size

DZIEŃ 48./49./50. Ja tu cały czas jestem i obserwuję, sama nie miałam czasu pisać, długo siedziałam w pracy środa/czwartek, a dziś właśnie wróciłam od chirurga z usunięcia ósemki zatrzymanej, sam zabieg nie był zły, czekam co będzie dalej @-| Korzystam póki mnie znieczulenie trzyma i piszę :-PP Dostałam zalecenie, żeby zjeść lody, ale w ramach [...]

12.03.2014 / DT TRENING Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x [...]

19.03.2014 / DNT Z aktywności - rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33668c1d837d41979f7a8690706752cc.png 20.03.2014 / DNT Aktywności: interwał biegowy (10min bieg + 5 serii + 5min bieg + marsz) + rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki [...]

DNT / 23.04.2014 Wolne %-) MISKA BTW 100/60/200 Kcal 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata Suple: wit A, cynk, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493f13b691b345cdace0563b883a3669.png DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 [...]

Uff trochę mnie tu nie było, na początku zeszłego tygodnia nie miałam dostępu do swojego szablonu wpisu treningowego, później wyjazd majówkowy. Micha wyjazdowa średnia, nie miałam niestety dostępu do "normalnego" jedzenia i wracałam, tęskniąc do kaszy i jajek %-) Wczoraj zakładałam separację na zęby przed piątkowym założeniem aparatu (to dlatego [...]

DNT / 16.05.2014 Day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: rukola, roszponka, ogórek konserwowy nie dojadłam miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie [...]

DNT / 31.05.2014 MISKA BTW 100/60/200 kcal ok 1750 Miska mocno rozjechana pod względem białka %-) byłam w restauracji i nie przeliczyłam z wyprzedzeniem tego co jadłam w ciągu dnia no i nie ograniczałam się pod tym względem. Pyszny stek z tuńczyka, no pyszny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b00dc6e2fc451cb18cc1ecc65b9107.png Na trening siłowy brak [...]

Troche mam do nadrobienia, ale weekendy zawsze mam takie zalatane ze nawet nie mam czasu usiąść do kompa %-) DNT / 6.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x1 Zielenina: ogórek zielony i konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24f1fcc382c4a70b96933146e7c214a.png DNT / 7.06.2014 nie udało sie niestety zrobić [...]

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

Just, koniecznie spróbuj, warto :D __________________ DNT / 29.06.2014 AKTYWNOŚCI Bieg w terenie 5km - 26min. Straszliwi duszno było, udało mi się przebiec pomiędzy burzą a deszczem. MISKA Nie udało mi się policzyć, byłam na obiedzie u babci, rozkład raczej zgodny, ale wpadł kawałek domowego ciasta z owocami. Pierwszy słodycz od dawna, mam [...]

DNT / 29.07.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/252fd090f4b54d5fa65d44917edb181c.png DT / 30.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, [...]

DNT / 3.08.2014 day off - bylam poteznie obolała po sobotnim treningu 8-O MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b169022935347c5aefd407c2cd531ee.png DT / 4.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

DZIEŃ 4 – off Po 3 dniach ładowania waga wskazała dziś 87,6kg czyli od poniedziałku +4kg ,po 3 dniowym obżarstwie czas na wypłukiwanie glikogenu - od dziś do soboty ketoza. Na ketozie będę chciał spożywać głównie chude mieso i oleje roślinne , z tego względu, że szybciej się wypłukuję, a gdy już będę czuł się naprawdę słabo zacznę spożywac [...]

DZIEŃ 5 – ketoza Trening – Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi: 8/8/8/8 100kg/100kg/80kg/80kg , następnie drop set : 5/5/5 70kg/50kg/40kg Wyciskanie hantli na ławeczce pod kątem 45%. 8/8/8/8 33kg/30kg/27kg/30kg , drop set : 5/5/5 18kg/16kg/14kg Rozpiętki handelkami: 8/8/8/8 21kg/18kg/18kg/18kg , Rozpiętki na maszynie + [...]

Cześć, dzięki :) Dzień 10 Dziś od 5 na nogach. Nieprofesjonalnie podszedłem do przygotowania posiłków zabrałem ze sobą tylko 0.5 kg kury. Po drodze zakupiłem 100g sałatki jarzynowej i 50g orzechów włoskich. TRENING : Miałem odpuścic , 5-19 poza domem, ale wypiłem swojego ulubionego firestartera :D i był ogień :D. Ponieważ na ostatnim treningu [...]

Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzień 16 – ładowanie - nogi przysiady 15/15/15 , 70kg/80k/85k 10/10/10 95kg/100kg/105kg 6/4/4 115kg/120kg/125kg uginanie kolan na maszynie siedząc : 20/20/15/15/15 , drop set 10/10 , 20kg/20kg/25kg/25kg/35kg , 25kg,15kg Dwugłowe: uginanie podudzi na maszynie stojąc 10kg/15kg/15kg/20kg/25kg 15/12/12/10/8 Łydki Wspięcia na podeście [...]

Dzień 18 – off - ketoza waga z rana 90,6kg, ketoza do poniedziałku. Cały czas czekam na dostawe oleju rzepakowego, do tego czasu źródłem tłuszczu: masło i orzechy włoskie. Od dziś kręcę po 20 min stepera rano na czczo ( w dni bez ww ) Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, 10 kaps. przed snem 2. Creatine [...]

mialem wczoraj problem z załadowaniem sfd , wypiska z wczoraj: Dzień 19 – Klatka biceps – ketoza Rano 15 min steper. Prawie caly dzien poza domem, dodatkowo skończyły mi się orzechy, a olej dojedzie z rana, także nie licząc sniadania, dzis bez tluszczu. Na wieczor wpadł z wizyta kawalek tortu  Klatka – biceps Wyciskanie hantli na lawce [...]

Dzień 20 – nogi-lydki– ketoza Z rana zamiast stepera 25 min szybkiego marszu. Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym. Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. [...]