size

wtorek - 8/3 - DT /SFD/Images/2016/3/9/9e35d7b4e7f440f9a8b0a8bd1bacd11f.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

sobota - 2/4 - DT /SFD/Images/2016/4/3/bc19d411a90b48d3939a47c6e607fe77.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

czwartek - 7/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/5c162fee0f304758ae2ad994dc1ad321.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

środa - 13/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/247f4265670d4a9ba38826fa3260c4c3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: [...]

TYDZIEŃ 19 - OSTATNI TYDZIEŃ REDUKCJI! Poniedziałek - 19/09 - DT /SFD/Images/2016/9/25/50e6df3739fe4b82aa287526fc64aebd.jpg eskalopki wieprzowe jabłko pudding chlebki /SFD/Images/2016/9/25/977cbb9c3c5c4c689536ab3b1a516fd0.jpg parowki indyk pudding chlebki /SFD/Images/2016/9/25/b44f44388c0848f6ab65f7c0de9ab2fa.jpg kurczak szejk 03 Suma [...]

to nie jest podsumowanie redukcji - ale taka mala ciekawostka waga praktycznie constans ~89-90kg dlatego waga naprawde ma znikome znaczenie jesli chodzi o wyglad to jakis tam wyznacznik - oczywiscie - ale jakby ktos ocenial reduckje tylko po wadze to powinno byc bez zmian........... 2014 vs 2015 vs 2016 [...]

BPS pod zawody - Na Przekór stereotypom! Szczegółowo nie będę rozpisywał wszystkiego bo to zbędne. I dla większości zupełnie niepotrzebne lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło [...]

Dzieeń dobry! :-) Właśnie sobie uświadomiłam, że przyszły tydzień to już czas podsumowania dotychczasowych postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 [...]

Grupa A FC Tytan - RED DEVILS 1:1 (1 Muller - Lewandowski 1) Jamnicza Husaria - TedTeam 1:1 (1 Neymar - Jørgensen 1) /SFD/2016/10/21/3fb6f40042694883bd5f16c385503e3c.jpg Liczba bramek: 4 (na mecz : 2) Grupa B Albatrosy - FC Explosion Poznan 4:2 (1 Aubameyang,3 Pogba - Ziyech 2) Carandiru - The Cliff 3:0 (3 Messi) [...]

7 kolejka Jamnicza Husaria – FC Inter 0:1 (D.Costa 1) FC Explosion Poznań – RED DEVILS 5:2 (3 C.Ronaldo,2 Ziyech - Lewandowski 2) Miwo FC – TedTeam 0:1 (Jorgensen 1) FC TYTAN – The Cliff 0:0 Albatrosy – Carandiru 0:2 (Hazard 2) Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/2016/10/31/cca93d759d854696ab69718a82a02eb8.jpg Sklady na LM mozna podawac do [...]

8 kolejka Miwo FC – Jamnicza Husaria 1:2 (1 Suarez - Klaassen 2) FC Inter – FC TYTAN 1:0 (1 D.Costa) Carandiru – RED DEVILS 5:2 (4 Hazard,1 Messi - Coutinho 2) TedTeam – The Cliff 0:0 Albatrosy – FC Explosion Poznań 4:3 (2 Icardi,2 Pogba - Paterson 3) Liczba bramek: 18 (na mecz: 3,6) /SFD/2016/11/7/435b0c8b7c864b1eb588a23907113b8f.jpg Sklady na [...]

11 kolejka The Cliff – TedTeam 1:0 (1 Dzeko) Jamnicza Husaria – Miwo FC 1:5 (1 Neymar - Suarez 2,McAuley 3) FC Inter – FC Explosion Poznań 0:1 (C.Ronaldo 1) FC TYTAN – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Carandiru 0:4 (Messi 1,Guerreiro 3) Liczba bramek: 12 (na mecz: 2,4) /SFD/2017/2/15/0a4c5f18226748b49b6610743342232e.jpg

13 kolejka Albatrosy – Miwo FC 2:6 (2 Aubameyang - Lacazette 1,Draxler 2,McAuley 3) The Cliff – FC Explosion Poznań 2:2 (2 Alli - C.Ronaldo 1k. ,Fabinho 1k.) Carandiru – TedTeam 1:0 (1 Messi) FC Inter – RED DEVILS 1:3 (1 Costa - Lewandowski 3) FC TYTAN – Jamnicza Husaria 0:0 Liczba bramek: 17 (na mecz: 3,4) [...]

14 kolejka Miwo FC – Carandiru 0:5 (Messi 2,R.Guerreiro 3) Jamnicza Husaria – The Cliff 3:2 (1 Neymar,2 Klaassen - Alli 2) FC Explosion Poznań - Albatrosy 1:2 (1k. Fabinho - Aubameyang 2) FC TYTAN – FC Inter 0:1 (D.Costa 1) TedTeam – RED DEVILS 0:0 Liczba bramek: 14 (na mecz: 2,8) /SFD/2017/3/7/991d64534b484746886e698a047f3227.jpg Sklady na Final [...]

15 kolejka Albatrosy – RED DEVILS 1:2 (1 Aubameyang - Lewandowski 2) Miwo FC – FC Explosion Poznań 0:1 (C.Ronaldo 1) Jamnicza Husaria – Carandiru 0:0 FC Inter – The Cliff 0:4 (Dzeko 1,Antonio 3) FC TYTAN – TedTeam 0:5 (Jørgensen 3,Cabella 2) Liczba bramek: 13 (na mecz: 2,6) /SFD/2017/3/14/bffc76b212524fbb9e2769c14a4ddab6.jpg

17 kolejka Jamnicza Husaria – Albatrosy 3:1 (1 Neymar,2 Armstrong - Aubameyang 1) Miwo FC – FC Inter 0:0 RED DEVILS – TedTeam 3:0 (3 Lewandowski) The Cliff – Carandiru 2:1 (2 Dzeko - Aguero 1) FC TYTAN – FC Explosion Poznań 5:0 (2 Muller,3 Mustafi) Liczba bramek: 15 (na mecz: 3) /SFD/2017/4/3/1c6240eef96b4b319ac9cfa2058e9053.jpg

Kraków mi bliższy :-D 1.DT - Trening B. Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale mniej niż 15 A. Martwy ciąg I- 12x25kg II-12x30kg III-11x35kg (ostatnia seria była już dla mnie bardzo trudna, czułam, że chyba zawalam technikę, choć bardzo się skupiam na tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza [...]

Przyłożę się, bylebym tylko mogła w domu robić, bo w dni między-treningowe gonię robotę z dni, gdzie mam treningi, więc późno wieczorem dopiero bym mogła się zmobilizować i podziałać. Pytanie czy dam radę, bo teraz to mi przeszło przez myśl łoże madejowe ;-) Może nie wiem o co proszę i jeszcze do księżyca będę wyć :-) No w każdym razie jeżeli Ty [...]

1.DT - Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się [...]