size

8.08.2012 DNT Po wczorajszym treningu mam problemy z chodzeniem %-) Micha 1. omlet, truskawki, winogrona 2. omlet, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, oliwa, truskawki 4. łosoś wędzony 5. jajecznica, boczek + warzywa posiłek 3 (bez truskawek) http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=imag0017af.jpg&res=landing Zmieniony [...]

09.08.2012 Bieg Dystans 5,64km Czas trwania 31:21min Średnia prędkość 5:34 min/km Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło. ;-] Micha 1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe 2. łosoś wędzony 3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki - z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka :-D 4. omlet , [...]

14.08.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s15.html#post2 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx2(clusters) + 1 sam zarzut 2. przysiad 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx9 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 [...]

25.08.2012 DNT. Rano obudziłam się z ogromnym bólem głowy. nawet nie miałam siły się podnieść. wzięłam tabletkę i poszłam dalej spać. Ból przeszedł ale cały dzień osłabiona chodzę. @@-). Teraz sobie mięte zaparzyłam bo coś żołądek mnie boli. Micha 1. jajecznica ,orzechy 2. serca, masło 3. leczo(łopatka, oliwa, warzywa) 4. leczo(łopatka , oliwa, [...]

27.08.2012 Bieg Czas: 40 min Reszta danych nieznana. Dzisiaj mocno wiało , kropiło. Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować %-) Micha 1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki 2. łosoś wędzony, wiórki kokosowe, gruszki 3 udko z kurczaka, orzechy 4. leczo(łopatka, oliwa , warzywa) 5. tuńczyk w sosie własnym , oliwa + warzywa

01.09.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:52:11 min Istna męczarnia. #-P o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż [...]

5.09.2012 Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:34min + trucht do domu całkowity czas: 37:02 min Średnia prędkość 5:26 min/km Biegać wyszłam ok 19. Warunki idealne : delikatny, ciepły wiatr. Biegało się bardzo przyjemnie. :-) Micha: 1. omlet, brzoskwinia, kiwi 2. łosoś wędzony, paleo chleb cukiniowo-bananowy 3. schab, fasolka szparagowa 4. [...]

6.09.2012 Trening siłowy B http://desmond.imageshack.us/Himg42/scaled.php?server=42&filename=trening2.png&res=landing http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Trening mnie wykończył. Zatrzymanie/ściśnięcie w szczycie 2sek przy niskich ciężarach powodowały że czułam jak mnie palą mięśnie. Miałam problemy z przebraniem się , nie miałam [...]

07.09.2012 TRening interwałowy - wioślarz Czas całkowitego treningu : 27min Rozgrzewka : 10 min Interwały : 5x20/40 = 5 min +Stałe tempo : 12 min :)) Interwały jak zawsze pięknie mnie sponiewierały. Micha 1. omlet, truskawki 2. sardynki, borówki 3. kotlety rybne(dorsz+warzywa) 4. krewetki ,masło , chleb cukiniowo-bananowy 5. leczo (kurczak, [...]

10.09.2012 DNT noc nie przespana. ale dzisiaj fajnie czuję plecy , nogi po wczorajszym treningu :-) upiekłam dzisiaj paleo ciastka http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=imag0050ou.jpg&res=landing Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-10 18:39:41

Ja również już leżakuję, to piąteczka :-D Postarajmy się robić to perfekcyjnie i niczego nie spaprać /-)_ (znając życie za trzy dni odezwie się głód treningowy :-})

26.09.2012 Dzień ADHD %-) o 10.00 Rano Bieg Dystans 8,52 km Czas trwania 49 min Średnie tempo 5:45min/km Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters [...]

-sprint : 30 sek utrzymując tempo 1:40/500m ( musiałam pokazać, że ergo nie jest zepsuty bo jakieś 2 dziewczyny stwierdziły , że nie da się zejść poniżej 2min/500 m , w sumie czego wymagać od pierwszaków ) 88-O88-O88-Oszacun za tempo :-))

03.10.2012[ Trening - 10 invert row - 20 SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek [...]

To i ja się zapisuje na powiadomki :-) Anie nie srają po gałęziach tylko zapyerdalają };-)

Dzień 1 , Tydzień 1 , 12.11.2012 A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx7 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 18kgx8 / 20kgx8/ 21kgx8 / 22kgx8 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8 / 35kgx8 / 37,5kgx8 / 37,5kgx7 B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr [...]

Dzień 2, tydzień 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, [...]

Dzień 3 , Tydzień 1 , 14.11.2012 Dzisiaj to już wszystko mnie boli %-) w wyniku czego interwały były bolesne. Odbiega od założeń planu ale byłam na treningu sekcji Trening - ergometr interwały -5 min rozpływania -1800m 300m śr prędkość: 1:44min/500m 300m śr 2:05min/500m 300m śr 1:46min/500m 300m śr 2:07min/500m 500m śr 1:49 min/500m 100m [...]

Dzień 4, Tydzień 1 , 15.11.2012 DZIEŃ 4 dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/18/17/15 powt A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/12/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, [...]

Dzień 5 , 16.11.2012 DNT - istne lenistwo ;-] http://img19.imageshack.us/img19/7347/dieta20121116.jpg bziubzius ciężko powiedzieć , wszystko zależy od poziomu jakie zaprezentują inne kobiety na zawodach :-)