size

28.11 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0f981024114098813167232af1164a.png *jarzynowa *omega-3, wit. D3,magnez, witaminy aktywność http://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-29 05:58:08

2.12 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae72b83aeade41d8839df908c4b17b10.png *zupa kalafiorowa *wit. d3, omega-3, skrzyp, magnez aktywność http://www.youtube.com/watch?v=g-ml9tX-qUU http://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-12-02 19:44:06

Grzbiet 1.Martwy ciąg 5s/8p roz. 30kgx15 65/70/75/80/85kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4s/6negatywów 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4s/12p 15/17/17/15kg 4.Szrugsy 4s/20p 22kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20pow [...]

Klatka Poręcze 6s/6p 4,3,3,3,3,2 + wymuszone ruchy do 6p Wyciskanie na skosie 45st 4s/xp 12x12, 15x5, 12,5x10, 12,5x7 Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/5p Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p 2kgx20, 2,5x20, 4,5kgx15 , 4,5kgx15 [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 17/20/22x8/25x8kg rozg. 10kg/12p Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 14/15/17/19kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p 14/14x12/15x15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,9,8 (progresja) 45/50/55/60 kg w.up 30kgx12 Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 10/12/14,5/15/17kg Syzyfki 3x15-20 15,17,20 Martwy ciąg [...]

Właśnie najlepiej jak wrzucisz wszystkie wyliczenia według wzoru, wtedy łatwiej będzie ewentualnie korygować. Uwaga, wrzucam wyliczenia. Sprawdzałem je kilkukrotnie - jeśli potrzeba jakiejś korekty, to będę dozgonnie wdzięczny, jeśli ktoś poprawi te cyferki :) BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 92 kg + [...]

odświeżam ;-D mamy sporo supli do rozdania, słucham propozycji odnośnie pomysłu na konkurs ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-24 00:03:19

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-149-Overeem-vs-Oleynik-1024x1024.jpg UFC Fight Night 149: Overeem vs. Oleynik – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 149, która odbędzie się w Yubileyny Sports Palace w Sankt Petersburgu w Rosji, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między [...]

04.09.16 2100 kcal 155-B 265-W 45-T

07.09.16 Lower Przysiad tylny 80x6 | 90x6 | 100x6 | 110x6 Martwy ciąg na prostych nogach 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie nóg 2 serie Prostowanie nóg 2 serie 2200 kcal

14.09.16 Lower Przysiad tylny 85x6 | 95x6 | 105x6 | 115x6 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie miska : -300g ziemniak -200g kiełbasa (20b,0w,20t) -250g twaróg ch. -400ml mleko -40g odżywka białkowa -700ml jogurt pitny -3 jaja 2050 kcal 175 b 175 w 74 t

22.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

29.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 95x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2.5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8| 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

10.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 90x5 | 90x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12 OHP 51x10 | 51x10 | 51x10 | 51x10 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

11.10.16 Mega cheat day 4000-5000 kcal zapewne Wtopa, nie żałuje każdej spożytej kalorii %-) 12.10.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 R Martwy na prostych 60x6 | 70x6 | 80x6 | 85x6 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie Waga na czczo 77,5 }:-( Po najedzeniu padł rekord, w sumie z 100x8 na 110x8 w siadzie przez okres tych [...]

03.12.16 Lower Przysiad Front 80x6 | 85x6 | 90x6 | 90x6 Martwy ciąg klasyk 120x8 | 130x8 | 140x8 | 140x8 Uginanie nóg 2 serie Wykroki w miejscu hantle 18x8 | 18x8 2500 kcal

07.12.16 Lower Przysiad tylny 90x8 | 100x8 | 110x8 | 110x8 Martwy ciąg sumo 130x8 | 130x8 | 130x8 Wykroki w miejscu sztanga 40x8 | 50x8 | 60x8

zrobiles to co ja :-D 0.333 8-) 0.0333 niby zero to nic ale to ma znaczenie :-D i daje wtedy 133 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-02 14:37:26

:-? WTF ? /SFD/2017/9/18/8acbe3d8efca4533bb42c3e3b8b7e104.jpg to ja mam deloud !!! /-)_:-} Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-18 23:30:28