size

13 października 2013 DNT (planuje rege przed nowym treningiem do najbliższej środy Miska 1800, 140/175/60 warzywa: papryka, pomidory, szpinak, cebula picie: 2x kawa, woda: 2,5l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx uwagi: odczuwalna jest ta zmiana miski :) muszę zmienić myślenie, nie tak łatwo upchnąć tyle węgli no i musze się pilnować z [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

Obliques, wada to nie jest, ale już czasami mnie dobija ile trzeba walczyć by samemu siebie przekonać, że to nie jest "coś mało ważnego", a jeszcze gorzej do tego przekonać innych, choć akurat mój mąż lubi jak trenuję :) Porando, wróciłam, jeden życiowy cel osiągnięty (zawodowo-edukacyjny) teraz chce osiągnąć drugi życiowy cel- formę życia zanim [...]

30 stycznia Dzisiaj dzień bez siłki więc zrobiłam sobie 20 minutową wytrzymkę --- 8 x 30sec High Knees (5sec przerwy) - 30 Star Crunch --- 8 x 30sec Low Jumping Jacks (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x Oblique Dips ---8 x 30sec Lunge Jumps (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

Komentarz :Asteroida 2014 Jo25 W epoce internetu informacje rozchodzą się błyskawicznie. Kiedyś na taką informację trzeba było czekać min 24 godziny(gazety ),tv działała już o wiele szybciej-przeważnie w wiadomościach ,czyli w granicach 3-4 godzin. Dziś na portalach internetowych co ciekawsze info pokazują się prawie natychmiast od ich [...]

Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]

Koszulki są dość duże-ty szybko w nią wejdziesz i wreszcie sobie powyciskasz ,nawet z tą kontuzją :) Ruszamy też w pierwszą taką Ustawką-Czechy-kraj super pakerów wita Was :) http://www.sfd.pl/VIII_Miedzynarodowa_UstawkaTreningowa_SFD_poza_granicami_kraju_%3A_Czechy%2CLiberec_-t1156532.html#post-0 [...]

Drażekm - jak nie jak tak :zajmuję się tymi problemami juz od 12 roku życia-nawet prędzej niż zacząłem trenować. Raz mnie nawet z religii wyrzucili za przedstawienie teorii Denikena :) Wiele rzeczy tam przedstawianych sprawdziłem osobiście i tak ogólnie -jest to sprawa mocno naciągana i przeinaczana,dużo jest też po prostu kłamstw. [...]

Jezoo to byś miał 2 tygodniowy rozrzut :) My zaczynamy 20 stycznia o godzinie 11:00 /SFD/2018/1/3/360cd71671344342bb3ecf1f6e4d704a.jpg

Acha -wyszło mnie to z głowy przez te dyskusje- rozpoczynam nową serię programów,jest fajny tytuł,są fajne pomysły-ogólenie idea jest taka-trochę historii,trochę o siłowni,sensie trenowania,wydarzeniach mistrzach i zupełnie nikomu nie znanych pakerach,którzy też mają coś ciekawego ,oryginalnego do powiedzenia ,do pokazania. Ogólnie ma byś to [...]

Wycwiel-to będzie wesoło :) Kabo a ty byś się obraził ?? 8-) Pisze się z telefonu ,to nie takie cuda wychodzą. A na forum jest chyba ponad 10 lat i wie jak to jest -zamiast na merytoryce - ludzie skupiają się np na butach ,fryzurze albo jakimś potknieciu,przejęzyczeniu bez znaczenia :). Co do tematu-zmobilizuje go by trochę popisał ale wiem ,że [...]

Dwie godziny i trochę-skończy się rok 2018 i wkroczymy w nieznane-rok 2019... Same się narzucają refleksje-jak było i jak będzie ? Rok 2018 ,jak dla mnie,był bardzo udany pod wieloma względami(choć ,jak to zresztą zwykle bywa różnorodne problemy były) i by następny nie był gorszy od niego Stąd też wymyśłiłem sobie takie motto na ten przyszły rok [...]

Siłownia okazała się miejscem treningu kulturystów,startujących w zawodach. Sprzęt też super a co najważniejsze-atmosfera treningowa a nie" ecie pecie "ze smartfonami w rękach :) /SFD/2020/9/12/0ac8040b082340378921221772c7428f.jpg /SFD/2020/9/12/ee73bdc42e70427ea128c6c92052e3be.jpg /SFD/2020/9/12/626c56511f2c4b62b942ab0a62b0164e.jpg [...]

No ,teraz dobrze piszesz. Trzeba uważać na swoje myśli i słowa,bo to potem na psychike wpływa. Jedno z najgorszych słów jest : nie chcę mi się Te słowa powoduja taką lawinę regresu we wszystkim,że aż strach. I do tego ten zły trend od razu sobie usprawiedliwiają.

Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]

Piątek 02-10-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 4 jaja + razowiec 14.00 400g ziemniaków + 250g halibuta + marchewka 17.45 100g ryżu + 250g halibuta + oliwki Za chwilę coś wciągnę http://iv.pl/images/10696698450345566784.png DNT [...]

Sobota 03-10-2015 /SFD/Images/2015/10/3/e8899b812e6b450abb6bf323855f8e9d.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego /SFD/Images/2015/10/3/c5122c4e15b84c8eb552c623daf60889.jpg 11.20 3 jaja + ryż + rzodkiewki + jogurt grecki + łyżka majonezu [...]

Jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=EqzuJAnHNOQ Specjalne podziękowania dla Pawła MONO

Niedziela 08-11-2015 /SFD/Images/2015/11/8/c2b8c1d06b424cbdaf2b592591cb0ae4.jpg 8.30 100g kaszy Kus-kus + rodzynki + płatki migdałowe + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 12.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + orzechy +4 jaja 15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kaczki + surówka z kiszonej kapusty + oliwa z oliwek [...]