size

molo zamierzam ciągnąć mocne siady bo póki co idą do przodu,no i zamierzam delikatnie zjeść z %bf \ dziś trochę inny taki na pompkę%-) czw.28.06.2012 BARKI -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x10 80x10 100x10 115x5 -wyciskanie sztangielek 38x10 38x10 38x10 największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie [...]

pn.02.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 125x6 125x6 125x6 125x12 -wyciskanie na skosie w górę 60x12 80x12 100x10 110x7 -wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie 21x15 25x12 30x10 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x12 38x7 -krzyżowanie linek na bramie 2x20 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki [...]

powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło

pn.09.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 130x6 130x6 130x6 130x11 160x2 -wyciskanie skos góra 90x12 100x11 110x11 -rozpiętki poziom 10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z [...]

wt.10.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 185x2 205x1 225x1 230x2 230x2 taśmy 250x2 250x2 -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x20-12 do tego brzuch na koniec

czw.12.07.2012 BARKI -wyciskanie z klatki smith 40x10 60x10 80x10 100x10 120x7 -wyciskanie sztangielek siedząc 38x15 38x10 38x10 -unoszenie bokiem 11x20 13x15 15x12 -podciąganie sztangi do brody 2x12 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 6x20-12 -francuskie sztangielka za głowe 15x12x5serii -wyciskanie wąsko podchwytem 3x15-20 -prostowanie z liną [...]

pt.13.07.2012 -ciągi z podwyższenia 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x1 310x0:-{ tragedia ten ciężar był dziś wyjątkowo ciężki mimo,że robiłem z podwyższenia -wiosłowanie"hantlem" 40x12 60x12 70x12 80x12 90x8-film -ściąganie szeroko do klatki siedząc 5x15-8 -wiosłowanie hantlami oburącz 23x20-15x3serie na koniec przedramię i brzuch [...]

pn.16.07.2012 -wl 60x10 60x10 100x6 120x6 135x6 135x6 135x6 135x10 -wyciskanie hantlami skos góra młotkowo(sztangielki złączone ze sobą) 25x15 30x15 35x12 -rozpiętki poziom 23x10x10serii -rozpiętki na maszynie 2x20 BICEPSY -modlitewnik maszyna 6x20-8 -uginanie z prostym gryfem 25x20 35x15 45x10+35x8+25x10 -młotki 25x10 30x8 34x6 czuję się słaby [...]

pn.23.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x5 140x5 160x1 170x1 175x1 180x1 -skos góra na smith-cie 80x10 100x10 120x10 140x5 -brama 4x20-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 25x20 35x15 45x8+35x6+25x6 -uginanie z supinacją siedząc 20x12 23x10 26x8 -modlitewnik maszyna 4x8-15 w wyciskaniu co prawda te 180 było mocno [...]

czw.26.07.2012 BARKI -wyciskanie z przodu na smith-cie 50x6 70x6 90x6 110x6 130x6 90x15 -unoszenie bokiem siedząc 13x15 17x12 20x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x10x3serie TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 6x20-12 -francuz hantlem za głową 17x12x3serie -poręcze 3x15

dziś już 115:))a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch%-) pt.27.07.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x1 klasyk 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i [...]

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować%-) pn.30.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x3 145x3 145x3 155x2 155x2 -gilotyna 60x15 80x12 80x12 -brama 2x20-15 -prostowanie na trica z liną 5x20-12 -wjazdy 3x12-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku maszyna 6x20-12 -młotki 30x8 25x8 20x8 17x8 zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę [...]

Przyda się Ci trochę ciężkich ciągów Hubert bo ostatnio patrzę,że na jakiś fitness chyba się przerzuciłeś%-);-) rkarpinski na razie to właśnie bida z nędzą jeśli chodzi o siłę(zresztą we wszystkim pozostałym też nędza%-))ale już zaczynam działać w tym kierunku wt.31.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 245x2 -prostowanie nóg [...]

Nie namawiajcie do złego%-) czw.02.08.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 135x5 135x5 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 80x8 100x8 110x8 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 140x5 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x12 15x12 -francuz hantlami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 -wyciąg na trica 5x10-20

Karpiu jak teraz idzie 270-280 to 300 do końca roku jest realne Krzyh93 to był dzień lekkiego wyciskania temu na wąskie więcej niż w normalnym WL ale szczerze mówiąc to u mnie między wąskim a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki [...]

już kiedyś tłumaczyłem co to są wjazdy,gdzieś w połowie dziennika dałem foty z tego ćwiczenia pn.06.08.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x3 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 110x6 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x15 17x10 -wjazdy 2x17,14 BICEPSY [...]

wt.07.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 240x1 250x1:-{ miało być 250x2 ale w drugim powtórzeniu przy zejściu na sam dół puściłem plecy i mnie złamało,dobrze,że miałem dwóch asekurantów bo by mogło być nieciekawie -wyciskanie na suwnicy 240x15x5serii -uginanie nóg 6x12 od przyszłego tygodnia będzie trzeba zacząć nową rozpiskę na [...]

czw.09.08.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 145x5 145x10 -rozpiętki+wyciskanie hantli poziom 30x12/12 30x12/12 30x12/10 TRICEPSY -francuz leżąc 35x20 55x12 65x12 75x8 -prostowanie na wyciągu 4x20-10 Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko. Dorzucam film z wyciskania i z [...]

nigdy nie chce mi się obracać tych filmików%-) pt.11.08.2012 PLECY -ściąganie z góry szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 60x12 80x12 100x12 -ściąganie wąsko do klatki 60x15 80x12 90x10 -wiosłowanie hantlem 60x15 60x15 -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 140x8 trening nie na swojej siłce,przerwy po [...]

pn.13.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 160x6 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x4 -wyciskanie na barki z przodu(smith) 60x6 90x6 115x6 115x6 -wjazdy 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła [...]