size

2.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / [...]

3.12.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 1c. Pullover 4x12 + [...]

4.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 6x80 / 6x100 / 6x120 / 9x105 / 12x95 6x85 / [...]

5.12.2013 - NOGI 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 8x140 / 10x125 / 13x110 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / [...]

9.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 5x70 / 5x110 / 5x145 / 5x175 / 5x200 / 9x180 / 14x160 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / [...]

10.12.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 [...]

11.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 [...]

15.12.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0 5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / [...]

Nie złapała, ale i tak spóźniłem się do apteki i nic nie kupiłem }:-( 6.01.2014 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 5x5 5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 + dropy 8x90 / 11x70 2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 3a. Ściąganie wąski [...]

13.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MC 5x5 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 [...]

14.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 2. WL 8/8/10/12/15 8x125 / 8x125 / 10x117,5 / 12x110 / 15x102,5 8x130 / 8x130 / 8x122,5 / 12x112,50 / 15x105 3a. Rozpiętki [...]

15.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3b. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 14x / 13x 4. Prostowanie [...]

16.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 3a. Podciąganie liny do brody 3x12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. Face pull 3x12 12x40 / 12x40 [...]

20.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 ----------------------------------- 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 [...]

Nie tak mało z tego co widziałem ;-) Myślałem już że może kolejna osoba do klasyka +180cm %-) 21.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 5x130 / 5x130 / 5x130 / [...]

22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

23.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90 [...]

24.01.2014 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Francuz leżąc 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 1b. Uginanie sztangą 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 2a. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Uginanie hantlami 8/8/10/12/15 [...]

Hahahah to nie ze mną niestety %-) 27.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 / 5x17,5 + dropy 10x0, wyciąg 11x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 [...]

4.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 / 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. [...]