size

Update bo trochę mnie nie było ;) Micha czysta w piątek i sobotę, ale nie liczona, bo totalnie nie miałam czasu. Generalnie wyjadałam resztki z lodówki które mi zostały po całym tygodniu i zrobiłam wczoraj krewetki w mleku kokosowym z zieloną pastą curry i makaronem ryżowym :-)) pyszności. Dwa paskudne występki: dosłownie 3 małe łyki białego [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f91544443164edf81f0a8c68ee245f6.jpg Dzisiaj jestem z niej dumna! Gulasz z żołądków ok (były z indyka) ale zdecydowanie zbyt mało ostry, a ja lubię ostre :-D Brzuch był dzisiaj bardzo grzeczny, chociaż mdliło mnie trochę po posiłku 3. Trening: [...]

Dziękuję za dobre słowo, dobra kobieto :-) Wiżu, że progres jest, spadki są i motywacja elegancka :-) Ja jutro kończę 5 tydzień ogólnorozwojówki dla zielonych na siłce, jakiś konkret się szykuje niebawem ;-) koleżanka dziś powiedział, że widać iż ćwiczę- miły komplement.. Pozdrawiam serdecznie i kciuki za Ciebie trzymam! Co do zachcianek, to ja [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4a9dd23ec44ea0ac7d64a970120ad0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a918e3dbb84f0abcd1456fd973a23f.jpg Napoje: zielona herbata, czarna herbata, woda filtrowana Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy [...]

Proszę Cię -2 w talii i -1 w pępku a Ty jesteś rozczarowana @@-) Ja w ciągu dnia potrafię z 56kg na 60kg wskoczyć i jedyne co dla mnie to oznacza, że dużo zjadłam a mało wydaliłam ;-) albo, że faza księżyca jest nie ta co powinna %-)

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80171a01a948aebbbee076774cfdd6.jpg Coś muszę chyba zrezygnować z tych słodkich śniadań, bo mi się węgle rozchodzą i nie mogę ich odnaleźć pod koniec dnia. Dzisiaj upiekłam bataty i zjadłam tylko troszkę, a teraz siedzę głodna i mam żal (na szczęście zaraz kolacja :-D) Trening: marszotrucht w [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 Dzisiejsza i zaległe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/406ce20bd3674bd6b50d2699d69367b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919730f6f58b44ff84ef1d827e6b42a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663af48b9fed45199c0191e25b1e3df0.jpg Treningu brak od piątku. Tylko w poniedziałek rano 40 min marszotruchtu. Planowałam regularny trening na wtorek, [...]

Miska Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5749134af3d4560880c5f100e74f720.jpg od tygodnia nie zapisywana i liczona zgrubnie, ale jadłam czysto, mało nabiału, zero glutenu, trochę truskawek i mienso ;-) Obawiam się że może być lekko niedojedzona, ale w weekend natomiast przyszalałam, bo na weselu było dużo pysznych mięsnych [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 elegancko mi dzisiaj wyszło, ach, ach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/484251f897d246cfaa25fa11c37043ae.jpg Trening będzie jak się z roboty wyrwę, wkleję ;-) Dzisiaj jest plan, że wyjdę normalnie z roboty (max 16:00), poćwiczę (będzie rzeźnia!) i upiekę sobie goloneczki z indora :-D Kolano jakby się poddało bo zachowuje [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3094dc45eb498aaf61602cc76873cf.jpg Rzuciłam się na ten ser jak popaprana, bo w Biedronce parada serów i są cuda, no i micha rozjechana. Jutro będę mądrzejsza. Btw. dobrze że nie zeżarłam całych 230g od razu :-P niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8f8c15ff9d4b7bbbf67050ff6fd2d9.jpg było [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bb3b783c26042ee8a70ada03e7aa345.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cb0be41d154db584823ab12fc6dfa3.jpg 1a, 1b - ok 2a - dramat, niby robię 10 tych na kolanach ale wciąż nie jestem w stanie zrobić więcej niż pół normalnej, nawet na szeroko rozstawionych nogach. Ale się nie poddam :-> 2b - to [...]

04.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 czysta nie liczona - rano standardowe śniadanie z omletem w roli głównej, później grill u znajomych. Zjadłam tyle mięsa z pomidorami, że do wieczora nie mogłam się ruszać. Trening Rower w terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza [...]

07.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7bafd528be4616a6cbc17f79c6a04f.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377248b2b7d4492a06fe5680c49f669.jpg * sztangielki, tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie 1a. wydaje mi się, że ok 1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń 2a. ok, chociaż [...]

12.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554e2fc3d6174422a4bbf511bda01148.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e61ef194dd4cf5a824cd978e3c37a3.jpg 1a. 7,5 idzie ale przy 10 jest ciężko i przy 4-5 powtórzeniu tracę jakąkolwiek technikę 1b. w każdej serii progresować nie dam rady, hantle co 2,5 kg 2a. 1 i 2 seria na szeroko [...]

13.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 micha przesadzona, ja widać na obrazku ;-) nosi mnie, PMSa mam, miałam straszną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego więc najpierw dopadłam dwie małe brzoskwinki, później maliny ze śmietanką i wheyem... i ser. Plus kolacja. Pomogło. Dzisiaj jest ok. Ładowanie tłuszczem :->? [...]

16.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868e0eb4c157464d9af19c9759e2addf.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73e89605e334f58a321486202439dc2.jpg + aero na bieżni: marsz 12 min, 5,5 km/h, max skos 1a. ciężko z 10, ledwie dociągam, ostatnia seria już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym [...]

PODSUMOWANIE 5 miesięcy na SFD (7.04.2013-31.08.2013) Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę [...]

17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]

03.10.2013 czwartek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: ogórki kiszone, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edabab6f99b841178b0b131b1109702a.jpg 04.10.2013 piątek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda [...]

09.10.2013 środa DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1705 kcal b: 111 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 73 g (39%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-09 TRENING [...]