Luki-ROBIMY FORMĘ

już kiedyś tłumaczyłem co to są wjazdy,gdzieś w połowie dziennika dałem foty z tego ćwiczenia


pn.06.08.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
155x3
155x3
160x2
160x2

-wl wąsko
100x5
120x5
140x5
150x3

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x6
80x6
100x6
110x6

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15
15x15
17x10

-wjazdy
2x17,14


BICEPSY

-uginanie sztangielką na modlitewniku
13x20
17x15
21x11
25x5+13x11

-uginanie ze sztangą
35x12
45x8
45x8

-uginanie na modlitewniku-maszyna
7x12-8

wt.07.08.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
215x1
240x1
250x1

miało być 250x2 ale w drugim powtórzeniu przy zejściu na sam dół puściłem plecy i mnie złamało,dobrze,że miałem dwóch asekurantów bo by mogło być nieciekawie

-wyciskanie na suwnicy
240x15x5serii

-uginanie nóg
6x12


od przyszłego tygodnia będzie trzeba zacząć nową rozpiskę na siady,jeszcze nie wiem jak będzie wyglądać,pomyśli się w tygodniu

czw.09.08.2012

-wl(lekko)
60x10
60x10
100x5
120x5
135x5
135x5
145x5
145x10

-rozpiętki+wyciskanie hantli poziom
30x12/12
30x12/12
30x12/10

TRICEPSY

-francuz leżąc
35x20
55x12
65x12
75x8

-prostowanie na wyciągu
4x20-10


Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko.
Dorzucam film z wyciskania i z rozpiętek bo niektórzy tu twierdzą,że nie da się wykonywać ich poprawnie ciężarem ponad 20kgrąk nie trzymam i nie mam zamiaru trzymać całkiem prosto,przeciążenia w stawach nie są mi potrzebne








Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-09 19:05:44

o,stary,za takie filmiki bokiem,to powinny byc dwudniowe bany na przemyslenie ledwo,bo ledwo,ale obejrzalem oba (chyba bez kontuzji) i widac,ze forma spoko jak na te "tylko" 116kg

edit: teraz spojrzalem na wiek o.0 myslalem,ze sporo starszy jestes...tym bardziej slowa uznania.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-08-09 23:59:31

nigdy nie chce mi się obracać tych filmików


pt.11.08.2012

PLECY

-ściąganie z góry szeroko
50x20
70x15
90x12
110x12

-wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc
60x12
80x12
100x12

-ściąganie wąsko do klatki
60x15
80x12
90x10

-wiosłowanie hantlem
60x15
60x15

-wiosłowanie sztangą
60x12
100x12
140x8


trening nie na swojej siłce,przerwy po ok.1min.spompowało na maxa

pn.13.08.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
155x3
155x3
160x2
160x2
160x6

-wl wąsko
100x5
120x5
140x5
150x4

-wyciskanie na barki z przodu(smith)
60x6
90x6
115x6
115x6

-wjazdy
2x20,17


BICEPSY:

-modlitewnik łamaną
35x20
45x13
50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone)

-młotki
17x12
20x12
23x12

-modlitewnik maszyna
5x15-6(2 prog.,3 regres.)



siła w wl w końcu w górę wreszcie czuję mocbice z kumplem,przerwy tylko tyle ile drugiemu zajmie zrobienie serii,łapy płonęłyzapomniałem zrobić unoszeń na barki ale choj tam

czw.16.08.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
145x5
145x5
155x7

-rozpiętki+wyciskanie sztangielek poziom
34x10+10/3serie

-francuz leżąc
35x20
55x15
65x15
75x14
85x7

-prostowanie na wyciągu
3x20-8


dzisiejszy trening wyciskania szedł ciężej niż w poniedziałek ale to normalne bo w końcu to drugi trening w tygodniu,w poniedziałek 170 planuje na kilka ruchów,więc powoli coś tam zaczyna być na tej sztandze

no cos tamxd hehe

Luki, sorry że głowę zawracam, ale na jakiej siłce ćwiczysz i ile karnet wynosi? Jaką mógłbyś polecić siłkę w Białymstoku? ja na razie ćwiczę z kolegami w piwnicznej, ale po studiach to się pewnie rozpadnie, a chciałbym mieć namiary na jakiś fajny lokal, gdzie nie strach byłoby robić podrzuty czy mc;) Doradziłbyś?

pt.17.08.2012

PLECY

-drążek szeroko
17,12,10,10

-wiosłowanie półsztangą
3x20-15

-ściąganie do klatki podchwytem
2x12

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
20x15
25x15
30x12

-wiosłowanie przy wyciągu
2x12

-przenoszenie na wyciągu
3x15-12

-wiosłowanie hantlem
2x15


Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to p******nik,jak sprzęt się zniszczy to samemu się naprawia bo by nie było na czym trenowaćale można pizgać ciężarami do woli i nikt się nie czepia tylko temu trenuję tam.
Siłownie jakie mogę polecić to magic,ekstra siłownia jest tam dosłownie wszytko mają nawet podest ciężarowy ale karnet za miesiąc 170pln

Colosemu-też niezła siłownia ale ciągów itp.tam nie porobisz,kiedyś robiłem tam ciągi założyłem chyba 320 na sztangę to podszedł do mnie instruktor i powiedział,żebym nie zakładał tyle bo szef będzie na niego krzyczał,że podłoga się zniszczy i do tego na dodatek straszę tym dziewczyny

Zachęta-siłka z klimatem i za śmieszną kasę,można pizgać do woli,tylko straszny tłok tam jest i w godzinach popołudniowych praktycznie nie idzie zrobić treningu.

Max-też fajna siłownia,karnet w granicach rozsądku,sprzętu wystarczająco nikt się nie czepia jak ciężar spadnie na ziemię.

Maniaca nie polecam ani tego na wygodzie ani na warszawskiej bo ta siłki na których jak stękniesz głośniej to zaraz wszyscy będą się na ciebie gapić jak na d****a.

tyle ode mnie

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-17 19:40:13