02.03.2018 Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec. Trening w rodzinnych stronach ;-) Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali. Niestety zajęli strefę ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić [...]
Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję %-) Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się %-) Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i [...]
06.03.2018 Dzień treningowy :-) Dziś klatka z tricepsem ;-) Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg- regres 20kg, regres 15kg- Podbiłem tylko 1kg w ostatniej serii i na następnym treningu planuję atakować 27,5. Myślę, ze spokojnie pójdzie ;-) Baterfly 4 serie WL Rampa 5 do 75kg- ciężar z ostatniego treningu. Nie [...]
10.03.2018- Zakończenie sezonu snowboardowego ;-) Wolna sobota, więc wybraliśmy się na zakończenie sezonu snowboardowego ;-) Pogoda coraz przyjaźniejsza, coraz cieplej, coraz więcej słońca, więc trzeba powoli deski rzucić w kąt %-) Wybraliśmy się na Jaworzynę Krynicką ;-) 145km od Krakowa, więc odległość znośna ;-) Umówiliśmy się z moimi [...]
11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]
Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]
14.03.2018 Dzień jak codzień ;-) Z tym, że po ostatnim posiłku w pracy ciężko było mi się zebrać na trening. Dobrze, że się zmusiłem, bo był to jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie :-)) Siady High Bar Rampa 8 do 60kg; 70kg/5, 70kg/3, 80kg/3, 50kg/8 x 2- Nie udało się zaliczyć 80kg na 5. Fakt faktem, to nie siły brakło, tylko psychika. [...]
Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]
Tak jak pisałem, wczoraj byłem bez mocy, niewyspany, bez humoru %-) Podjąłem decyzję o dodatkowej dawce snu (wpadło dobre 90min) + jak na DNT wleciało więcej węgli ;-) To była dobra decyzja ;-) 20.03.2018 W pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. [...]
21.03.2018 W pracy miałem się dziś zająć dokończeniem roboty w archiwum, którą rozpocząłem dobry tydzień temu. Wczoraj poinformowałem o tym naczelnika. Oczywiście dziś pojechałem do archiwum, nikt nic nie wie %-) Idę więc do biur. Oczywiście bab, które się zajmują archiwum nie ma w pracy. Organizacja pracy na najwyższym poziomie %-) No nic [...]
23.03.2018 Wczoraj zap****** w pracy, więc był zaplanowany dzień wolny od treningu. Po pracy wstąpiłem do Żabki po paczkę od SFD, wróciłem do domu i 2h drzemki :-) Po drzemce posiłek i jeszcze trochę pracy w domu. Wieczorem mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale [...]
24.03.2018 Trening z Tomkiem się odbył ;-) Niestety pojechałem na trening nie wyspany, bo wczoraj pocisnęliśmy 5 albo 6 odcinków The 100 i zeszło do 1 w nocy. Z Tomkiem byłem umówiony na 10. Trening wykonaliśmy w Fitness Platinium Solvay. Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 26kg. Ostatnia seria 26kg, tylko na 4 powtórzenia. Regresja na 18kg i [...]
26.03.2018 Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią [...]
29.03.2018 Dziś tak kolorowo na treningu nie było jak w ostatnim czasie %-) Tzn. siła była, wszystko było, tylko od rana jakiś taki wzdęty jestem, że niestety przy siadach to głównie skupiałem się by nie puścić soczystego bąka %-) Siady HB Rampa 8 do 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 2 MC Rwaniowy Rampa 5 do 110kg Wypychanie platformy 210kg/12 x 4 [...]
03.04.2018 No i mamy po świętach. Pojeść nie pojadłem, za to popiłem- wróć! Pochlałem. Niedziela zakończyła się dla mnie bardzo źle %-) Jak zacząłem z teściem tak skończyłem u dziadków 8-) Nie wiem ile wypiłem, ale podobno dużo. Nie za wiele pamiętam, a poniedziałek był dniem bardzo ciężkim. W sumie w poniedziałek to zjadłem tylko trochę rosołu i [...]
06.04.2018 Dziś dzień nóg. Siady HB Rampa 8 do 62,5kg; 72,5kg/5; 82,5kg/3 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4 Wspięcia na place stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale [...]
08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]
09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]
