size

No, to biorę się za nadrabianie rozpisek;-) 12.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 8kg/10kg/12kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx9 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 4kg/6kg/8kgx10 + 6kgx11 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]

Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]

TYDZIEN 2, dzien 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511e88107ff94d5daa4f3dafaa390a04.png kolejnosc posilkow w dzienniku jest przypadkowa, w rzeczywistosci jem inaczej Warzywa: rzepa biala, pomidorki, ogorek, Rukola Trening: 45sek ON, 15sek REST, 4 obwody, ok. 1min przerwy pomiedzy obwodami 1. Burpes competition : 12/10/10/10 2. Kick (w przeskokach, [...]

Gesti, domyslam sie :-> ;-) TYDZIEN 2, dzien 12 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c57a5713d413081c9927ecae0c719.png plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne /-)_ warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak trening kettlebell: rozgrzewka 1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, [...]

TYDZIEN 3,dzien 18 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd26a40cb9247039408896d11d218af.png kurczak jest zamiast mintaja ktorego nie udalo mi sie upolowac. winogrona gratis, strasznie chce mi sie slodkiego przed okresem, wybralam mniejsze zlo...@@-) warzywa: brokul,pomidor, ogorek, cebula, roszponka, salata, pieczarki, przecier pomidorowy PS. troche [...]

TYDZIEN 3, dzien 21 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0446be7e30445289938d54729ca98c7.png dodatkowo 65g sera koziego, dopadłam dzis w mega promocji wiec bedzie w najblizszych miskach 8-) love trening kettlebell: rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz [...]

TYDZIEN 5, dzien 35 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642165ca842e4d1ab7c94062ca9b9220.png warzywa: salata, botwinka, rzodkiewka, ogorek, cukinia, kalarepa zjadlam ta kalarepe po obiedzie i dostalam biegunki...czyzby az tyle nawozu w niej bylo?efekt byl prawie natychmiastowy :)) jutro musze kupic lakcid trening kettlebell: rozgrzewka 1. 30 minut [...]

TYDZIEN 6,dzien 37 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1005da2a5644409b9d209916ca1d2d1b.png warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i [...]

DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]

13.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT - MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-13 14.02.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło [...]

25.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-25 A. Przysiad przedni 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na [...]

28.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-28 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

25.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 + jaja, chleb, masło + śledź, chleb + chilli con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie [...]

24.11 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ [...]

Martucca, dziekuję bardzo! 8-)};-) czy mail doszedł? 11.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 20kg/ 25kg/ 27,5kgx9 5. [...]

20.01 Dzień 30 DNT *machania 4x20 *marsz 30 minut miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 [...]

12.02 Dzień 53 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 22kg/ 25kgx7/ 25kgx5+1 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ [...]

06.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/de7243d7408b4ad48f44efa20a28fc31.jpg Płyny: 1 kawa zbożowa, 2 kawy, 3l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x14 10x15/ 10x15/ 10x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. [...]

11.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/27309d825465494699eb70f0fd97ded3.jpg Płyny: 2 kawy, 5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. [...]