[M] al0/DT

Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić ... To chyba nie jest normalne .

21.11

Trening:

1. Martwy ciąg Sumo
30/37/45/50x8
30/37.5/42.5/50x8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5/7/7x11
6/6/8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4/4/4x12 -> inna siłownia
25/25/25
3a. wznosy z opadu
supermany na podłodze
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
5/7/7
6/6/8x7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

12 min rower spinningowy, 8 min wioślarz + rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+warzywa: kalafior, pomidory, cebula, koncentrat pomidorowy
+płyny: woda, czarna kawa



Aha, muffinki są moje (skład: dynia, jaja, mąka żytnia, gruszka, odżywka, parę orzechów włoskich, rodzynków i olej kokosowy).

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-21 18:49:11

22.11

DNT

Dieta:
Miska nieliczona, czysta. Więcej węglowodanów niż zazwyczaj, ale tłuszczu mniej, kcal mniej więcej jak zawsze .
1. 45g płatków owsianych, 150g jabłka, 5g rodzynków, 2 jaja, łyżka oleju kokosowego
2. dorsz grillowany, ziemniaki, gotowana marchew i surówka z kiszonej kapusty w North Fishu
3. mój razowiec, masło, wędzona makrela, kapusta gotowana i kiszona, groszek; czarne kakao + trochę odżywki
oprócz tego ~20g orzechów włoskich

+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2

23.11

Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/17.5/20
zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
6/6/6
5/5/7
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
6/6/8
7/7/7
3a. wypady
6/6/6
5/5/7
3b. pompki
15/11/10
14/13/8
4a. plank 3x max
jak ostatnio
bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5

5 interwałów 30/30 na rowerze spinningowym
wieczorem będzie dłuższe rozciąganie

Komentarz: .
Miałam bardzo mało czasu na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę , a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam . Plus cała się trzęsłam i przez 30 min po czułam się jakbym miała migrenę/chorobę lokomocyjną/kaca . Chyba zaczynam łapać o co w tym chodzi.

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kalafior, kiszona kapusta




Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-24 16:04:45

24.11

Aktywność:
40 min rowerek stacjonarny

Dieta:
Miska nieliczona, czysta, raczej przejedzona niż niedojedzona - nie umiem jeść na czuja (więc już nie będę). No ale mama zrobiła bigos ...
1. płatki owsiane, mandarynki, 2 jaja
2. bigos, kasza jęczmienna, śledź smażony
3. bigos, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao, chleb razowy z masłem

25.11

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/45/50x8
30/37/45/50x8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5/7/7x10
5/7/7x11
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4/5/5
4/4/4x12
3a. wznosy z opadu
supermany na podłodze
supermany na podłodze
3b. snatch jedna ręka
5/7/7
5/7/7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

10 min rower spinningowy, rozciąganie

Jako, że dziś robiłam trening w ramach wf-u, to na początku było jeszcze wyciskanie sztangi i mam nowego maxa - 42.5kg. Tak poza tym to słabo mi się ćwiczyło i nie zdążyłam już zrobić aerobów do końca .

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, pomidory



+Pomiary z soboty, całkiem o nich zapomniałam .





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-25 23:02:50

26.11

Aktywność:
25 min biegu - biegu hańby : nogi mi się plątały, brzuch rozbolał i wróciłam do domu.
Po rozciąganie.
Nie wiem czemu tak słabo

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa, zielona i owocowa herbata
+warzywa: pomidory, brokuł



*szynka hiszpańska = sól i szynka wieprzowa
*olej rzepakowy = zimnotłoczony
*chleb razowy - mój

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-28 17:14:54

27.11

Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/20/20x12
15/17.5/20
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami
6/6/6
6/6/6
6/6/6
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg)
6/6/8
3a. wypady
6/6/6
6/6/6
3b. pompki
17/13/11
15/11/10
4a. plank 3x max
jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie)
bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5

10 min marsz na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa, biała i owocowa herbata
+warzywa: kalafior, pomidory, dynia (wliczona), pieczarki


28.11

Aktywność:
Marsz - 28 min + 30 min.

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, pomidory, przecier pomidorowy, cebula

Kurczak wiejski.



Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-28 17:23:11

29.11


Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/45/50x9
30/37/45/50x8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/8/8
5/7/7x11
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
23/23/28 -> inna siłownia
4/4/4x12
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
supermany na podłodze
3b. snatch jedna ręka
6/8x9/8x9
5/7/7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min orbitrek, 5 min wioślarz, rozciąganie

Miałam darmową wejściówkę do jednego z lepszych klubów w mieście i łoo panie, tak mi się tam podobało, że nawet aeroby przedłużyłam o 5 min, bo żal było wychodzić .

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x 2
+warzywa: pomidory, przecier pomidorowy, pieczarki, cebula


*muffinki dyniowe - dynia, mąka żytnia razowa, płatki owsiane, odżywka, jaja

Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-30 16:01:50

30.11

Aktywność:
40 min rowerek stacjonarny (w tym 5 interwałów 30/30)

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata zielona
+warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew



01.12

DNT

Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa, herbata zielona i owocowa, rooibos
+warzywa: kapusta biała, surowa marchew


Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-01 19:30:36

02.12

Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
16.5/18.5/20.5x10
15/20/20x12
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami
5/5/5
6/6/6
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg)
6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg)
3a. wypady
5/5/5
6/6/6
3b. pompki
17/13/10
17/13/10
4a. plank 3x max
wreszcie mi się udało zrobić dobrze (chyba)! - koło 10 sek. wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5

20 min rower spinningowy + rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa, złota herbata (znalazłam w szafce )
+warzywa: biała kapusta

W ciągu dnia zasnęłam i obudziłam się na krótko przed wyjściem na siłownię, przez co nie dojadłam płatków owsianych z 3 posiłku.




I jeszcze pomiary, o których ciągle zapominam...:




Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-03 10:38:00

03.12

Aktywność:
Marsz 47 min - prawie 5 km

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa, owocowa herbata
+warzywa: pomidory, cebula, marchew (wliczona), papryka

04.12

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/45/50x8
30/37.5/45/50x9
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...)
6/8/8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4/4/4 -> inna siłownia
23/23/28
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
6/6/6 (nie było 8 kg)
6/8x9/8x9
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie


Dieta:
+suplementy: tran, wiesiołek, castagnus
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: pomidory, kalafior, dynia (wliczona)