size

Bardzo fajna zmiana. Az strach pomyslec, co bedzie za pół roku :-) ps. pulp fiction w tle mnie rozwaliło, do dzisisj to jeden z moich ulubionych filmów...

Liqierek potwierdzam to co mówią dziewczyny, bo też robiłam ten trening. Jest bardzo fajny i daje niezły wycisk %-) Z tą skórą na brzuchu to ja osobiście nie widzę, aby było jej jakoś dużo, kwestia napięcia mięśni mi się wydaje i pewnie nie będzie tego widać. W nowym zestawie masz sporo ćwiczeń na brzuch, więc może one pomogą :-) Przepis na ciasto [...]

Sesja to mało przyjemny okres w życiu, ale co począć \-) W każdym razie Szefu na siłowni mówił, że sesja się zaczęła i studenci przestali przychodzić na siłownię. No i nie mógł zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 [...]

Jak mówiłem, opiszę teraz swoją dietę, póki co jest trochę monotonna. Brak czasu, szkoła, matura niedługo ;) Ale obiecują ją urozmaicić jak tylko skończę rok szkolny, a to już niedługo! Tak więc wygląda to tak : 2650 KCAL 235g węglowodanów 270g białka 50g tłuszczu POSIŁEK Nr 1 Omlet : 350g białek jaj + 100g płatków owsianych POSIŁEK Nr 2 i 3 50g [...]

tak jest panie trenerze. ;-) Dzień 5 19.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/10 45/3+3 40/12 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/11 60/10 65/10 MCNPN 25kg/12 30/12 35/12 40/10 wspięcia bez ciężaru na podwyższeniu - seria łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max [...]

Dzień 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

Dzień 14 28.04.2013r Aeroby - 15 min bieżnia, 30 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. Dzień 15 29.04.2013r Aeroby - 30 min rowerek. Brzuch 4x25. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d61a7cc69d48c282fd8245f3a75232.png Zmieniony przez - natiwu w dniu [...]

30.04.2014 Trening: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie [...]

Witam:-) Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie , Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek. W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery Trening: Poniedzialek: Barki+Biceps+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+Biceps+Triceps Piatek: Klatka+Plecy i jutro wypada dzien treningowy:-) Po kazdym treningu 15 minut aerobow:-) [...]

no Przemek rozpisuje a pozniej sie dziwi ze rosne \-) za Mariana forme bicepsem reczyl \-) a na powaznie to ciesze sie ze z Przemkiem sie zgadalem , bo serio ogladalem ostatnio zdjecia calego mojego tematu i az sie buzia cieszy:-)) ale tak jak z Zacharym gadalem dzis , trzeba sluchac tylko jednej osoby , nie parzec na innych , czekac i [...]

Podsumowanie I Kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f257d47c505b49cbb3dd6170a801c371.jpg Gratuluję typerom kolejki :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-07 16:06:42

Podsumowanie II kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f83782ac32e4da7b41855d27aa03e1c.jpg Gratuluję typerom kolejki :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-15 23:14:37

Podsumowanie III kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69ef851a7d940c5bae35cda2f44fcf7.jpg Typerowi kolejki gratuluję :-)) Mecz Skry z Olsztynem bedzie typowany ponownie wraz z 7 kolejką, a teraz został pominięty :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-21 00:34:39

Typy na IV kolejkę: Indykpol AZS Olsztyn - Effector Kielce AZS Politechnika Warszawska - Wkręt-met AZS Częstochowa LOTOS Trefl Gdańsk - Delecta Bydgoszcz Asseco Resovia Rzeszów - Jastrzębski Węgiel PGE Skra Bełchatów - ZAKSA Kęrdzierzyn Koźle Typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczu kolejki wg strony plusliga.pl (Prawdopodobnie będzie to [...]

Podsumowanie IV kolejki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23446d45e90d494e9c86431a8692d24b.jpg Gratulacje dla Typera kolejki ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-10-28 18:36:58

Wyniki po VI kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0843ae9c73554d1a96a0f056bb17c0e2.jpg

Typy na VII kolejkę: Jastrzębski Węgiel - Indykpol AZS Olsztyn Delecta Bydgoszcz - ZAKSA Kędzierzyn Koźle Wkręt-met AZS Częstochowa - PGE Skra Bełchatów Asseco Resovia Rzeszów - Effector Kielce AZS Politechnika Warszawska - LOTOS Trefl Gdańsk + zaległy mecz PGE Skra Bełchatów - Indykpol AZS Olsztyn Typujemy do rozpoczęcia pierwszego typowanego [...]

Typy na VIII kolejke: LOTOS Trefl Gdańsk - Indykpol AZS Olsztyn Asseco Resovia Rzeszów - AZS Politechnika Warszawska PGE Skra Bełchatów - Effector Kielce ZAKSA Kędzierzyn Koźle - Wkręt-met AZS Częstochowa Jastrzębski Węgiel - Delecta Bydgoszcz Typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczy kolejki wg strony plusliga.pl

Wyniki po VIII kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5935965118c4accbbcc819ad4bc6325.jpg

Typy na IX kolejkę: Delecta Bydgoszcz - Indykpol AZS Olsztyn Wkręt-met AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel Effector Kielce - ZAKSA Kędzierzyn Koźle AZS Politechnika Warszawska - PGE Skra Bełchatów LOTOS Trefl Gdańsk - Asseco Resovia Rzeszów Typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczu kolejki wg strony plusliga.pl