcze [...]

Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam. DZIEŃ 29 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe [...]

Marta, ok, jutro będzie to, co uda mi się nagrać w domowych warunkach. Czyli goblet i wznosy ramion z 3kg. Na następnym treningu nagram przysiad, bo mam nadzieję, że uda mi się zrobić podejście do 60kg. A coś konkretnego sfilmować jeszcze? DZIEŃ 34 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: [...]

DZIEŃ 37 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, mięta +warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, 2 marchewki z rosołu, surowa marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0dafc746eff49f89b8a6e0993b10bc7.png

DZIEŃ 40 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2, herbata owocowa +warzywa: kapusta, pomidor, surowa marchew, cebula +dobiłam te ~10g białka kurczakiem robionym przez mamę Niestety muszę prochu użyć, bo mięso zamrożone, a na strączki jakoś nie mam ochoty dziś. Aha, data zła - przypadkiem mi się miska [...]

DZIEŃ 43 Tabelkę z pomiarami dorzucę wieczorem. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawax2 +warzywa: kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf07cf238a4ef2b76788ae592e73f6.png

Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9cb71b317f94606938e2aa68f541b78.jpg W talii było nawet trochę mniej niż 64cm. Co do kolan, to raczej błąd pomiaru, bo wydaje mi się, że zawsze w innym miejscu się mierzę. A w biodrach to się tydzień temu źle zmierzyłam na pewno. Za to warto zwrócić uwagę na łydę - jak tam maleje, to serio coś się dzieje %-). No i [...]

DZIEŃ 47 DNT Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam #-P. Nadrobię dziś. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich [...]

Ok, jutro więc przetestuję trening, ale myślę, że najlepiej będzie jak po prostu kupię tę piłkę, bo spokojnie za 20zł z przesyłką można dostać. DZIEŃ 52 DNT, koszykówka na uczelni DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka, marchewka [...]

Obli, a możliwe, że to jakieś pyłki czy coś w tym stylu? Nic nowego ostatnio nie jadłam... Parę lat temu miałam robione badania na produkty, które mnie uczulają, gdzieś czytałam, że nie są one zbyt wiarygodne, ale poszukam tych wyników. Czyli odstawiam płyny do płukania. Korzystam wyłącznie z prysznica, nawet nie pamiętam kiedy ostatnio brałam [...]

DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]

Ja to przy każdym spadku w udku się boję, że to błąd pomiarowy... I dlatego mierzę po kilka razy %-). DZIEŃ 69 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, rooibos +warzywa: młoda kapusta, pomidory, marchew, cebula Nigdzie nie mogłam znaleźć wartości odżywczych wędzonego srebrzyka, więc wpisałam go jako dorsz, bo [...]

Łooo, dziękuję za wytłumaczenie i za linka :-). A zawsze się zastanawiałam do czego służą te różne dziwne sztangi %-)... Ten safety bar to tak jako ciekawostka, bo to nowość na mojej siłowni ;-). Ale oczywiście od następnego treningu będę robić przysiady z tradycyjną sztangą. DZIEŃ 72 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran [...]

Wczoraj: DZIEŃ 77 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa +warzywa: młoda [...]

Ostatnio pisałam, że mi się żołądek zmniejszył... ale nie - to nie jest prawda }:-(. Chociaż to chyba głód psychiczny, bo zapycham się warzywami i herbatami. No i ostatnio mnóstwo małych krostek się pojawiło na czole... DZIEŃ 80 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 3, rooibos x 3 +warzywa: [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

Ciężkie czasy nadchodzą, zasypiam na siedząco nad książkami przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. [...]