size

27.10 Aktywność: 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: kalafior, kiszona kapusta, pieczarki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f56e0b0ed57f45fd8e6d1b45337e856c.png GreenBalance, taa, spodnie mi się luźne robią :-)... To powodzenia życzę! Widziałam kiedyś tę wątróbkę z [...]

30.10 Aktywność: 45 min marszu - 4.8km (9:17min/km) Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: kiszona kapusta, sałata, pomidory Później jeszcze na oko, żeby się zgadzało BTW: pieczona polędwiczka wieprzowa, indyk, olej rzepakowy i winogrona. Troszkę chyba przesadziłam z ilością mięsa, więc białka wyszło [...]

26.11 Aktywność: 25 min biegu - biegu hańby %-): nogi mi się plątały, brzuch rozbolał i wróciłam do domu. Po rozciąganie. Nie wiem czemu tak słabo {:-( Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, zielona i owocowa herbata +warzywa: pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ad57e147f490db10f525397280103.jpg *szynka [...]

03.12 Aktywność: Marsz 47 min - prawie 5 km Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, owocowa herbata +warzywa: pomidory, cebula, marchew (wliczona), papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47d17c04d83741ababe16804c42d7c9b.png

07.12 3 miesiące na forum :-D. Z tej okazji... nic %-). Nie no, zrobiłam sobie foty, ale szału ni ma. Na zdjęciach zmian nie widać, jedynie w lustrze coś tam się dzieje. Ale przynajmniej okres wrócił - w piątek dostałam 3 raz od początku prowadzenia dziennika. Myślę, że pociągnę ten trening jeszcze do świąt, odpocznę i od stycznia zacznę coś [...]

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

Mam foty! Muszę tu wstawiać czy mogę wysłać przez pw :->? Jak muszę, to dziś wieczorem/jutro wstawię :-). 12.12 Aktywność: 35 min biegu (~6.5km; gps się nie włączył) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, 2x czarna kawa +warzywa: pomidory, pieczarki, cebula [...]

14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce.

14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce. [...]

17.12 Aktywność: 46 min marszu - 4.7 km Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek +płyny: woda +warzywa: pomidory, kapusta pekińska, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a067ee42b44e3690a9f7a9d840d85e.png

Jeden tydzień odpoczęłam, drugi przechorowałam... Ale wracam do prowadzenia dziennika i na siłownię (to jutro). 06.01 Aktywność: 34 min biegu - trochę <6km (endo nie złapało zasięgu GPSa). Tempo dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, [...]

W sumie bez sensu obniżyłam sobie ten tłuszcz, skoro nie podwyższyłam węgli %-). Nie chcę kombinować sama - jadę starym rozkładem BTW 100/100/150. Martucca, jeśli znajdziesz chwilę to pomożesz mi? Chyba, że nic nie zmieniać :-)? Byłam dziś na siłowni i wzięłam FBW z regulaminu - tak na rozruch :-). Chyba ok na razie? 07.01 Trening A. 3x10 A. [...]

Krótko, bo z telefonu piszę: 10.01 Aktywność 45 min marszu, ~5km Miska czysta, nieliczona, trochę chyba nie dojadłam. +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior 1. 45g kaszy jaglanej, 200g jabłka, jajo, kakao 2. 3 jaja, 100g chleba, masło, 3 muffinki z wczoraj 3. jajo+odżywka (kogel-mogel), owsiane, olej rzepakowy i parę [...]

16.01 Aktywność: 38 min biegu - coś koło 6.6km - i rozciąganie Słabooo dziś, ale połowa trasy pod taki wiatr, że miałam wrażenie stania w miejscu, a nie biegu, no i trasa była oblodzona. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, mieszanka warzyw (=ziemniaki, kukurydza, marchew i groszek) [...]

Pomierzyłam się, ale wymiary wstawię w pon. ze swojego kompa. 64cm w talii było, ale to po aero i rozciąganiu (może mnie wysmukliło %-)%-)). 18.01 Aktywność: 35 min - rower stacjonarny na czczo + rozciąganie Dieta: Liczyłam tylko 1 posiłek, bo na drugi miałam zaplanowany obiad rodzinny (główne danie: 6-kilowy indyk :-D), który ofc się przesunął na [...]

Przestałam liczyć miskę po śniadaniu, bo oprócz niego prawie nic już nie zjadłam - w ogóle nie mam apetytu. Mam nadzieję, że to są symptomy stresu, nie choroby, bo w tym tygodniu zaczynam sesję i choroba teraz byłaby tragiczna wręcz @-|. Ale myślę, że to jednak stres - dziś nie mogłam spać w nocy, co mi się strasznie rzadko zdarza. 19.01 DNT [...]

23.01 Zbierałam się 2 godziny do tego biegu... Kawa nic nie dała, jestem niewyspana, zmęczona i głodna po wczorajszym treningu, wciąż zestresowana po dzisiejszym egzaminie i znużona nauką %-). Biłam się z myślami czy iść, czy nie iść... ale nie ma lypy, trzeba było iść /-)_. Aktywność: Jakieś 35-37 min biegu + rozciąganie. Telefon mi wypadł z [...]

28.01 Aktywność: 28:30 min biegu + rozciąganie. Jedynie z 200-300m trasy nie było oblodzone... Raczej już nie będę biegać póki to nie stopnieje, bo raz, że noga mnie parokrotnie zakłuła i teraz jak nacisnę, to pobolewa @@-) (a już było dobrze), dwa, że po prostu nie da się szybko biec. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x3 [...]

04.02 Aktywność: 43 min marszu. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: fasolka szparagowa, buraki (wliczone), cebula, papryka, przecier pomidorowy, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c8a56099be427685621b212010ded7.png

06.02 Aktywność: Bieganie: rozgrzewka + 5 interwałów 20/40 + jakieś 10 min biegu + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67513fd43f9e48189d142c4bd78e66a1.jpg Powiem tylko tyle: ale ja leszczem jestem @@-). No nie wiem, wypluwam płuca, a i tak nie umiem biec szybciej (max prędkość: 3:04/km, czyli 19.57km/h - niektórzy utrzymują szybsze tempo przez [...]